Por que impede pensamento positivo atingir metas
Motivação / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Professor de psicologia e autor de Pensamento Rethinking positiva: Inside the New Science of Motivação, que oferece uma alternativa ao pensamento positivo.
Muitos acreditam que através do pensamento positivo que atingir metas. Autores de livros sobre psicologia popular e auto-desenvolvimento afirmam que o pensamento positivo ajuda a estar sempre de bom humor e traz à vida as alterações só úteis.
No entanto, as coisas não são tão simples. No curto prazo, o pensamento positivo vai ajudar você a se sentir melhor. Mas, no longo prazo, ele vai sugar a sua motivação e evitar para alcançar os objetivos desejados.
Como positiva previne pensamento atingir metas
Gabriele Oettingen e colegas realizaram mais de duas décadas de pesquisa e encontrou uma ligação entre pensamento positivo e baixa produtividade.
Durante o experimento,A função motivadora de pensar no futuro: Expectativas versus Fantasies. Eles foram entrevistados estudantes que estavam no amor com alguém que está longe deles. Eles foram questionados se eles estão dispostos a reunir-se com este homem, e pediu para pensar sobre como irá desenvolver ainda mais as relações.
Cinco meses mais tarde, os cientistas testaram se os alunos começaram a reunir-se com os objetos de seu amor. Descobriu-se, mais participantes fantasiou sobre o futuro juntos, a menos provável que eles vão tomar qualquer ação.
Gabriele Oettingen conduziram experimentos semelhantes com participantes de diferentes países. Os resultados da pesquisa confirmam que as fantasias positivas mais frequentemente do que não levar a resultados positivos.
Primeiro, o pensamento positivo a produtividade aumentaPorque ele permite que você relaxe. Mas, em seguida, ele puxa a energia para fora de nós. Os cientistas fizeram uma experiênciafantasias positivas sobre energia futuros idealizados SAP. , Em que os participantes dentro de alguns minutos o espectáculo fantasias positivas sobre o futuro. Neste momento, eles reduziram significativamente a pressão arterial sistólica.
Fantasias de um resultado favorável, permitir a sentir que já alcançaram a meta. Como resultado, nós não voltar para a ação real, e não agem como seria necessário.
Os participantes com uma atitude negativa e dúvidas sobre o sucesso do aplicado muito mais esforço, a fim de alcançar o desejado.
Como leva à depressão pensamento positivo
Os pesquisadores concluíram que a redução da produtividade pode desencadear depressão.
Acredita-se que os psicólogos, as pessoas que sofrem de depressão, tornando-se uma visão distorcida do que está acontecendo. Eles exagerar a escala dos aspectos negativos de sua vida, e perceber neutro como negativo. O estresse pode desencadear essas distorções de pensamento, que estavam no subconsciente. A razão para isso é a percepção de que você falhou ao trabalho ou não ter atingido seu objetivo.
Gabriele Oettingen realizou uma série de estudosPrazer Agora, Dor Depois: Positivo fantasias sobre o futuro Prever sintomas da depressão. , Do qual participaram representantes de diferentes faixas etárias. Provou-se que na fantasia positivo a curto prazo reduzir o nível de depressão, e, a longo prazo, ao contrário, aumento.
Para verificar a conexão entre a produtividade e reduziu os sintomas de depressão, os pesquisadores realizaram um experimento, que teve a participação de 148 alunos. No início do semestre os indivíduos completaram o cenário aberto, fantasiando sobre o seu desempenho futuro, como os cientistas estimaram o seu nível de depressão. Dois meses depois, os alunos novamente respondeu às perguntas e preencheram um questionário.
Quanto mais os alunos fantasiando sobre o futuro de uma forma positiva, o pior foi o seu desempenho. Os estudantes pior tinham, mais eles apresentaram sintomas de depressão, cuja causa foi o fato de que eles não são fortes o suficiente tentando aprender.
Em outro estudo, foi demonstrado que as fantasias inicialmente positivos ajudou pacientes que tentaram suicídio, aos pensamentos licença de suicídio. No entanto, como o tempo passa a probabilidade de que eles vão ter uma segunda tentativa de suicídio, tem aumentado.
Se você acha que seu amigo está deprimidoNão aconselhá-lo a pensar positivamente. Provavelmente porque você faz-lhe um desserviço.
Mental contrastantes - uma alternativa ao pensamento positivo
Não desista de pensamento positivo e fazê-la funcionar para você. Combine sonhos com a realidade. Representam não só um resultado positivo, mas também as possíveis dificuldades que você vai encontrar.
Gabriele Oettingen e colegas realizaram vários estudos que têm demonstrado que mentais motivação aumenta contrastantes e produtividade. Em um delesAuto-Regulação da Meta Ambiente: Voltando gratuito fantasias sobre o futuro numa ligação Metas. eles pediram 168 estudantes da Alemanha para formular seus desejos mais acalentados relacionados com as relações com o sexo oposto. Eles também foram convidados a avaliar a probabilidade de realização destes desejos. Cada aluno descreveu a possibilidade de um resultado positivo, e os obstáculos para alcançar a meta.
Em seguida, os alunos foram divididos em quatro grupos. O primeiro deles testado contrastando o mental: eles foram os primeiros cenário positivo, então - negativo. O segundo imaginou apenas uma resultado positivo, o terceiro focado apenas no obstáculo intransponível. O quarto grupo apresentou pela primeira vez um cenário negativo, e depois - um positivo. Todos eles gravaram os pensamentos que aparecem nelas no curso do experimento.
Duas semanas depois, os cientistas aprenderam que medidas reais tomados para a implementação de estudante desejos. Os alunos que utilizam o método de contraste mental, com maior motivação e estavam prontos para entrar em ação.
Mental contrastando experimento permitiu aos participantes enviar mais energia para atingir os objectivos que foram realmente alcançados, e dar-se metas irrealistas.
Mental contrastante não só ajuda a distribuir de forma inteligente o esforço, mas também nos prepara para possíveis obstáculos. Este método torna possível planejar as medidas que podemos tomar o aparecimento de obstáculos.
método WOOP - uma versão mais avançada do contraste mentais
O psicólogo Peter Golvittser e seus colegas da Universidade de Nova York usaram um método chamado "intenção de"Intenções de implementação. Efeitos fortes de planos simples. . Encontra-se no fato de que os participantes estão fazendo planos para o futuro, usando a construção "se... então ...". Por exemplo: "Se eu me deparo com situações, a fim de atingir a meta, vou fazer Z caminho."
Estudos têm demonstrado que as pessoas que fazem planos, desta forma, mais produtivo.
Gabriele Oettingen combinado esta estratégia com contraste mental. O resultado foi um exercício inclui quatro etapas. Pode ser fácil de usar na vida cotidiana. Ele é chamado de WOOP (Wish, Outcome, Obstáculo, Plan)WOOP minha vida. .
Qual é o princípio da woop método?
- -Lo a formular seu desejo ou objetivo (desejo).
- Você definir e visualizar o resultado desejado (Resultado).
- Você está considerando potenciais obstáculos ou problemas (de obstáculo) no caminho para alcançar a meta.
- Você cria um plano de ação para remover essas barreiras (plano), usando a estratégia de "Se... então ...".
Por exemplo, você se prepara para entrevistaVocê quer fazer uma impressão em um potencial empregador e começar o trabalho feito.
- Primeiro você formular o objetivo: "Eu quero ser o empregador ficou impressionado com as minhas habilidades, conhecimento da indústria, carisma e vontade de trabalhar."
- Em seguida, visualize um resultado positivo. Você pode imaginar que você se sentir relaxado, calmamente dizer quem você é eo que você quer do trabalho. Você imagina a reação positiva do empregador.
- Você pode imaginar os possíveis problemas, e lembre-se os maus entrevistas, durante o qual algo impediu-lo a mostrar seu melhor lado. Pesando fracassos do passado, você sabe que o principal problema - falta de confiança.
- -Lo a formular um plano. Você pode dizer: "Se durante o tempo de entrevista, eu me sinto insegura, eu me lembro que eu sou inteligente o suficiente, e eu sei que o campo de atividade é melhor do que ninguém."
Método de aplicação WOOP não se limita ao campo profissional. Essa estratégia ajuda a desenvolver habilidades gestão do tempoComece a praticar esportes, para perder peso, viajar mais, para melhorar as relações com os entes queridos, para superar a depressão.
conclusão
Para atingir seus objetivos, não hesite em usar o método WOOP. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será para lidar com os desafios que a vida joga-se. Com o tempo, este exercício vai lhe dar muito facilmente.
Woop - não é um substituto para o pensamento positivo. Você pode continuar a usar o mais tardar, quando você precisa para obter um efeito positivo a curto prazo. Em situações particularmente críticas, só precisa animar e experimentar emoções positivas.
Mas para realmente avançar, temos de nos concentrar não só sobre os aspectos positivos da vida. Você também deve estar ciente das dificuldades e obstáculos que você pode encontrar.