7 dicas dos professores de Harvard sobre como se tornar um feliz
Motivação / / December 19, 2019
Tal Ben-Shahar conduzido em Harvard é um dos cursos mais populares, no qual está escrito mil estudantes anualmente. Traduzida em russo o nome do seu curso pode soar como este: "Introdução à ciência da felicidade" Ben-Shahar deu conselhos simples sobre como fazer a verdadeira felicidade. Nós selecionamos para você o melhor. Acreditamos que eles vão ajudar a ficar um pouco mais produtivo, mais eficiente e mais feliz.
Lutamos com a procrastinação
Procrastinação - é certamente uma coisa estranha. Sem sentido e sem piedade. Mas o fenômeno sem sentido, o mais difícil de lidar com ela. Ben-Shahar sugere fazer o seguinte: quando não há poder para fazer um trabalho importante, é necessário organizar uma vantagem de cinco minutos. Isso significa dizer para si mesmo:
Ok, Google, vamos trabalhar com você apenas cinco minutos, e então imediatamente perto.
Em geral, essa forma fraudulenta você retirar seu cérebro para a atividade desejada. Como regra geral, cinco minutos é o suficiente para se concentrar em um caso particular. E depois ter um truque - tomada e alimentação, e alimentar a si mesmos como "início de cinco minutos".
Se livrar do estresse
O médico americano Andrew Weil expressa um pensamento interessante: "Se eu tivesse que escolher apenas uma conselhos sobre como levar uma vida saudável, seria o conselho para aprender respirar corretamente. "
Thomas Crum, em seu livro "Três respirações profundas", também fala sobre as maravilhas que cria a respiração adequada. A fim de relaxar e se concentrar totalmente em sua ordem atual, você precisa tomar três respirações profundas. A primeira respiração é estômago. Ele deve ser feito lentamente e profundamente, concentrando-se no fato de que estamos aqui e agora. No segundo fôlego a mesma coisa, só se concentrar em seu alvo atual. Mas a terceira respiração pode ser chamado de respiração de gratidão, porque durante a mesma, devemos ser gratos pelo fato de que vivemos.
Esta prática deve ser repetida várias vezes ao dia. E é desejável não só nos momentos em que nós experimentamos o stress.
tornar-se generoso
Há muito tempo se observou que a partir de qualquer irritante bem a uma técnica simples - ajudar outra pessoa. Psicólogo Sonja Lyubomirsky conduzido um experimento: ela pede às pessoas para fazer um dia de cinco incomum para essas boas ações. Ele tinha coisas diferentes: Bolinhos vizinho deleite, dar a alguém a ingressos de cinema, queda livre de votos da estrada, para doar dinheiro para caridade, e assim por diante.
Depois disso Lubomirski descobriu que não importa como ele era uma boa coisa, mudou de forma significativa a qualidade de vida de quem fez isso. E não apenas no momento em que feito, mas também mais tarde. Então, ao invés de lamentar-se e procurando o sentido da vida é melhor ir e comprar avó alimentos.
Nós ter sorte
Há uma maneira muito simples para ser mais bem sucedido - aumentar o número de falhas. Babe Ruth - um dos mais bem sucedidos na história dos jogadores de beisebol - cinco vezes no topo da lista de jogadores pelo número de outs. Thomas Edison, que patenteou nos Estados Unidos 1093 invenção, falhou em suas experiências dezenas de milhares de vezes. Relativamente falando, alguns contratempos, há uma boa sorte.
Então cometer o erro novamente e novamente. E lembre-se de que, com cada erro que você tenha sorte.
Criar um bom humor
A fim de obter rapidamente um bom humor, você pode usar uma técnica chamada "meditação da bondade amorosa."
Se você tem algo enfurecido, basta fechar os olhos durante três minutos e imaginar a pessoa que você ama. É desejável para selecionar uma boa música que você vai entrar rapidamente em um estado de amor e bondade. Pode ser fornecido, por exemplo, eu sempre vou te amar por Whitney Houston.
defuse
Tente sentir seu corpo agora. As possibilidades são, muitas vezes você tem um desejo de esticar, ir para uma massagem ou organizar uma maratona.
É claro que as raízes da nossa crescer Trapped. Muitas vezes, nós reprimir suas emoções, e isso se reflete diretamente no nosso corpo. Por exemplo, o maxilar cerrado - um sinal freqüente de raiva reprimida, o que você não pode sequer imaginar.
Para aliviar a tensão física, é necessário se concentrar em uma parte específica do corpo e soltar o grampo. Pode ser repetido para mim mesmo a palavra "libertação".
diz professor de Yoga Patricia Walden que a parte mais importante a maioria da prática - é Savasana, ou pose de cadáver. Para fazer Shavasana, você se deita de costas, coloque as mãos ao longo do corpo, esticar as pernas e relaxar.
Descanse de pensamentos
Homem como uma planta: para desenvolver, precisamos de espaço. Uma maneira de criar um espaço tão - isto é criar em torno de si o silêncio. Pelo menos por um tempo.
Pense em quanto tempo você passou os últimos dias em completo silêncio? Sem música, sem conversa, sem ruídos estranhos. E nenhum ruído na minha cabeça também.
Tentar arranjar um silêncio três horas e quietude. Desligue o telefone e fazer uma caminhada, ouvir os pássaros, grilos e sons da cidade. Você vai ver um mundo totalmente diferente.
Mesmo mais regulamentos vida feliz e significativa - no livro "O que você vai escolher?».