Como mudar a si mesmos e suas vidas, com apenas alguns minutos grátis por dia

A importância das pequenas esforços para alcançar grandes metas história prova Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - o principal guru conteúdo e co-fundador do tampão plataforma Exist inteligência. Seguindo a regra de "fazer pouco, mas regularmente" por um ano ela foi capaz de alcançar resultados impressionantes:

• dedicada ao estudo da língua francesa apenas 5 minutos por dia, a Bell aprendido a fluentemente ler, escrever e falar francês;
• ler uma página antes de ir para a cama, o ano em que ela ler cinco vezes mais livros do que de costume.

O segredo deste sucesso reside na pequena rituais diáriosRealizada por um longo tempo, a partir do qual são formados e os maiores resultados. Este estudo também mostrou pesquisador da Universidade de Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).

Qualquer pequena bom hábito mais cedo ou mais tarde mudar sua vida para melhor, se você seguir os quatro princípios fundamentais.

1. Comece pequeno e diariamente repita um pouco de ação

A principal razão para o fracasso para alcançar os objectivos globais - são demasiado elevadas exigências de si mesmos. Entre o ponto de partida e o resultado que você deseja alcançar, é um abismo. Portanto, a formação de hábitos é muito importante a abordagem correta.

Escrevendo sobre o tema da auto-blogger James Clear (James Clear) chama essa abordagem é a regra de três R: Reminder (Lembrete), Rotina (regime) e Recompensa (promoção).

Três R inseparavelmente ligado, e um derivado do outro. Primeiro R - é um sinal, o qual é accionado como um gatilho que inicia o segundo R, acção realmente desejado, que conduz para o terceiro R, isto é o resultado desejado. Um simples e óbvio exemplo de vida: luzes semáforo verde, nós dirigimos através do cruzamento e se aproximando do destino.

No início, é mais importante concentrar-se na repetição regular de hábitos, e não sobre o seu desempenho. Em outras palavras, o primeiro número, então qualidade. Por exemplo, você quer salvar seus dentes contra a cárie e, além de limpeza convencional, utilizando escovas e pasta de dente, indo para acostumar-se usar fio dental. Se você começar a limpar a rosca uma vez que todos os dentes, vai demorar cerca de 10 minutos - você aguentar um máximo de uma semana. Mas, se na primeira semana de começar com um único dente, uma semana para limpar os dois, então - três e assim por diante, o resultado virá por si.

Comece pequeno - é como ter superpoderes.

Veja como Belle Cooper usou a super-força para atingir seus objetivos.

Leitura: uma página antes de dormir

Apesar do fato de que Belle poderia ler mais, esse objetivo foi importante porque mesmo uma única página já é considerado uma vitória. Mais tarde, quando o hábito bem enraizada, Belle colocou o temporizador para 15 minutos e ler durante este tempo, embora, no final, acabou por cerca de meia hora de leitura à noite, e o mesmo na maioria dos dias manhã.

Começando com uma única página, leu 22 livros em 2014 e como muitos como 33 em 2015. Isso é quase cinco vezes mais do que os livros sete modestos lido em 2013!

Francês: uma lição a cada manhã

Belle tentou aprender francês antes, mas as suas origens não foram bem sucedidos. Depois que ela foi determinada para puxar para cima o seu francês, um novo hábito diário, um ritual em sua programação - a passagem de uma lição em Duolingo para o café da manhã.

Uma lição leva apenas 5 minutos. Esta pequena obrigação que é fácil de executar, sentados ao redor da mesa do café. Em última análise, a Bell começou a passar dois, três e às vezes até quatro ou cinco aulas, se o processo fascinava.

Faça o máximo que puder, mas não inferior a um.

De acordo com a avaliação Duolingo, Belle sabe agora 41% das palavras da língua francesa. Um feito impressionante, considerando o tempo necessário, não é?

2. Concentre-se em um hábito

Experimente a nossa heroína tem mostrado que as tentativas de se habituar a alguns hábitos ao mesmo tempo, estão condenadas ao fracasso. Seja qual for o seu ardor, entusiasmo não é suficiente para todos de uma vez. Este é o infame multitarefa: Nossos cérebros são simplesmente fisicamente não pode se concentrar em mais de um caso de cada vez. Bell foi capaz de incutir o hábito de assistir e francês ao ler antes de dormir tornou-se seu ritual diário. De tudo isso podemos derivar a seguinte regra:

Ensine-se a um hábito e passar para outro somente após o primeiro trará ao automatismo.

Às vezes, a fixação hábitos leva tempo. Tudo o que sabemos sobre Regra 21 do diaMas ele não funciona para todos e nem sempre. Na verdade, para acostumar-se a levantar-se às seis da manhã, Bella levou cerca de quatro meses. há um novo estudoSob o qual a desenvolver hábitos precisam de 66 dias. Talvez seja mais perto da verdade, mas em geral o vício termo é individual e depende de quanto você quer mudar radicalmente o seu comportamento. Eu acordo às seis da manhã, em vez de nove tem que aprender um pouco mais longo do que a levantar-se às sete em vez de oito.

3. Remover as barreiras e manter tudo o que você precisa ao seu alcance

Cumprimento das obrigações para si mesmo sempre algo para evitar, por isso a nossa tarefa - para remover esse "algo" e quebrar o círculo vicioso. Se tudo que você precisa é cumprir os nossos planos muito mais fácil. Quando o smartphone que você já tem em sua mão para obter uma lição de francês em uma aplicação móvel, não é necessário exercer qualquer esforço, e quando o livro é ao lado da cama, ela estende a mão na frente deitar.

Jornalista e autor de livros sobre a sociologia da Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) chama-lhe um ponto de viragem. Uma mudança pequena e insignificante pode afetar significativamente o processo. Desculpas para não fazer nossos planos são sempre até um certo ponto, após o qual make É mais fácil do que não fazer.

Um exemplo notável é deste estudoPassado durante a vacinação contra o tétano na Universidade de Yale em 1970. Não importa como tentando educar a liderança e os alunos Intimidar sobre o perigo da doença, querendo ser afluência enxertada era insignificante. Qual foi a surpresa da administração, quando, depois de adicionar ao mapa da vacinação item de campus indicando as horas de atendimento de alunos cresceu de 3 para 28%!

Este truque também pode ser usado para a fixação hábitos. Belle já testei em mim mesmo, e ele realmente funciona. Este ano, ela vai passar mais tempo a tocar piano. Anteriormente, descobriu-se não tão bom. Mas depois que ela se aproximou do utensílio de cozinha, é muito melhor, porque Belle têm a oportunidade de praticar, desde que ele está esperando para cozinhar. O segundo objetivo, que estabeleceu um Cooper, são cooper na parte da manhã. Ela observou que, vestido com um fato de treino, fazer um esforço e ir para uma corrida mais fácil. Por isso comecei a colocá-lo ao lado da cama e colocar na parte da manhã, enquanto na cabeça não estão maduras próxima desculpa.

4. Criar novos hábitos com base no existente

Novos hábitos não são, necessariamente, criado a partir do zero. Eles podem facilmente desenvolver a partir de pré-existente, como um gatilho usando o velho para o novo. Estamos fazendo um monte de trabalho repetitivo, mesmo sem pensar nisso. Ao mesmo tempo, a cada dia que escovar os dentes antes de ir para a cama, acordar de manhã e ir fazer café - é também uma espécie de hábito.

A idéia é adicionar à cadeia existente de ações, novo, necessárias para nós. Belle tecidas em uma cadeia de "manhã - café" aula de francês e foi capaz, sem qualquer problema para dar aulas um pouco de tempo a cada dia. Com a leitura antes de dormir, ela se matriculou na mesma maneira, amarrando um novo hábito de gatilho "ir para a cama."

Um estudo recente mostrou que as atividades relacionadas são uma das maneiras mais eficazes para assegurar novos hábitos e pode assegurar o seu cumprimento no futuro. A chave para o sucesso - para criar hábitos, colocar tijolos na fundação existente, ao invés de construir a partir do zero.

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Grandes mudanças não acontecem por si mesmas. Para alcançar qualquer objetivo, você precisa ir a ele. Deixe o pequeno e incerto, mas se aproxima o resultado inevitável de passos. Mesmo pequenos esforços, se colocar o tempo, mais cedo ou mais tarde vai levar a grandes conquistas.