10 erros que nos impedem de mudar

Ao evitar estes erros, você acelerar a formação de bons hábitos e dar-lhes uma posição firme em suas vidas.

1. Confiar na força de vontade

Muitas pessoas no período de inspiração está planejando grandes mudanças na vida, contando apenas com sua força de vontade. Por exemplo, você promete-se a comer alimentos mais saudáveis, se envolver em todos os dias e andar mais.

Mas a força de vontade - é um recurso finito, e quanto mais você usá-lo, é menos certo. Como resultado, após dois dias de alimentação saudável, fazer exercício no ginásio e caminhadas tempo, você "queimar" novamente comprar o jantar produtos semi-acabados e, em vez de andar assistindo novelas.

Ao invés de contar com toda a sua força de vontade começa a produzir pequenos hábitos bons.

Você não tem que gastar com eles uma grande oferta de força de vontade, mas quando eles se tornam hábitos, não precisa de força de vontade. Então, gradualmente, você será capaz de comprar todos os bons hábitos que eles queriam.

2. Grandes passos em vez de pequena

Parece que o único reconhecido as grandes realizações e para definir metas pequenas não faz sentido. Caminhar por duas horas por dia - este hábito pode se orgulhar, e a 15 minutos a pé, como não alcançar todos.

Três vezes por semana de formação integral no ginásio em vez de um treino de meia hora com halteres em casa, apenas alimentos saudáveis ​​em vez de incluir na dieta normal de mais frutas e vegetais.

No entanto, a experiência mostra que grandes metas são realizadas duas ou três dias, e depois tudo volta a um quadrado.

Portanto, esqueça sobre os planos de gigantes para iniciar corajosamente pequena. Ao invés de uma dieta rígida, substitua lanches açucarados e farinha para maçãs e nozes, em vez de passar duas horas caminhando ao ar livre por 15 minutos e não se esqueça de elogiar-se para o progresso. Então você criar associações positivas e gradualmente desenvolver hábitos desejáveis.

3. Não preste atenção à influência do ambiente

Ignorar as coisas influência que nos rodeiam, e recorrem apenas a força de vontade é bobagem. Por exemplo, se você quiser fazer um hábito de comer alimentos saudáveis, se livrar de deliciosa comida lixo na geladeira.

Não só espero que você tem motivação suficiente para tomar uma maçã em vez de um donut. Apenas se livrar de rosquinhas e aumentar muito suas chances. Sim, e colher o alimento em pequenas placas, este truque também ajuda a comer menos.

Para não ficar preso nas redes sociais, aplicações remover da rede social smartphone, mas se você quiser sair fumar, tente primeiro não beber álcool na companhia de fumantes, porque a chance de romper com tanta aumenta.

Mudar o ambiente e seu comportamento vai mudar.

Seja qual for hábitos que você pode querer começar, determinar que no ambiente impede que você, eo que pode ajudar. E não negligenciar qualquer oportunidade de ajudar a sua força de vontade algumas mudanças materiais.

4. Para se livrar de velhos hábitos, em vez de fazer nova

Maus hábitos são bastante difícil de superar, e muito melhor para desenvolver um novo hábito positivo do que para se livrar da negativa de idade.

Por exemplo, em seu livro, Dr. Robert Maurer disse como ajudar um paciente a parar de fumar. Ele perguntou-lhe cada vez que ela se sente um desejo de cigarros, para enviar uma mensagem de voz. Como resultado, a mulher percebeu o que é para ela a principal razão para fumar, e superar a sua dependência.

Assim, você pode substituir seus maus hábitos de bom, por exemplo, em vez de uma habituar cigarro nos a exercícios de respiração ou exercícios curtos.

5. A culpa pelo fracasso de uma falta de motivação

A motivação é como um bom humor - que é, então não é. E contar com a motivação não vale a pena - você vai ficar desapontado. Claro, você pode todos os dias para alegrar-livros e vídeos motivacionais, mas o dia virá quando nada vai ajudá-la a aumentar.

Em vez de levantar a motivação, que é geralmente suficiente para um tempo, você precisa ter certeza de que não era necessário. Leo Babauta diz: "Tome uma atitude tão simples que você simplesmente não podia desistir."

Por exemplo, a meta "para executar uma volta ao redor do estádio," ou "comer duas maçãs por dia" - você apenas não pode vir acima com uma desculpa.

6. Não entendo o poder dos incentivos

No coração de cada hábito é o mesmo esquema neurológica - as reage cérebro a um estímulo e você irá executar automaticamente alguma ação.

Nem um hábito não pode existir sem o estímulo, e se você quiser se livrar de maus hábitos, você precisa encontrar e eliminar os incentivos que lhes causam. Ou melhor, não remover e substituir os outros incentivos que fará com bons hábitos.

Por exemplo, o tabagismo é muitas vezes um álcool estímulo. Você pode substituir uma cerveja à noite no andar de bicicleta com um jogador ou algum novo hobby interessante, que não pode ser combinada com o tabagismo.

7. A crença de que informação leva a ação

Força não é ciência, e em conhecimento e ação. A idéia pode não trazer qualquer benefício para si, são os benefícios de sua implementação.

Por exemplo, você tem ler este artigo e decidir começar gradualmente a mudar seus hábitos. Mas se você ainda não fez isso, a informação será inútil para você.

Leia dicas - para tentar aplicá-las. Menos racional, mais emoção - deixá-lo mudar para se tornar sinônimo de prazer, ea ausência de mudanças - dor.

8. Concentração no sumário ao comportamento concreto em vez de

Você já leu um livro ou assistiu a um seminário e cheio de motivação e energia para "iniciar um negócio", "perder peso", "para ganhar mais dinheiro."

Sim, você tem um bom propósito, e a crença de que tudo vai sair, mas não há nenhum concreto, planos claros. Portanto, criar-los.

Você tem um desejo de mantê-lo na cabeça, mas em primeiro plano tem que sair etapas específicas que você faz ao seu objetivo.

9. Procurar mudar o comportamento para sempre, não por um tempo curto

Conceber mudanças a sua vida e colocá-los em prática, não é necessário lembrar o passado e pensar em um futuro distante.

Concentre-se no que está acontecendo agora, sobre o que você pode fazer hoje. Um passo após o outro.

A palavra "para sempre" não fornece nenhuma motivação. período fixo de tempo, que pode ser calculado por trabalhar muito melhor. "Durante sete dias, como eu não fumo", "Sete meses, eu ando todos os dias à noite", "Sete anos eu ir para uma corrida todas as manhãs."

Você é mais provável para não quebrar sua cadeia de dias com um hábito útil, "Eu durou duas semanas, e agora desistir? Oh, não!".

10. E pensar que as mudanças - é difícil

É muito mais fácil de admitir que lhe falta força de vontade, ou chegar a mim mesmo de qualquer outra justificação do que mudar algo em suas vidas.

Mas quando você tem a base para uma mudança, por exemplo, pequenos hábitos bons, você não pode mais ser justificada.

Decida o que você quer mudar agora. Escolha um bom hábito e começar a implementá-lo.

Faça hoje um pequeno passo para a sua implementação, considere que a partir do ambiente para ajudá-lo a torná-lo mais fácil, marca e celebrá-lo.