Uma abordagem incomum para a criação de bons hábitos: ponto o piloto, motivar o elefante e forma um caminho
Motivação / / December 19, 2019
Análogos de como pensamos e criar hábitos
Os psicólogos dizem que em nosso cérebro, existem dois sistemas de pensamento - racionais e emocionais.
No livro "hipótese de felicidade"Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), estes dois sistemas são apresentados sob a forma de um piloto que está montando em um elefante. Rider - é a nossa parte racional que faz planos e problemas resolve. Para se encontra com o córtex pré-frontal. O piloto decide para onde queremos ir.
Elephant - uma analogia para as partes do cérebro responsáveis pela formação de emoções, - as amígdalas. É nossas emoções fortes, imprevisíveis e irracionais. Mas o elefante pode nos fornecer a energia necessária para a viagem.
colegas escritores Chip e Dan Heath analisar em detalhe este modelo em seu livro "O coração de mudança. Como conseguir alterações facilmente e permanentemente"E o terceiro componente adicionado - o caminho que vai elefante e cavaleiro. Ele simboliza o meio ambiente.
O piloto eo caminho elefante
Se considerarmos todos esses componentes, o quadro completo é algo como isto:
Você provavelmente já adivinhou, o que é o principal obstáculo. Se um enorme elefante não coincide com a opinião do piloto como para onde ir, Guess, para quem a última palavra?
O piloto pode tentar convencer um elefante em seu desejo de sucesso ou impulso, mas é um enorme elefante que quer decidir para onde ir.
É por isso que são tão difíceis de se acostumar com novos hábitos. Intelectualmente, entendemos que será melhor quando se livrar de maus hábitos. Mas uma abordagem racional é inútil se o lado emocional não concorda com você.
O segundo problema está relacionado com a estrada. Se o piloto e um elefante está indo para atingir o destino desejado, no caminho eles não devem se distrair com qualquer outra coisa. Então você tem que limpar a estrada.
Considere todos os componentes de sozinho este modelo.
cavaleiro
O piloto pode parecer pequeno em comparação com o elefante, mas ele muito bem sabe como planejar uma rota - se tiver um bom mapa na mão.
A maioria das pessoas dar ao piloto uma declaração muito vaga. Se você quiser que o seu piloto efetivamente guiar um elefante, você precisa colocar claramente objetivos. Portanto, declarações como "Eu vou fazer os exercícios na próxima semana", "Vou ligar para minha mãe, quando a oportunidade "ou" eu vou começar a comer direito no futuro muito próximo "não ajuda a alcançar sucesso.
objetivos mensuráveis necessidade Rider concreto e:
- "Eu vou fazer o exercício na segunda, quarta e sexta-feira às 6:00 pm no ginásio."
- "Vou ligar para minha mãe fora de casa no sábado depois do almoço."
- "Eu vou comer legumes todos os dias para o jantar esta semana."
Em outras palavras, você precisa desenhar uma grande cruz vermelha gordura sobre a localização exata no mapa onde o piloto deve levar um elefante.
Para fazer isso, use duas estratégias eficazes - o bom e velho planejamentoEa intenção do hábito de ligação. Por exemplo, na frase: "Se eu quero deitar no sofá, enquanto eu admiro o livro", "se" - é a intenção, mas "quando" - um hábito que precisa ser implementado.
elefante
O elefante não incomoda planejamento racional. Ele faz o que sente. Então, precisamos dar o elefante motivação suficiente para que povoz piloto na direção certa.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo motivam o seu elefante:
- Comece com algo pequeno. Deixe seu elefante se sente a sua superioridade e auto-confiança. Em seguida, ele vai começar a mover-se em pequenos passos na direção certa.
- Celebrar pequenas vitórias. Toda vez que o seu elefante vai na direção certa, dar-lhe imediatamente uma recompensa.
- Criar conseqüências imediatas. Se o seu bispo se recusa a mover, usar a vara - auto-contenção.
- Seja responsável. Trabalhar com um treinador ou com um amigo. Elephant estará mais motivado se alguém estava olhando para ele.
- Acompanhar o seu progresso. Ter colocado o seu elefante no hábito de verificar o seu progresso. Por exemplo, para contar os dias que você pratique os hábitos corretos.
caminho
Path representa o ambiente físico onde flui hábito. Viagem ao elefante e cavaleiro correu bem, você precisa dar dois passos importantes.
1. Faça o caminho desejado tão fácil quanto possível
Pergunte a si mesmo como você pode mudar o ambiente, a fim de seguir o hábito não lhe custa nenhum esforço. É necessário que um elefante preso ao caminho desejado por padrão.
Por exemplo, se você quiser ler mais livros, certifique-se no sofá da sua sala de estar é sempre grosso livro interessante.
2. Faça um caminho indesejável tão difícil quanto possível
No elefante pode ser tentado a desviar o curso e voltar-se para alguma forma alternativa. Especialmente se há algo que proporciona o prazer momentâneo. Para evitar isso, fazer estradas alternativas o mais atraente.
Se o seu elefante prefere assistir TV em vez de ler um livro, Coloque o controle remoto na outra sala. Se um inconveniente caminho indesejável, o elefante é mais propensos a permanecer no caminho certo.
3 conclusões importantes como a vara para hábitos saudáveis
- O piloto é a parte racional de sua mente, que está planejando uma viagem. Ele precisa ser específico e objectivos mensuráveis, para controlar o elefante. Isso pode ser feito com o planejamento ou implementação do planejado.
- O elefante é a parte emocional de sua mente e fornece a energia para a viagem. Para ir na direção certa, deve ser uma motivação. Para fazer isso, dar pequenos passos em direção à meta, comemorar a vitória (embora pequeno), amarre a intenção de hábito, assumir a responsabilidade por suas ações e progresso pista.
- Way é o seu o ambiente. Para viajar sem muito esforço, o piloto eo elefante deve ser fácil de se mover da maneira desejada, mas difícil de navegar indesejável.
Melhorar o seu plano. Motivar o elefante. Remova todos os obstáculos do caminho. E, em seguida, começar a se mover. Toda vez que você se sente preso, repita ou modificar essas etapas até o seu piloto eo elefante não vai atingir o seu objetivo.