Como mudar hábitos? alterar o seu ambiente
Produtividade Motivação / / December 19, 2019
Acredita-se que há hábitos de nossas intenções, mas na verdade eles são mais não depende daquilo que pensam e querem, eo que nos rodeia. Somos muito mais dependente das circunstâncias, do que perceber e isso pode ser usado para criar hábitos positivos.
Uma das principais funções da mente - para definir modelos e usá-los para classificar rapidamente a informação que vem de fora. Assim, não são hábitos - vamos automaticamente fazer algo sem pensar e sem desperdiçar tempo e energia.
Ou seja, hábitos depender de que tipo de informação nos chega do mundo exterior. Torna-se um padrão, um hábito, mas é necessário para mudar o ambiente e os hábitos de mudança depois dele.
Um estudo provou que os meios de ambiente para nós muito mais do que suas próprias intenções e motivação. No experimento, dois grupos de estudantes participaram - um grupo se mudou para outra universidade, enquanto o grupo controle permaneceu no mesmo lugar, onde estudou antes.
Os alunos transferidos de outras universidades, mudou muitos hábitos e observou que é fácil o suficiente para fazer de uma maneira nova, porque eles estão nas novas circunstâncias.
Os resultados deste estudo confirmam a teoria de controle de estímulos, ou influência de incentivos sobre o comportamento, quando o ambiente ou qualquer parte dele provoca uma pessoa a cometer automaticamente qualquer ações.
Incentivos - nossa todas
incentivos tecnologia de controle são aplicados com sucesso em vários campos, por exemplo, para o tratamento de insónia.
Pessoas que sofrem de insônia são instruídos a ir para o quarto e deitou-se na cama quando se sentem cansados. Se depois que eles não podem dormir, eles não podem ficar na cama - é necessário para ir para outra sala e ocupar-se com algo. Quando eles se sentir sonolento, voltar para a cama.
Depois de algum tempo, a cama torna-se associado em humanos com apenas um sonho, e não alguma outra atividade. Tendo desenvolvido o hábito, as pessoas instantaneamente adormecer na minha cama, porque agora ele é associado com o sono.
Outro exemplo do todo-poderoso incentivo - alimentos. Em seu livro "gula estúpido» ( «Mildness Comer»), existem fatos que provam como pequenos sinais do mundo exterior uma forte influência sobre nosso comportamento.
Se você tomar uma colher grande, você comer mais. Se você comer uma grande placa, você comer mais. Se você colocar-se perto do vaso sobre a mesa de doces, você comer duas vezes mais.
Bem, tudo é claro com os incentivos, mas você pode usá-los para educar-se e construir-se um bom hábito? Facilmente.
Como o comportamento ambiente izmenitit
Assim, uma vez que o ambiente influencia fortemente o nosso comportamento, não podemos mudar a nós mesmos e ao meio ambiente, e automaticamente mudar junto com ele. Existem vários métodos que ajudam a educar-se é muito mais simples e não sobrecarregam sua força de vontade.
1. Associação com tarefas
Se você tiver problemas para se concentrar no trabalho, isso pode ser resolvido pelos mesmos incentivos e hábitos. Quando o trabalho está relacionado com a busca na Internet, como escrever artigos para sites, é difícil se concentrar em qualquer coisa rede oferece muitos artigos e sites interessantes que você acabou de saltar de um para o outro e não começar - um escrever.
Para impedir que isso uma vez por todas, você pode associar uma atividade com técnicas específicas. Por exemplo:
- De computador - um mergulho profundo no trabalho, mas escrever artigos
- Tablet - leitura
- Laptop - a escrita não é grave, por exemplo, respostas a e-mail ou correspondência com amigos
Isso ajuda a foco e trabalho de forma mais eficiente. Nada vai distraí-lo, porque você sabe que se você se sentou em frente ao computador, você só precisa escrever, e não terá qualquer e-mail ou pulando de site em site para artigos interessantes. E é aplicável em qualquer campo.
Além disso, você pode usar a associação com o meio ambiente. Escritório - um lugar onde você trabalha. A partir daí você tira tudo o que pode distraí-lo, lavar todos os brinquedos a partir de um computador, remova as guias de todos os locais de entretenimento, etc.
Associar cada local com alguma atividade, então nada vai impedi-lo. "Amarrar" lugares diferentes para ser ativo é muito simples. É necessário escrever algo? Ir para a loja de café ao lado da casa ou na biblioteca local, e este lugar vai começar a associá-lo com a escrita.
2. Positivo e hábitos negativos
Em vez de esticar sua força de vontade e motivação para inventar, sempre procurando uma maneira mais fácil de desenvolver um hábito útil ou abandonar prejudicial.
Assim, você pode torná-lo difícil imaginar a realização de seus hábitos negativos que gradualmente vai cair por si só. Por exemplo, se você quiser assistir TV a menos, retire as pilhas do controle remoto e armazená-los em uma gaveta na cozinha. Se você quiser sair, jogar fora de casa todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros.
Sobre os hábitos positivos, você pode criar um estímulo para tornar mais fácil para produzi-los. Por exemplo, se você deseja executar na parte da manhã, à noite coletar todas as coisas para o treinamento e colocar ao lado da cama. Você vai recolhê-los à noite, quando a força de vontade e motivação no auge.
Outro exemplo: se você tiver muito tempo queria usar fio dental, não escondê-lo em uma gaveta, e colocar em um lugar de destaque, tais como perto de uma escova de dentes. E coisas assim.
Você pode dar milhares de exemplos, mas o sentimento geral: em vez de tentar forçar a mudar seus hábitos, deixar que os fatos para ajudá-lo a desenvolver bons hábitos e dar-se mal.
3. Utilize uma cadeia de ações
Com base na realização de intenções, é mais fácil criar um hábito positivo, se for construída com base em alguma coisa. Dito de outra maneira, a tarefa A torna-se mais fácil de executar em uma base regular se continuamente segue a tarefa B.
Exemplo: você terminar trabalhar todos os dias às 18:30. Então você todos os dias para limpar o apartamento. Desde o evento B (limpeza) acompanha de maneira permanente o evento A (o final do dia de trabalho), ao mesmo tempo, é muito mais fácil para torná-lo um hábito.
Tente agendar tarefas, como parte da programação: na chegada casa do trabalho, depois do jantar, depois de acordar, etc. Este processo é ainda mais eficiente do que apenas motivação. Ela está aqui hoje e ido amanhã, e os hábitos são ferro e permanecer.
4. O trabalho sobre o sistema
Quase nada acontece imediatamente, e sucesso, mais frequentemente, simplesmente o resultado de hábitos positivos. Se você tem um monte de escolha, é difícil manter um comportamento consistente, e para eliminar a selecção onde não é necessário, você pode criar seu próprio sistema. Viver no sistema, você não terá que tomar nenhuma decisão, porque tudo já foi estabelecida e ordenada.
Selecione aspectos cotidianos da sua vida e transformá-los em um sistema construindo-o para fora desses hábitos que você Você se sente útil e necessário, e todos os negativos desaparecer gradualmente, porque eles simplesmente não vai lugar.
Além disso, o sistema é útil para a produtividade e planejamento. único propósito - perdedores. Ele estabelece uma meta e alcançá-la, a pessoa perde marco, enquanto um sistema ordenado continua a guiá-lo na direção certa. Vivendo em seu sistema, você não vai fazer muito esforço para realizar tarefas diárias, e não ameaça de repente você perde a motivação por causa da preguiça.