7 simples exercícios de auto-nivelamento
Motivação / / December 19, 2019
Quando se trata de desenvolvimento de auto-controle, não espere resultados imediatos. A prática regular e progresso gradual - que irá ajudar a manter os resultados por um longo tempo.
Dia após dia, o seu hábitos levá-lo no caminho certo ou errado. Não há hábitos neutros. Você pode avançar e desenvolver a auto-disciplina, ou lentamente destruir a sua capacidade de auto-controle.
Aqui estão alguns hábitos que parecem insignificantes, mas no caso de práticas de longo prazo fornecem benefícios tremendos.
1. Proceda apesar do desconforto
Algo do qual você irá beneficiar, a longo prazo, inicialmente bastante difícil de executar. Por exemplo, quando você acabou de ir em uma dieta saudável, você não se sentir a melhor maneira, mas no abandono a longo prazo de alimentos prejudiciais - é muito importante para o seu corpo.
Lembre-se: é difícil apenas no início. Sua mente quer ficar na zona de conforto, mas foi para fora desta área está ajudando a mudar vidas para melhor.
Assim, qualquer processo que traz resultados positivos. Por exemplo, para escrever um artigo e um fluxo de gratidão dos leitores, você terá que sofrer sobre o nome, cinco vezes para apagar e re-escrever o início e caminhar um par de quilómetros da sala antes de descer inspiração.
2. Defina suas metas de alta
Tão fácil de se sentar no YouTube e rever vídeo engraçado... Ao mesmo tempo que você encontra! Em qualquer caso, você tem que priorizar e determinar por si mesmos as lições mais importantes.
Quando você está cheio de dúvidas e seu nível de auto-controle vai para zero, a compreensão do que é realmente importante para você, pode salvar a situação. Claro que, mesmo sabendo da importância do projeto, você pode começar prokrastinirovatMas no fundo você sabe que seu negócio é mais importante do que o momento de conforto que irá fornecer-lhe com a procrastinação.
Determinar por si mesmo mais golos importantes em diferentes áreas da vida: saúde, bem-estar, relacionamentos.
Se você adora chocolate e definir uma meta para perder 5 quilos de excesso de peso, então você sabe que uma breve explosão de dopamina de comer doces favoritos não são mais importantes do que o seu alvo.
Claro, isso não significa que você está protegido de todos os seus maus hábitos, apenas através da definição de metas para si próprios. Lembre-se que as mudanças rápidas não vai, você vai encontrar um longo processo de trabalho sobre si. Mas cada vez que você lembre-se do objetivo final, você se torna um pouco mais fácil para persegui-lo.
Já que estamos falando de comida, aqui é uma regra simples que é muito fácil de seguir. No entanto, é tão fácil de ignorar.
3. Espere 5 minutos antes de algo para comer
Ou 10 minutos se você estiver realmente com fome. Hoje em dia, estamos acostumados a gratificação instantânea de nossas necessidades e desejos. Lembra como você ficar irritado quando você tem que esperar apenas 10 segundos antes de carregar o site inibitório.
Quando se trata de alimentos, muitas vezes não sentir fome real e dependência emocional ou petiscar dependência de doces. Então, quando você pensa que está com fome, na verdade, poderia ser um truque da mente, para obter alguma satisfação psicológica, que ocorre durante a hora da refeição.
Controlar a quantidade de alimentos consumidos - este é um problema enorme que se torna aparente quando você está na balança. Mas quando você quer comer alguma coisa, não é tão óbvio.
Esperando por 5-10 minutos lhe dará tempo para me recompor e ou completamente recusar-se a comer, ou comer como resultado de um produto muito menores e mais úteis. Além disso, você vai perceber que um pequeno desconforto às vezes é útil. Uma refeição vai parecer ainda mais saborosa quando você espera e deseja.
4. Defina o horário de sono
Regularmente adormecer em um e ao mesmo tempo e de elevação quando você precisa para se levantar - é um grande problema para muitas pessoas. Aqui você precisa entender que a perda de controle - uma coisa contagiosa.
Se você perder o controle de uma área de sua vida, ela também se estende a outras áreas.
Isto é, se você dormiu até tarde e acordou no dia seguinte você não pode ser mais propensos a resistir a junk food, pular o treino no ginásio e vai procrastinar execução projeto importante.
À noite, é provável que você percorrer as páginas na Internet sem qualquer propósito especial. E não termina quando você ir para a cama. No dia seguinte você continuar a fazer um monte de coisas inúteis.
Por outro lado, quando você define a si mesmo dormir calendário e cumpri-lo rigorosamente, a manhã começa com as coisas úteis - desde que você tem planejado eo que é realmente importante.
A capacidade de assumir o controle de seus desejos quando é hora de dormir, afeta suas reações e comportamentos na parte da manhã. Se você fez a escolha correta, ação correta e esperando por você no dia seguinte.
5. Encha a cama imediatamente após levantar-se
Este é um dos mais importantes pontos para a produtividade durante o dia. Sério. Tal ação simples - trazendo para sua cama - tem um enorme impacto sobre a produtividade e autocontrolo durante o dia.
Se você reabastecer a cama imediatamente após levantar-se, sua mente está sintonizada para um clima de trabalho. Seu cérebro recebe o sinal de que o tempo para um sono mais e começou um novo dia de trabalho.
Se você sair para a direita da cama em frente ao computador para verificar seu e-mail, ou na cozinha, para aproveitar uma peça ou duas, ele define o tom para o seu dia. Se você prokrastiniruete tal tarefa simples, como a limpeza da cama, leva apenas um momento de tempo, outras tarefas em sua lista da mesma forma será relegado para o bem de entretenimento e varejo classes.
6. Providenciar treino é 7 minutos
A maioria das pessoas não têm a intenção de começar a praticar esportes ou aptidão com o ano novo, o primeiro dia de cada mês, ou pelo menos segunda-feira. Não repetir os erros dos outros e começam a se envolver em um pouco hoje.
Treinar 7 minutos não requer qualquer sportswear ou equipamento ou ir ao ginásio ou no estádio. Você não poderia encontrar uma desculpa para si mesmo, mas "não quero", mas isso não ajuda a acalmar a consciência.
aqui aqui você pode ler as regras deste simples, mas treino intenso. Você provavelmente vai duvidar se a fazê-lo, quer do ponto 7 minutos? Talvez, então não fazê-lo? É sua mente está tentando ficar na zona de conforto, ignorar a voz e começar a treinar.
7. Medite durante 5 minutos
Meditação por uma razão - é como para os músculos do exercício. Ele fortalece e melhora o desempenho cognitivo. E quanto mais você medita, mais auto-controle que você ganha. E a capacidade de controlar a sua mente faz você simplesmente imbatível.
Mas, para começar, se você nunca meditou? Tente diferentes aplicações como headspace ou Parar, respirar e pensar.
Se você não tem motivação suficiente para começar, leia o livro "Buda, o cérebro e neurociência da felicidade"Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Lá, o relatório incide sobre os diferentes tipos de meditação e os benefícios desta atividade.
Comece com 5 minutos por dia - de tanto tempo não existe em qualquer, mesmo o calendário muito apertado. É aconselhável para meditar, ao mesmo tempo, por exemplo sete da manhã, imediatamente depois de acordar ou antes de ir para a cama.
Meditação ensina você a controlar sua mente, que por sua vez lhe dará a força para o auto-controle. Além disso, a prática diária irá ajudá-lo a bombear disciplina.
Como você treinar o seu auto-controle?