Como tornar-se realizar resoluções de Ano Novo
Motivação / / December 19, 2019
De acordo com uma pesquisa realizada pela YouGov, 63% em 2015, as pessoas decidiram começar uma nova vida. perder pesoTorne-se mais esportes, comer alimentos saudáveis - Este é o mais resoluções comuns de ano novo. Outros 12% finalmente atingir o equilíbrio perfeito entre trabalho e vida pessoal. Como muitos deles são realmente capazes de cumprir a promessa - é desconhecida. Mas se começarmos a partir da experiência, que todos nós podemos começar a entrar em pânico.
A pesquisa mostrou que 32% dos entrevistados deixaram de executar as resoluções de seu próprio Ano Novo até o final de janeiro. E apenas 10% se vangloriar de que eles nunca ter violado o juramento prestado por eles.
O que o separa a minoria vitoriosa falhou a maioria? Talvez seja a força de vontade? E se podemos usar as conquistas da psicologia para ajudar a si mesmos executar Eve esses Ano Novo a maldição?
Na tradição de resoluções de Ano Novo para dar uma longa história. Babilônios itens devolvidos emprestado e tentando pagar suas dívidas antes do ano novo. Os romanos fizeram uma promessa a Deus Janus. O potencial para os votos dados não-conformidade, como vemos, acumulado ao longo dos séculos.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), um especialista em mudança de comportamento do Kings College London, disse que a principal razão para as violações de seus resoluções de Ano Novo não é realista:
Se você não fizer todos os exercícios desportivos, e véspera de Ano Novo promete ir para a academia cinco vezes por semana durante meia hora, as chances são que você não está mesmo indo para começar a fazê-lo.
Outra razão é que muitas vezes as pessoas não estão dispostos a mudar. Os psicólogos têm sugerido recentemente que as pessoas precisam da oportunidade ea capacidade de motivação para começar a mudar a si mesmo. Muitas vezes as pessoas não cumprem as resoluções de Ano Novo na razões muito razoáveis. Por exemplo, devido à falta de motivação.
Como escolher uma promessa razoável de um ano novo
Pergunte a si mesmo, o que você gostaria de mudar em si mesmo em primeiro lugar, se não for a pressão de lá ou as opiniões dos outros? Isto é importante porque a pesquisa mostrou que: você será capaz de mudar seu próprio comportamento quando são motivados por interna em vez de forças externas.
Isso confirma uma experiência interessante. Em 1996, 128 pessoas que são obesas, têm tomado parte no programa de perda de peso. Aqueles que gostam de mudar seu peso para o bem da saúde, participaram regularmente nas sessões, perdeu mais e mais quilos e conseguiu manter o resultado. Mas aqueles que participaram do programa no conselho de amigos ou parentes, rapidamente perdeu a motivação.
Ok, agora você dá resoluções de Ano Novo com a motivação certa.
Você é capaz de executar voto de Ano Novo?
Muitas pessoas acreditam força de vontade traço. Então você ou nascem com ela ou você não sabe. Mas estudos psicológicos recentes sugerem que não é tão simples.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), professor da Universidade da Flórida, disse:
A força de vontade é como um músculo, aumenta e diminui o número, e se você se exercita, torna-se mais forte.
Pesquisa realizada Baumeister, tornou-se um exemplo clássico. Cientista dividiram os voluntários em dois grupos. Primeiro pediu aos participantes para comer uma porção de biscoitos de chocolate. O segundo grupo teve de resistir às doces e não coma uma placa de rabanetes. Depois que os participantes do estudo para resolver problemas complexos de geometria. Aqueles que comeram os biscoitos, por muito mais tempo procurando uma resposta que aqueles que comiam rabanetes. Aparentemente, o poder da vontade é um recurso que pode poupar ou gastar.
testes posteriores mostraram também que as pessoas são muito mais difíceis de controlar-se quando previamente eles têm tomado algumas decisões difíceis, bem como baixa de açúcar no sangue.
Roy Baumeister, muitas vezes reflete sobre os escândalos políticos, desta forma: "Muitas vezes penso de políticos que são viciados em drogas ou uso de prostitutas. Eu não toleramos isso, mas posso imaginar que quando o dia inteiro para tomar decisões força de vontade lentamente consumidos e destruídos, e no final essas pessoas de repente se encontram em uma comprometedora situação. "
No entanto, o professor aponta que as soluções mais simples são também chupar de nós a força de vontade. Por exemplo, a oposição desejam comer um pouco mais deste belo bolo de chocolate. Ou caminhada no chuveiro, quando você mais quer sentar-se debaixo das cobertas e nunca mais sair de debaixo dela. Tudo isso está drenando nossa força de vontade.
Se suas promessas mais como uma longa lista de Véspera de Ano Novo, você provavelmente irá falhar. Vale a pena gastar sua força de vontade em uma coisa. Comece com o mais simples e, em seguida, avançar para as medidas complicadas e complexas.
Baumeister alega que a força de vontade crescerá na proporção em que você faz planos. Muitos estudos têm mostrado que quando os participantes receberam pequenas tarefas e auto-controle regular, eles vão forçar aumenta em duas semanas.
John Tierney (John Tierney), oficial Baumeister e autor de obras sobre a formação de força de vontade, sugere a adopção de algumas regras que irão ajudar a bombear a capacidade de auto-controle:
- Criar uma lista de objetivos. Escolha um deles. Em primeiro lugar, segui-lo, e só então começar para o resto de resoluções de Ano Novo.
- Formular uma promessa é muito clara, clara e simples. Então você vai apreciar o quão perto da vitória. Se você quiser mais exercício, então, por exemplo, a promessa de visitar o ginásio, pelo menos três vezes por semana.
- Encontrar alguém que vai ajudar o progresso monitor. Peça a um amigo para monitorar seu progresso e difícil de multa por não cumprimento das promessas. Por exemplo, se você perder uma sessão no ginásio, você vai ter que pagar 500 rublos. Ou doar sua própria invenção maluca no Kickstarter - seria mais eficaz.
Ok, agora você sabe como controlar o poder da vontade.
É um bastante força de vontade?
Mesmo se você é muito forte e força de vontade pessoa, e outros obstáculos podem surgir em seu caminho. Você deve verificar se você tem a capacidade de alterar o seu comportamento, e se um é que você não pode ver - para entender o que impede a implementar seu plano.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professor de psicologia na Universidade de Nova York, diz: a presença de propósito e natureza não é suficiente para alcançar o resultado desejado. Por exemplo, se você quiser treinar-se para comprar um café no caminho para o trabalho, então você é provável que tenha sucesso. Mas assim que você chegar na frente de uma tarefa difícil, talvez, você irá falhar.
De acordo com o cientista, você deve ser claro, não só objetivosMas o caminho para alcançá-los. Você deve saber sobre quando, onde e como você vai realizar o planejado.
Você precisa pensar sobre possíveis problemas nas formas e meios de resolvê-los.
Por exemplo, no ano novo que você quer escrever um romance. Você precisa considerar como implementar as resoluções de Ano Novo. Por exemplo, você pode decidir a escrever algumas páginas cada vez que seu cônjuge vai para o trabalho ou para o ginásio. Mas também é preciso considerar antecipadamente o que fazer se neste momento para chamar um amigo e gostaria de apelar para uma caminhada ou para jantar. Gollvitser chama esse planejamento "se - então": Se X acontecer, então siga Y.
As pessoas que usam este tipo de planejamento, de duas a três vezes mais chances de alcançar seus objetivos. Isto aplica-se a todas as esferas da vida: da perda de peso a um desejo de viajar mais.
Uma das razões que este regime planejamento tão eficaz é que ele economiza energia mental e física. Depois de ter decidido o que vai fazer em primeiro, segundo e terceiro casos, se você alternar para o modo de piloto automático e gera o hábito.
Claro, os hábitos são muitas vezes a razão por que as pessoas são geralmente dada resoluções de Ano Novo. Hábitos nos permitem fazer algumas coisas sem pensar, esta resposta adaptativa. Mas os maus hábitos - é um problema real, tão difícil de se livrar deles: eles são separados da motivação. Por exemplo, a promessa muitas vezes repetida para comer alimentos saudáveis. Uma das razões que é difícil de conseguir, é que nós formar o hábito de comer comida ruim já no Ano Novo. Segundo a tradição, alguns dias em uma fileira vamos correr para a geladeira e comer o que sobrou depois de uma tabela rico.
Posso mudar meus hábitos?
Hábitos formada repetindo o mesmo comportamento em resposta ao mesmo estímulo.
Para formar um novo hábito, você precisa de cerca de 66 dias.
Alguns comportamentos se transformar em um hábito é mais fácil do que outros. Por exemplo, treinar-se para beber um copo de água após o café muito mais fácil do que fazê-50 agachamento por dia. Isto sugere que você deve tentar e escolher uma pequena mudança de comportamento, para acostumar-se a eles, e só depois passar para um objetivo comum.
Para superar um mau hábito, você precisa se livrar da tentação. Então você não tem que ligar a força de vontade para não ir para o comportamento errado.
Por exemplo, Molly Crockett (Molly Crockett) de Oxford disse que a estratégia mais vencedora é jogar com antecedência. Se você pensar com antecedência os possíveis tentações e removê-los da sua vida, então as razões para quebrar a promessa de ser muito menor.
Estudos mostram que quando você calcula a ação com antecedência, o seu cérebro ativa o jogo, que é responsável pela auto-controle. Isso funciona ainda melhor do que a força de vontade. "Se você está tentando perder peso, é melhor se retirar completamente da compra e alimentos gordurosos prejudiciais. Isto é muito mais fácil do que sentar, olhar para a comida de alto teor calórico e esperança de que você será capaz de resistir à tentação "- disse Molly Crockett.
Quando se trata de resoluções de Ano Novo, lembre-se: é melhor para definir a tarefa quadro claro e simples de comportamento. Cultivá-los por sua vez, formar bons hábitos, e depois atingir a meta.
Assim, dizem os especialistas. Mas acontece que há para realizá-lo em si mesmos? Gollvitser sorri e diz:
Eu diria que sim. Quando eu decidir dar-se resoluções de ano novo, eu sorrio, porque eu sei que agora eu preciso elaborar um plano para a implementação do prometido. E então eu começar a pensar sobre os obstáculos. Na maioria dos casos, eu entendo que eu não preciso fazer o que eu tinha acabado de conhecer promessa.
Às vezes há uma razão muito boa para não perder peso, não vá para o esporte, não se tornam mais ricos, ou mais sociável. Talvez - se você tentar ser completamente honesto com você mesmo - você realmente não precisa.