Como se livrar de maus hábitos, sem esforço
Motivação / / December 19, 2019
1. Alterar apenas um hábito
Às vezes você acha que sua vida inteira - um conjunto de maus hábitos, e você vai finalmente perceber que chegou a hora de mudar tudo. Sim, a partir de amanhã. Por um tempo você espera, em seguida, dizer: "Uma vez não é considerada." E então arrancar.
Tente começar pequeno: foco em um hábito de cada vez. Aos poucos, você será capaz de se livrar de todos.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) no livro "força de hábito"Aconselha a pensar sobre a mudança como um projeto de longo prazo. Se você tentar mudar os hábitos de uma vez, é provável que tudo é muito rapidamente sair do controle. Agora você pode ser perturbado pelo fato de que se livrar de maus hábitos que vai demorar oito a nove meses. Mas pensar sobre o que um impacto enorme que terá sobre o resto de sua vida futura. Vale a pena gastar um mês para mudar um hábito. Você se beneficiará com isso nas próximas décadas.
Não há necessidade de mudar radicalmente suas vidas. Apenas se livrar de um mau hábito. Dê-se este mês, em seguida, avançar para a próxima.
2. Não pare imediatamente, simplesmente contar
Não procure parar imediatamente o hábito de uma vez por todas. Não tente se livrar do hábito - para se livrar da impermanência.
Em outras palavras, não tente em um momento para parar de fumar - tentar a fumar o mesmo número de cigarros por dia. Ou verificar o Facebook não seus habituais 90 vezes por hora. Este pequeno esforço ao longo do tempo vai levar para a emancipação completa do hábito.
Isso é confirmado por experimentos. O psicólogo Howard Reychlin (Howard Rachlin) em seu estudo Ele provou que, concentrando-se em um hábito constante, em vez de si mesma, você é mais provável conseguir o sucesso. Fumantes que foram convidados a fumar o mesmo número de cigarros por dia, gradualmente, começou a fumar menos, mesmo se eles alegaram que não estavam indo para jogar.
Se você simplesmente pagar mais atenção aos números, ele irá levar a grandes mudanças. Descobriu-se que a contagem de calorias nos rótulos antes de comer afeta perda de peso mais do que o exercício. Os indivíduos que lêem a composição do produto e contar caloriasNormalmente jogado mais do que aqueles que estão simplesmente fazendo exercícios. Ou seja, você ainda pode se livrar dos quilos extras, e se você ler os rótulos e fazer os exercícios.
Não há necessidade de negar a si mesmo imediatamente tudo. Apenas prestar atenção aos números e continuar a se comportar mal. Mas certifique-se de constância solicit.
3. Não mudar a si mesmo, mudar o seu ambiente
Todos os dias eu instalo Instagram no seu telefone e excluí-lo todos os dias. Parece normal? Na verdade, não. Esta é a maneira mais fácil de verificar que uma vez por dia. Eu já não querer verificar Instagram 600 vezes por dia. Você precisa fazer um esforço para fazer o download. E isso é um grande segredo para se livrar de maus hábitos.
Não mudar a si mesmo. Alterar o contexto. Hábitos intensificaram devido a gatilhos no ambiente. livrar-se de gatilhos ou reduzindo o seu impacto, você vai ser arrastado para um comportamento indesejável menos provável. Ambiente afeta muito mais do que você pensa.
O ambiente nos afeta. De acordo com Dan Ariely (Dan Ariely), um professor de economia comportamental, é uma das mais importantes descobertas das ciências sociais nos últimos 40 anos. Se você caminhar até o buffet ea comida é colocado em uma forma, você vai ter um. Se o alimento é colocado de uma maneira diferente, você vai ter outro. Pensamos que para tomar decisões por conta própria, mas em grande parte afeta o meio ambiente em nós. É por isso que precisamos pensar sobre como mudar as coisas ao redor.
Mantenha-o que o atrai, longe de você. Escritor Shawn Achor (Shawn Achor) aconselha a usar geralmente vinte segundos. Faça o seu mau hábito que foi difícil para começar, e as chances de que você vai tomar para que a declinar acentuadamente. demais assistindo TV? Retire as pilhas do controle remoto. Um atraso de 20 segundos, o que seria necessário para voltar ao lugar que leva ao fato de que as pessoas estão começando a incluir menos TV.
Não há necessidade de mudar a si mesmo agora. Mudar as coisas ao seu redor.
4. relaxar
Que muitas vezes incentiva você a maus hábitos? Estresse. Se você está relaxado, seu cérebro é mais propensos a tomar a decisão certa, os neurocientistas dizem.
estresse Ela enfraquece o córtex pré-frontal, e nesta parte do cérebro não é intermináveis recursos. Ele não pode estar sempre vigilantes. Até que ele perde alguns cuidados por causa do stress, que liga o striatum, que aconselha a beber uma cerveja ou comer biscoitos. Mas se você se livrar do estresse, o córtex pré-frontal é capaz de manter o seu hábito sob controle.
Não pressione para baixo sobre si mesmo. Mantenha-se calmo, e seu comportamento vai mudar para melhor.
5. Não remova os maus hábitos - substituí-los
Quando você diz as palavras "eu nunca vou fazer ...", a probabilidade de que você vai fazê-lo novamente aumenta.
Charles Duhigg em seu livro "A força do hábito", escreve que todos os estudos sobre este tema concordam em uma coisa: maus hábitos não pode simplesmente ser eliminado, mas eles podem ser substituídos. Quando você sente a compulsão de roer, colocar em sua boca não rola, e goma sem açúcar. O gatilho é o mesmo que o desejo é satisfeito, mas você substituir indesejado comportamento bom.
Sabemos que o hábito não pode ser arrancada - ele deve ser substituído. E nós sabemos que a maioria dos hábitos facilmente passíveis de transformação, quando aplicada a regra de ouro mudança de hábitos, se mantivermos o mesmo gatilho a mesma recompensa, o novo comportamento vai se tornar um hábito.
Pense sobre o que desencadeia provocar mau comportamento, e, em seguida, substituir a sua reação normal para o novo, o que lhe dará um prêmio diferente (mas ainda agradável).
6. "Se" e "depois"
plano simples irá ajudá-lo a resistir à tentação. O que você faz antes de ser aceito para um mau hábito? Por exemplo: "Toda vez que eu sentar-se no sofá, eu indefinidamente preso na Internet." Agora usar essas duas palavras formam um plano minúsculo: "Se eu me sento no sofá, então eu levar comigo um livro."
Planejamento - é realmente poderosa ferramenta que irá ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo, a partir de dieta e exercício para negociação e gestão do tempo. Suas chances de sucesso aumentam consideravelmente se você é uma ação premeditada para alcançar o seu propósito ( "Se a reunião acabou às quatro horas, eu volto para o escritório e fazer todas as chamadas de telefone programados").
Simples demais para ser verdade? Nada do tipo.
verificou-se durante o experimento: 91% de indivíduos que eram pequenos planos, continuou a fazer os exercícios regularmente. De "neplanirovschikov" - apenas 34%. Resultados semelhantes também foram obtidos em experimentos sobre a introdução do hábito de cuidar de sua própria saúde. Mensal auto-mama continuou envolver 100% dos sujeitos do grupo "escalonadores" (em comparação com 53% dos indivíduos do grupo, não planejadores) e rastreio anual para cancro cervical - 92% dos planejadores grupo (em comparação com 60% dos que não têm planejamento).
Apenas duas palavras - "se" e "depois" - abre grandes oportunidades.
7. perdoar a si mesmo
Você pode ter frustrado. Está tudo bem, está tudo bem. Tenha em mente que os velhos hábitos pode voltar. Pense nisso como um passo para trás temporária, não como uma razão para abandonar tudo planejado como um todo.
Por exemplo, você prometeu a si mesmo que você não vai ter um cookie. E, inadvertidamente comeu. Isso não significa que toda a dieta é interrompida. A dieta é longo, quando você come um biscoito, digamos, "Eu desisto", e depois o resto irá amassar bloco.
O que fazer quando você perde o controle? Perdoe-se e seguir em frente.
implica auto-crítica recessão motivação e diminuição da capacidade de auto-controlo. É também um dos principais indicadores da iminente depressão. Em contraste, o leal e gentil com você mesmo leva a uma maior motivação e melhor auto-controle.
Você está tentando melhorar as suas vidas, e não se preocupe se, por vezes, tropeço.
em conclusão
Então, aqui estão os segredos que ajudarão você a se livrar de maus hábitos:
- Um de cada vez. Concentre-se em um mau hábito de um mês e em um ano você vai ser uma pessoa diferente.
- Não pare, apenas a contagem. Não tente se imediatamente livrar do mau comportamento. Assegurar a coerência nas suas lealdades.
- Não mudar a si mesmo - mudança de ambiente. Tipicamente vinte segundos. Faça repita o hábito tornou-se um pouco mais difícil.
- Relaxe. Devido ao estresse coisas prejudiciais tornam-se mais atraente. Mantenha-se calmo, e seu comportamento vai mudar para melhor.
- Não descarte, como um substituto. Você não pode erradicar completamente os maus hábitos, mas a força para substituí-los por novos.
- Simple Plan com as palavras "se" e "depois" Ele ajuda você a não ser tentado.
- Perdoar a si mesmo. Flagelação só pioram a situação. Boa atitude para se ajudar a voltar à pista.
E outra dica para o final. Pressão do lado - é uma coisa boa se você usá-lo para fins estratégicos. Mãe queria que a escola que você se comunicava com os bons, porque eles dar um bom exemplo para o comportamento? Mamãe estava certa.
Ele também é a recomendação muito simples. Comunicar com as pessoas que querem ser como. lote prokrastiniruete? Passe mais tempo com os amigos superproduktivnymi. Você quer estar em forma? Constantemente se comunicar com amigos, obcecado com salas de ginástica e uma alimentação saudável.
Com o tempo, você aprende com os hábitos alimentares, estilo de vida e aspirações de carreira mesmo daqueles com quem passar o tempo. Se você estiver em um grupo de pessoas que se estabelecem metas muito altas, vai se esforçar para fazer o mesmo. Por outro lado, se seus amigos não são ambiciosos, então você vai baixar os seus próprios padrões.
Chega de conversa. Agora é o tempo para escrever um amigo a quem você quer ser, e marcar um encontro. Os amigos não apenas nos fazer mais felizes. Eles nos ajudam a tornar-se melhor.