5 regras para lidar com o estresse para aqueles que querem ter sucesso

No mundo existem dois tipos de pessoas: alguns sabem que podem influenciar o curso dos acontecimentos, enquanto outros se sentem como se tudo está acontecendo em torno de si. Os participantes do primeiro grupo entende que a vida e carreira são inteiramente em suas próprias mãos, e outras formas de alcançar o desejado simplesmente não existe. Representantes da segunda categoria estão se comportando exatamente como Forrest Gump: sentar e esperar para o ônibus, então ele teve los em algum lugar dirigia.

Um psicólogo da Universidade da Flórida Juiz Tim (Tim Judge) mostrou que as pessoas que estão confiantes e Eles sentem que eles próprios têm controle sobre suas vidas, eventualmente, fazer melhor em quase todos os caso. Estes participantes do estudo - vamos chamá-los de "responsável" - não só cumprir melhor o seu profissional responsabilidades e rapidamente aprender novas tarefas, mas também tinha uma renda anual por 50-150% maior do que em seus colegas.

Tim Judge estudo revelou uma característica interessante de pessoas responsáveis: eles não perdem sua presença de espírito, mesmo nas circunstâncias mais difíceis. Sim, eles, também, não é, em si, mas a questão é como eles usam seu entusiasmo.

saber responsável que o futuro depende inteiramente de si mesmos, por que se preocupar só alimentou seu fervor. Desespero dá lugar a uma unidade, e é substituído por temor e medo vem perseverança.

É derrotado no pó da sua longa trabalho, ou contratação de novo negado, eles não estão com pressa para levantar a bandeira branca. A vida pode vomitar surpresas, mas as pessoas responsáveis ​​unicamente duplos e triplos nossos esforços.

Como funciona isto

Responsável por grande eficiência do trabalho superior a todos os outros, porque a capacidade de controlar emoções e manter a calma, mesmo sob forte estresse está em conexão direta com o desempenho. 90% dos mais profissionais eficientes compartilhar uma habilidade importante: eles sabem como gerir as suas emoções.

Geralmente, a ansiedade - sentir-se absolutamente necessário. É difícil começar a trabalhar, já que não começar pelo menos um pouco preocupado com isso, assim é a forma como o cérebro humano. O pico do nosso desempenho vem em um nível moderado de ansiedade.

O truque é como superar o estresse e mantê-lo dentro da razão, a fim de alcançar o máximo desempenho.

Sabemos perfeitamente que as experiências permanentes ter consequências graves para a nossa saúde física e mental. Então por que estamos tão duro superar a ansiedade e, assim, melhorar suas vidas? Pesquisadores da Universidade de Yale encontraram a resposta.

grave stress reduz o volume de matéria cinzenta em regiões cerebrais responsáveis ​​por auto-controle. Você perde o autocontrole - e estão a perder a capacidade de lidar com a ansiedade.

Neste estado, você não só não pode proteger-se de entrar em situações difíceis, mas também para criá-los (por exemplo, muito rapidamente em resposta às palavras ou ações dos outros). autocontrole reduzida é especialmente perigoso quando a tensão começa a funções fisiológicas. Ele contribui para o desenvolvimento da hipertensão e diabetes, leva a depressão, a obesidade, e também reduz a capacidade cognitiva. É um círculo vicioso, onde o aumento do nível de experiência humana traz à exaustão.

O que fazer

Se não somos capazes de lidar com a emoção, nunca iremos realizar seu pleno potencial. Cada um de nós em situações difíceis é nervoso, mas não são comprovadas maneiras de ansiedade conquistar e medo da incerteza - passos apenas cinco simples e incrivelmente eficazes. Antes de ler qualquer coisa, é preciso perceber uma coisa: agora é realmente nada mais definido, incluindo o seu futuro. O que vai ser? Você decide.

Passo 1. Preparar para a mudança

Ninguém pode manter sempre completamente tudo sob controle. Mesmo as pessoas mais responsáveis ​​do estudo juiz, por vezes, permanecer fora do trabalho, e seu negócio está passando por tempos difíceis. A diferença é que eles estão totalmente preparados para as mudanças e saber como usar o que está acontecendo a sua vantagem. Você também pode aprender isso.

componente periódica lista eventos importantes que podem ocorrer no futuro próximo. O objetivo aqui não é de prever as mudanças com as quais você terá que enfrentar. Este exercício melhora a sua capacidade de atender adequadamente às mudanças iminentes. Mesmo que os eventos na lista nunca vai se tornar uma realidade, a prática de mudanças prevenir e se preparar para eles com antecedência ajuda a acreditar que o futuro é realmente em suas mãos.

Passo 2. Concentre-se em oportunidades

Todos nós em sua juventude muito firmemente martelado na cabeça que a vida é injusta. Esta frase - um tom de alarme, desespero e inação passiva. Vamos às vezes é impossível evitar os acontecimentos desagradáveis, estamos sempre livre para escolher como responder a elas.

A lista do primeiro ponto de anotar todas as reações possíveis para cada evento. Você ficaria surpreso com o arsenal digitado respostas a circunstâncias aparentemente incontroláveis.

Passo 3. Reescrever o roteiro de sua vida

Este é o mais difícil - tem que desistir do que você têm sido acostumado. Cada um de nós tem um certo cenário de comportamento em uma determinada situação. Então, se você deseja gerenciar a sua vida, ele tem que ser reescrito.

Pense em todas as dificuldades encontradas. O que você paga O tempo disponível impedido a situação a seu favor? Anote tudo o que aconteceu, ele será um cenário de falha. Agora imagine o que seria necessário para liderar a si mesmo, repita esta situação. Neste momento, você não faria um erro, certo? Este é o cenário de um comportamento responsável, que é para substituir a versão anterior falhou. Em qualquer situação difícil comparar seus pensamentos no momento com o negativo e cenários positivos. Isso não só ajuda a escolher o curso certo de ação, mas também mudar a maneira de pensar, e atrás dele, e a vida.

Passo 4. Parar assediar um vão

abandono atempado de exame de consciência - um passo importante para lidar com o estresse e ansiedade. Quanto mais vezes você fique preso a pensamentos negativos, quanto mais dá-lhes poder sobre si mesmos.

A maioria de nossas experiências negativas - é apenas um pensamento, mas não os fatos.

Quando você percebe que você está começando a ouvir as previsões pessimistas sua voz interior, imediatamente anote o que você pensa. Escurecimento, pelo menos, um par de minutos estas considerações tristes, você será capaz de avaliar de forma mais eficiente e sensivelmente seu grau de verdade.

Em suas meditações ver as palavras "nunca", "pior" e "algum dia"? Ter certeza que é uma fantasia que, na realidade, não têm qualquer relação. Se os pensamentos por escrito são muito crível, que leiam alguém em quem você confia. Vamos ver se ele concorda com você ou não.

Quando pensamos que qualquer situação vai durar para sempre, ou, pelo contrário, nunca vai acontecer, só é brincadeiras cérebro, que gosta de fazer montanhas fora de montículos e exagerando a frequência e importância deste ou daquele eventos. Definindo clara fronteira entre fato e especulação vai ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade e iniciar um movimento para novas alturas.

Passo 5. Seja grato

Dedicar tempo para a percepção de que você é grato para a vida ou as pessoas, é importante não só porque é considerada boa forma. Este comportamento reduz a ansiedade e reduz significativamente o nível de cortisol, um hormônio do estresse. Estudo da Universidade de Califórnia, Davis mostrou que as pessoas que regularmente expressar gratidão, Há uma acentuada melhoria no humor e uma explosão de energia.

A principal coisa a lembrar: uma esmagadora ansiedade e auto-capacitação - são conceitos mutuamente exclusivos. Cada estresse tempo mata a sua capacidade de trabalho, basta seguir os cinco passos listados acima, perceber a sua força e recuperar o controle da situação.