O que é PAI em smartwatches e vale a pena focar neste indicador
Miscelânea / / November 24, 2021
Uma nova maneira de entender se vale a pena se preocupar com sua saúde.
O que é PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) é um índice de atividade física que mede se você está se movimentando o suficiente para se manter saudável e prolongar sua vida.
O algoritmo de cálculo foi desenvolvidoPersonal Activity Intelligence (PAI) / Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia na Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia e implementado primeiro no rastreador de fitness Mio Slice, e depois à linha de modelos Amazfit e algumas outras pulseiras e relógios inteligentes com rastreamento constante pulso.
Ao contrário das prescrições usuais como 10 mil passos por dia ou 150 minutos de atividade cardiovascular por semana, o PAI permite que você determine a taxa de movimento mais individualmente - com base na frequência cardíaca (HR) de uma pessoa em particular, sua forma física e outras opções.
Como o PAI é calculado
O PAI é calculado com base na freqüência cardíaca e exibido como um total de 7 dias. O algoritmo de cálculo específico é mantido em segredo, mas o princípio de sua operação é simples: quanto mais vezes o coração bate, mais pontos PAI você pode ganhar.
Assim, a taxa na qual o PAI é adicionado depende principalmente da intensidade do exercício. Ao mesmo tempo, não importa o que exatamente você está fazendo - andar, correndo, levante a barra ou corra pela casa com um pano nas mãos.
O valor PAI ideal é 100 pips.
Ao mesmo tempo, é impossível ganhar mais de 75 pontos em um dia, mesmo correndo uma maratona. Isso é feito de propósito para que as pessoas se mudem pelo menos duas vezes por semana.
Caso contrário, o índice de atividade fornece liberdade completa. Você pode se exercitar de 8 a 10 minutos todos os dias ou organizar dois intervalos de 20 minutos matadores e, no resto do tempo, mover-se apenas da geladeira para o sofá - e ainda assim obter 100 PAI.
Como a frequência cardíaca está diretamente relacionada ao peso e ao nível de treinamento, os indicadores variam de pessoa para pessoa.
Por exemplo, a frequência cardíaca de um corredor profissional durante uma corrida leve pode aumentar da mesma forma que uma pessoa inativa com estar acima do peso com uma caminhada simples. E o PAI será contado para eles da mesma forma.
Além disso, como a frequência cardíaca diminui durante a atividade com o aumento do condicionamento, com o tempo você precisará se movimentar mais para obter o mesmo PAI por semana.
O que afeta a quantidade de atividade por semana
Cientistas verificaramB. M.Nes, U. Wisløff. Inteligência de Atividade Personalizada (PAI) para Prevenção de Doenças Cardiovasculares e Promoção da Atividade Física / The American Journal of Medicine Algoritmo PAI usando informações de saúde de vários milhares Norueguesesmorando no condado de Nur-Trøndelag. Os dados foram coletados várias vezes: primeiro em 1984-1986 e depois de 2006 a 2008.
Usando essas informações, os cientistas determinaram o grau de hábito de atividade física das pessoas - quanto elas se moviam, com que frequência e com que intensidade o faziam - e calcularam o PAI aproximado para cada semana.
Descobriu-se que homens e mulheres com PAI 100, em comparação com pessoas com zero atividade, por 17% e 23% menos risco de morrer de doenças cardiovasculares (DCV) e 13-17% menos risco de morrer de qualquer razões.
Cientistas estimam que pessoas com PAI 100 vivem em média 4,7 anos a mais do que pessoas inativas com índice 0.
Quase o mesmo foi encontrado na análiseJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Inteligência de atividade pessoal e mortalidade - Dados do Aerobics Center Longitudinal Study / Progress in Cardiovascular Diseases dados de 56 mil americanos por 14 anos. Aqui o PAI 100 estendeu a expectativa de vida das pessoas em uma média de 4,2 anos.
Além disso, a probabilidade de morrer de DCV ou outros motivos diminuiu independentemente da idade, histórico de tabagismo, hipertensão, excesso de peso e problemas existentes. 1. Inteligência de atividade pessoal e mortalidade em pacientes com doença cardiovascular: o estudo HUNT
2. UMA. EU. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Efeito do monitoramento de inteligência de atividade pessoal (PAI) na fase de manutenção da reabilitação cardíaca: uma avaliação de métodos mistos / volume BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligência de Atividade Pessoal (PAI), Comportamento Sedentário e Agrupamento de Fatores de Risco Cardiovascular - o Estudo HUNT / Progresso em Doenças Cardiovasculares com coração e estilo de vida sedentário.
Curiosamente, valores acima de cem não proporcionaram benefícios adicionais para mitigar riscos, embora não causassem danos. Assim, o PAI 100 reflete a quantidade de movimento ideal para a saúde.
Devo me concentrar neste indicador PAI?
A metodologia de cálculo do PAI não foi testada em estudos randomizados de longo prazo, mas por meio da análise de dados, coletados em certos períodos no passado e, portanto, os resultados podem diferir de realidade.
E mesmo que o algoritmo seja realmente perfeito, a precisão pode ser prejudicada por dispositivos. Rastreadores de condicionamento físico monitoram bem sua frequência cardíaca em repouso e em movimento poderia subestimar o indicador em 6-11%.
Apesar disso, o PAI parece ser uma boa ferramenta para avaliar o nível de atividade física. Mesmo que os cientistas se enganem ou exagerem quanto à precisão da nova métrica, o treinamento adicional não o prejudicará, e o desejo de ver a centena estimada será uma boa fonte de motivação.
Onde monitorar a quantidade de atividade
Esta função está disponívelQuais dispositivos são compatíveis? / PAI Health Support em rastreadores de fitness e relógios Fitbit e Amazfit. Você também pode monitorar seus itens de saúde usando o aplicativo PAI Health usando seu Apple Watch e dispositivos Polar no modo de treinamento.
Nova tecnologia apareceu em pulseiras Xiaomi Mi Banda 5 e 6, mas ainda não estão sincronizados com o PAI Health. Os dados podem ser visualizados nos próprios dispositivos ou no aplicativo Mi Fit.
No futuro, planos de saúde PAIO PAI funcionará com meu dispositivo? / PAI Saúde adicionar a capacidade de baixar dados do Google Fit, Samsung e Xiaomi Mi Band, mas até agora não existem tais opções no aplicativo.
Quanto tempo leva para obter 100 PAI
Em pesquisaB. M. Nes, U. Wisløff. Inteligência de Atividade Personalizada (PAI) para Prevenção de Doenças Cardiovasculares e Promoção da Atividade Física / The American Journal of Medicine observou que, para atingir 100 pontos, é suficiente mover-se por 40 minutos a uma frequência cardíaca de cerca de 160-170 batimentos por minuto ou 60 minutos a 150-160 batimentos por minuto.
Além disso, quanto menos intensa a atividade, mais tempo levará para trabalhar para ganhar a quantidade necessária de PAI.
Por exemplo, 2,5 horas de exercícios leves em uma frequência cardíaca de cerca de 130 batimentos por minuto fornecerão apenas 38 pontos, enquanto um treinamento de intervalo durar 20 minutos em uma freqüência cardíaca de cerca de 170 batimentos o ajudará a ganhar 50 ou mais PAI.
Uma vez que o indicador é calculado por semana, ninguém te incomoda em combinar treinos de diferentes intensidades de forma alguma.
Além disso, não é necessário lutar imediatamente por 100 pontos, recorrendo a exaustivo carrega. Para quem já não tem o hábito da atividade física, mesmo 50 PAI será uma verdadeira conquista e uma mais-valia para a saúde e longevidade.
Leia também⛹️♀️🏂💪
- 5 vídeos curtos sobre como combinar trabalho sedentário com atividade física
- Quanto tempo deve ser gasto em atividades físicas para ser saudável
- 5 dicas para começar a se exercitar e não parar
- O que fazer para viver o maior tempo possível
- Análise do Amazfit GTR 2 - os melhores relógios inteligentes de Huami