Como ser mais esperto cérebro e começar a cuidar de seu futuro

Por que estão minando seu próprio bem-estar

Hirschfeld psicólogo Hal (Hal Hershfield) perguntou por que as pessoas não poupar para a aposentadoria. A expectativa de vida aumentou, por isso é lógico que uma existência confortável depois de sair da necessidade de trabalho mais dinheiro. No entanto, o americano médio, que permaneceu até a aposentadoria 15 anos de idade, estabelece apenas um terço dos fundos necessários para manter os padrões de vida atuais. As pessoas gastam dinheiro hoje, comprometendo seu futuro bem-estar.

Para explicar as razões para tal comportamento, Hirschfeld e seus colegas conduziram um experimentoPoupar para o futuro self: medidas neurais da futura auto-continuidade prever descontos temporaisDurante o qual escanearam os cérebros dos participantes. Ao mesmo tempo, pedimos-lhes como eles agora e no futuro aplicar tais qualidades como um honesto e engraçado. E também como eles se encaixam com a outra pessoa e a outra pessoa estão agora no futuro. Os cientistas notaram que parte do cérebro "se acendem" em tempo de resposta.

Não é de surpreender que o cérebro é mais ativo mais frequentemente quando os participantes pensam em si mesmos no presente, e muito menos quando ponderando sobre outras pessoas. Mas é interessante que a atividade do cérebro quando se pensa em seu futuro, era muito semelhante ao que aconteceu quando as pessoas não pensam sobre mim, mas sobre outros.

Assim, quando nos apresentamos em um mês, um ano ou 10 anos, o cérebro registra essa pessoa é quase o mesmo que seria gravado por Taylor Swift ou um motorista em um carro que passava.

Deste ponto de vista, a adiar a aposentadoria - a mesma coisa que dar dinheiro a um estranho. Estamos atuando em seus próprios interesses, de modo que o fracasso de acumulações parece bastante lógico.

Tais descobertas podem aliviar procrastinadores crônicos. Acontece que a tendência para adiar o caso até mais tarde - isso não é uma falha moral, mas uma característica do sistema nervoso. Nosso cérebro é assim constituída que antes de tudo cuidar disso. Por outro lado, é ainda mais complicar a prossecução de objectivos de longo prazo: ele não precisa lidar com a falta de força de vontade e auto-biologia.

Se percebemos o futuro como um estranho, ações autodestrutivos fazer sentido. Claro, nós olhamos para a série em vez de um treino, ir para as redes sociais, em vez de adicionar um artigo, ou concordar com um projeto interessante que nós simplesmente não têm tempo suficiente.

Nós obter um específico e resultados positivos imediatos, e sofrem as conseqüências da hipotética seria alguém completamente diferente. Embora, na prática, nós mesmos no futuro.

Nós muitas vezes assumem muitos compromissos. Lembre-se, por exemplo, você concordou em algo apesar de toda a agenda lotada. Você pode ser solicitado antecipação de tarefas interessantes, ou pressão social. Em qualquer caso, pareceu-lhe que a sua capacidade e motivação de alguma forma crescer no futuro. Mas quando chega a hora de fazer uma promessa, você ainda vai pensar em primeiro lugarProcrastinação e a prioridade de curto prazo regulação do humor: Consequências para Futuro Auto o conforto, no momento, não as conseqüências.

Acreditamos que amanhã tudo será diferente e estaremos outros. Mas por causa disto que volta a colocar em primeiro lugar o seu humor no presente, em vez das consequências da inacção, que ser enfrentados no futuro. Isto leva a desconforto psicológico e às vezes física. Estamos actualmente a criar stress, ansiedade e medo do fracasso. O resultado é que o escritor Steven Pressfield (Steven Pressfield) chamadas resistência.

"Nós não dizer para si mesmo:" Eu nunca vou escrever uma sinfonia, "- ele explica em seu livro" Guerra de criatividade ". - Nós dizemos: "Eu vou escrever uma sinfonia, mas vou começar amanhã '." Deslocando tão desconfortável comigo mesmo nessa para si mesmo no futuro, sentimos alívio imediato.

Claro, o futuro do "I" inevitavelmente torna-se um verdadeiro "eu", e nós temos que lidar com o fato de que foram adiando. E também com a culpa e ansiedade acumulada. Encontramo-nos em um círculo vicioso. Para sair dela, o autor do blog Doist Becky Kane (Becky Kane) ofertas três estratégias.

Como lidar com o estresse e culpa

1. Forçar o futuro se a fazer o que você não quer fazer agora

Primeiro, você tem uma vantagem significativa: você sabe seus pontos fracos e pode prever como você vai pensar e agir no futuro. Assim, você pode neutralizar-se. Não espere que amanhã você vai aparecer magicamente motivação e força de vontade. Esperar o pior dele.

Em segundo lugar, fazer tudo para fácil faça coisas:

• Se você quer economizar, conecte uma transferência mensal automática de dinheiro para a conta poupança. Então você não vai ter dinheiro livre que pode ser gasto em um disparate.
• Se você aspira a uma dieta saudável, manter sempre um lanche útil. Preparar comida para a semana seguinte, no domingo, e várias porções de congelamento em caso de emergência.
• Para iniciar um projeto que há muito tem sido adiando? Prepare tudo que você precisa à noite. Por exemplo, na parte da manhã você quiser terminar o artigo. Então, à noite, fechar todas as abas desnecessárias no navegador, deixando apenas o texto do documento.

Claro, isso não garante a ausência de procrastinação. Tente errar, além disso:

• Ao trabalhar em um computador, que muitas vezes distraídos por rede social, instale uma extensão que limita o tempo em tais sites. Por exemplo, liberdade.
• Se você quer treinar na parte da manhã, mas você achar que é difícil de puxar-se fora da cama, definir o despertador, o que torna a resolução de problemas matemáticos (Quebra-cabeça Alarm Clock) Ou digitalizar um código de barras (Alarme de código de barras).
• Você precisa economizar dinheiro? Unsubscribe de todos os descontos de discussão e bloquear sites que muitas vezes compram.
• Se você quiser praticar esportes, o relatório para o outro, ou se inscrever para uma formação conjunta e pagar-lhes. Custos e pressão social para ajudar a não perder um treino.

E lembre-se: nada é mais motivador, como o bom prazo de idade. Instale-o e selecione conseqüências desagradáveis ​​em caso de atraso.

2. Convença-se no presente, você está no futuro - é o mesmo que você

Hirschfeld continuou seus estudos. Ele queria teste que irá ajudar as pessoas a pensar mais sobre o futuro e poupar para a aposentadoria. No novo experimento, ele e seus colegas fotografou os participantes e visualmente envelhecer com seus rostos no editor de fotos. Em seguida, os indivíduos foram colocados em condições de realidade virtual, onde se olhou no espelho e viu seu rosto envelhecido. Então eles disseramAUMENTO DE COMPORTAMENTO DE POUPANÇA ATRAVÉS AGE-progrediu retribuições do próprio futuroIsso vai ser adiadas por 30% a mais do que os participantes do grupo de controle que não foram lembrados da velhice.

Você pode repetir esta experiência usando aplicações AgingBooth (iOS, andróide), Mas há outras maneiras de reunir o presente eo futuro do "I".

Por exemplo, escrever uma carta para si mesmo no futuro. De acordo com estudosFuturo auto-continuidade está associada à saúde e aumenta o comportamento melhorado exercício, Aqueles que escreveu a carta-se-a-20-anos, nos seguintes dias mais exercício do que aqueles que si-through e três escreveu meses.

Outra opção - para abordar o futuro. Quando pensamos sobre os próximos eventos em dias, não em anos, acreditamos que eles virão em breve. Isto foi confirmado por uma experiênciaQuando é que o futuro começa? Tempo Metrics Matéria, Conexão Presente e Futuro Selves. Os participantes que pensavam sobre a aposentadoria em dias (10 950 dias), em vez do que em anos (30 anos), começou a poupar dinheiro para quatro vezes mais rápido.

Escritor Tim Urban (Tim Urban) foi ainda mais longe. Ele quebrou a vida de 90 anos para os dias e fez calendário.

Esta imagem nos ajuda a entender o quão curta é a vida. Isso é o que deve ser feito para me lembrar o quão pouco realmente separa você hoje de você ao longo dos anos:

1. Escreva uma carta para o próprio futuro. Imagine o que sua vida seria em poucas décadas, e que é importante para você.
2. Coloque prazos de gols em semanas, dias ou mesmo horas.
3. Visualize o caminho para o gol na forma de uma tabela, onde cada caixa - este um dia. Contornos dos elementos que refletem marcos importantes. Todas as noites, anote o que você tem feito para o dia, e expurgado da caixa.
4. Na parte da manhã, imagine que você está completamente satisfeito com o dia que passa. Pense sobre o negócio vai lhe dar a sensação, e começar com ele.

3. Use gratificação instantânea a sua vantagem

Ao selecionar as metas que geralmente se concentram sobre os resultados a longo prazo: perder peso, Receber um aumento, para dominar uma habilidade. Embora tais objetivos são inspirados, eles são de pouca ajuda para realizar o dia etapas necessárias por dia. Ele é útil para reformular suas ações com o ponto de vista de gratificação instantânea.

"Nós conduzimos pesquisas e entrevistou pessoas sobre seus objetivos no início do ano - dizer Caitlin comerciante Woolley (Kaitlin Woolley) e psicólogo Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - A maioria das metas estabelecidas, os benefícios de que se sentirá dia mais distante: o crescimento da carreira, o pagamento da dívida, uma saúde melhor. Pedimos como as pessoas têm o prazer de se mover em direção a seu objetivo e como ele é importante para eles. Dois meses depois, nós aprendemos, se continuarem com o mesmo espírito. Acabou por aproveitar a prossecução de objectivos ajuda muito mais do que a sua importância. "

Na consecução das metas de prazer do processo é mais importante do que bom a longo prazo. Use-o para motivar-se.

Por exemplo:

1. Para praticar esportes, não acho que depois de seis meses você terá um corpo perfeito. Encontrar um esporte que lhe dá prazer, e se concentrar em sentimentos agradáveis ​​e de bom humor, ela traz hoje.
2. Não se force a aprender a fazer boas notas. Escolha itens de interesse para você e apreciar o processo de aprendizagem.
3. Enviar e-mails para os clientes a não realizar o plano A vendas mensais ou anuais e que, no final de cada dia, desligue o computador sem culpa. Ou transformar a produtividade para o jogo.
4. Combine a tarefa chata com algo agradável. Por exemplo, ir a um café favorito, interessante Podcast ou um delicioso lanche.

Como superar a procrastinação

• Pense sobre o que o objetivo é para você o mais importante em 20 anos. Se nada vem à mente, escrever uma carta dele no futuro. Realce uma grande conquista em um lugar proeminente.
• Faça uma lista de acções específicas que lhe trará mais perto de seu objetivo. Por exemplo, se você quer escrever um livro, especificar o número de palavras que você quer escrever um dia. Adicione cada acção com um prazo no calendário ou tarefa rastreador.
• Anote tudo o que você quer fazer, em vez de ter que fazer. Ver rede social, responder a e-mail e assim por diante. Para cada item na lista de chegar a uma estratégia que não será distraído. Por exemplo, bloquear páginas de redes sociais, selecione um tempo específico para e-mail de análise.
• Faça uma lista de idéias que vão ajudar a automatizar os passos necessários e facilitar a sua implementação. Incluí-los em sua rotina diária. tarefas repetitivas, adicione o calendário.
• Promessa de avançar em direção a seu objetivo, é melhor em público, então você vai se sentir obrigado. Pense nas conseqüências, que terão de ser conciliados, se você não preencher as condições.
• Contar o número de dias ou horas antes do prazo. Marcá-los na etiqueta e cole-o para o proeminente, não se esqueça de atualizar regularmente.
• Anote todas as recompensas rápidas de suas ações necessárias para atingir a meta. Tente apreciar o processo.

É difícil tomar decisões sobre como gastar tempo e dinheiro, o que comer, quantas vezes fazer esportes. Portanto, ele não pode ser uma resposta simples para como lidar com a procrastinação. Mas, percebendo viés cognitivo que impede se percebem no futuro, bem como se no presente, você vai avançar um passo em direção a seus objetivos.