5 mitos que nos impedem de formar bons hábitos

Apenas 8%Apenas 8% das pessoas a alcançar suas resoluções de Ano Novo. Aqui está como fazê-lo pessoas conseguem executar as suas próprias resoluções de Ano Novo. Embora isso lhes dá aproximadamente a cada segundo. Para mudar para melhor - para perder peso, começar a praticar esportes ou em auto - é importante para criar novos hábitos saudáveis ​​ou se livrar de antigos e prejudiciais. Isso nem sempre é fácil. Em parte devido ao trabalho em torno dos hábitos há muitos equívocos que tornam a tarefa ainda mais difícil. Entendemos com alguns deles.

1. O hábito é formado 21 dias

Você provavelmente já ouviu esta declaração. Pela primeira vez foi feito para trás na década de 60 no livro Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Mais tarde essa idéia rastirazhirovali psicólogos, especialistas em crescimento pessoal e em todos os geral e diversos. Você pode se deparar com o livro "Um mundo sem queixas"Em que o autor Will Bowen sugeriu que três semanas sem críticas, reclamações e lamentar-se de mudar radicalmente o mundo ea vida humana.

A idéia de 21 dias sons muito tentador e inspiradora: menos de um mês, você pode se tornar uma pessoa diferente - um produtivos e bem-sucedidos, praticar esportes e ler uma hora por dia.

Mas de acordo com pesquisa de forma sustentável um novo hábito ou se livrar de idade exigidaComo são hábitos formados: Modelagem formação de hábito no mundo real a partir de 18 a 254 dias. Por exemplo, o hábito de fazer esportes é formadoformação exercício hábito em novos membros da academia: um estudo longitudinal após seis semanas de treinamento regular. Os sons não são tão otimistas. Mas é melhor saber isso do que ilusões.

2. Formação de novos hábitos - uma questão de disciplina e força de vontade

A força de vontade em tudo dar demasiada importância. Ostensivamente simplesmente apertar e forçar-se algum tempo para fazer exercícios ou fazer sem doces - e tudo vai sair. Não é capaz de obter? Bem, então você manca de pano, ele é culpado.

De fato, o hábito só precisa fazer sem força de vontade. Afinal de contas, força de vontade - esgotáveisO que é o Ego Esgotamento? recursos. É como um músculo que não consegue balançar interminavelmente sobre ele não vai longe.

Para alcançar o sucesso, você precisa criar um laço chamadaHacking Hábitos: Como fazer novos comportamentos Última For Good hábitos, que consiste de um padrão de ação gatilho e recompensa. Por exemplo, você ouve o alarme, se levantar da cama, beber um copo de água - um ponto de partida no tempo ou no caso em que você lembra da sua tarefa.

Em seguida, executar uma determinada sequência de ações: colocar em calças, espalha um tapete de ioga. Após necessariamente receber uma recompensa - sensação de leveza por todo o corpo, de bom humor, a alegria da vitória sobre si mesmo, um carrapato no diário, uma deliciosa chávena de chá ou café.

Recompensa - talvez o elemento mais importante na formação de hábitos.

Isso ajuda a enganar o sistema de dopamina, para fazê-la acreditar que o exercício da manhã ou memorização palavras estrangeiras - este é um muito agradável e fácil e deve, é claro, a repeti-la muitas vezes. Certifique-se de pensar sobre o que pode ser a sua recompensa: elogie-se, mimar as comodidades e pequenos presentes, olhando para cada tarefa é algo que traz prazer.

Combine caso duro com aqueles que dão alegria: por exemplo, activado durante o jogging podcast ou audiolivro. Levar hábitos Tracker: assinalando ou escovar células no calendário - é também uma espécie de recompensa.

3. Aplicações e serviços para ajudar a moldar os hábitos

Outra idéia atraente que está explorando ativamente os criadores de todos os tipos, muitas vezes pagos serviços. Baixe o aplicativo, siga as instruções, incluindo milhares napominalok - e que são bons hábitos, vida bem sucedida e feliz.

Infelizmente, os programas e os próprios serviços não ajudaDispositivos portáteis como facilitadores, Nem Drivers, de Saúde Mudança de Comportamento desenvolver hábitos. E muitos mesmo impedido. Por exemplo, em jogos de aplicações que fazem o trabalho em um MMORPG em similaridade com pontos e ganhando concorrência entre as partes, você corre o risco de gastar todo o tempo que poderia ser pago aos esportes, ler ou línguas estrangeiras.

E, no entanto os pesquisadores descobriramAlém da auto-monitoramento e lembretesQue os lembretes que estão em cada do primeiro pedido para o trabalho com os hábitos a longo prazo apenas deixar a sua formação.

4. dia perdido - tudo está perdido

Certamente você já ouviu esta teoria. Repita alguma ação é importante todos os dias, sem intervalos. E se você interromper a cadeia pelo menos uma vez, todas as conquistas anteriores são prejudicados e necessidade de começar de novo. Parece muito dura e não é muito motivador. Portanto, muitos, perdeu apenas uma vez cooper ou uma lição de Inglês, chateado, chegar à conclusão de que sem sucesso, e parar seus trabalhos sobre hábitos.

E muito em vão. A regularidade é muito importante - e para os hábitos e habilidades. Quando repetir algo o tempo todo, em seguida, ajudaAtividade-dependente Plasticidade Neural da bancada de cabeceira para formar conexões neuronais, de modo que cada vez que uma nova ação será dado mais fácil. E sim, para a pureza do experimento, depois de perder todas as caixas de seleção que você colocar para baixo no rastreador hábitos são redefinidas, e a contagem começa dias de novo.

Mas isso não significa que todos os esforços em vão.

Seu cérebro ainda está tudo começou a mudar, para absorver novos conhecimentos, aprender habilidades previamente desconhecidas. Conhecimento, experiência e neuronais conexões não irão desaparecer em um ou dois dias. Sobre o mesmo pesquisadores dizem que encontraramComo são hábitos formados: Modelagem formação de hábito no mundo realQue a passagem de uma só vez não interferiu com a formação de bons hábitos.

5. A principal coisa - para mudar a si mesmo

Não é sobre o mesmo que com força de vontade. Nós pensamos que a chave para a mudança mentiras só no nosso comportamento. Mudá-lo - por exemplo, você vai começar a levantar-se cedo e cozinhar mingau - mudança e hábito.

Ao mesmo tempo, estamos ignorando completamente o papel do meio ambiente, e também é bastante significativo.

Obter pelo menos um pequeno-almoço saudável: Você pode se culpar por algo que não tem entusiasmo suficiente para cozinhar mingau de manhã, e é possível analisar o que é realmente um prendedor. Talvez você não gosta de aveia - então você deve considerar outras opções pequeno-almoço saudável ou certifique-se de que a casa sempre foi nozes e frutas que vão fazer mingau mais saborosa.

Ou talvez você não gosta de ficar no fogão na parte da manhã. Em seguida, é necessário comprar ou fazer multivarku "preguiçoso aveia"A noite: despeje cereal leite cozido fermentado ou iogurte, adicionar e deixar frutas durante a noite e bagas. É o mesmo com o esporte: é possível, você vai ser mais fácil de ir para uma corrida, se você comprar os sapatos bonitos e você será à noite para cozinhar as suas próprias roupas. Em suma, você não deve confiar apenas em sua própria disciplina - não se esqueça de cuidar de que, ao trabalho sobre os hábitos era agradável e confortável.