Sono saudável - a chave para um dia produtivo, boa saúde e bom humor. Mas o sono muito forte e saudável não pode gabar-se de muitos. E quanto mais velhos ficamos, mais estresse em nossas vidas, e problemas do sono estão se tornando uma realidade. Deixar tudo como está, você não pode. métodos medicinais nem sempre trabalho, pode afetar negativamente a dependência do corpo e causa. Usar a medicina tradicional pode ser inteiramente por sua conta e risco. Os cientistas acreditam que o melhor é aplicar métodos psicológicos. Para eles e parou.
Professor Richard R. Butzin por muitos anos se dedica ao estudo dos distúrbios do sono no Laboratório do Sono da Universidade Estadual do Arizona. Na sua opinião, o método mais eficaz para resolver problemas com a terapia de insônia é «estímulo» Controle (controle de estímulos), que, por sinal, já mencionado no artigo "Controlar Stress: experiências na agenda".
Para insônia combate que você precisa para fazer 6 etapas.
1. Ir para a cama somente quando você se sentir sonolento.
2. Use a cama apenas para dormir ou sexo. Não há filmes ou TV na cama, sem livros, e pequeno-almoço na cama.
3. Se você não pode cair no sono dentro de 10 minutos na cama, levantar-se, ir para outra sala, o banheiro, a cozinha, ir em alguns casos, até você sentir novamente sonolência. Se você voltar a dormir não é possível, em seguida, levantar-se e juntar-se em outro caso. Seu objetivo - para criar um pacote de som "bed - rápido adormecer."
4. Se você é ainda incapaz de dormir, repita o passo №3 durante a noite, enquanto ele está desligado, assim que sua cabeça toca o travesseiro.
5. Definir o despertador todas as manhãs, ao mesmo tempo, não importa quantas horas você dormiu na noite passada. Então você acostumar seu corpo a um certo ritmo.
6. Não cochilar durante o dia.
Por que isso funciona?
Este método é baseado na mesma idéia de experimentos de Pavlov com cães e salivação. Cães desenvolvem uma clara associação da chamada com a questão dos alimentos. Como resultado, mesmo que o sino tocou, ea comida não foi dada, todos os cães começaram a salivar de qualquer maneira.
Então você tem que desenvolver uma associação clara de sua cama com adormecer mais rápido e dormir uma boa saúde, e com outros actos (ver televisão, ler livros) link deve ser enfraquecida.
Outra opção de tratamento é baseada no relaxamento completo dos músculos. Em vez de tentar pegar no sono mais rápido possível, você só dlozhny relaxar. O paradoxo é que, logo que você parar duro para tentar ser capaz de adormecer mais rápido.
Bem, um copo de leite quente e mel não foi cancelada antes de deitar. Só não beber na cama :)
E o que você faz para cair rapidamente no sono?