Experimentar com marshmallows, ou Como fortalecer a força de vontade
Motivação / / December 19, 2019
Há pessoas que têm uma incrível capacidade de levantar-se sobre o primeiro sinal de alarme e até mesmo regularmente ir para uma corrida matinal. Eles têm nenhum segredo, só que eles têm desenvolvido uma forte vontade. E cada um de nós pode dar os primeiros passos nessa direção.
Quase 50 anos atrás, foi realizado o experimento mais famoso no campo de auto-controle, que marcou o início de milhares de obras dedicadas ao problema da formação de força de vontade.
Este experimento foi chamado de "teste de marshmallow".
Imagine que você é - uma criança de quatro anos, antes de colocar marshmallows e oferecer o seguinte acordo: "Eu Agora briefly'll mover a negócios, e se você não comer o marshmallow, em seguida, no meu retorno eu vou dar-lhe mais um ". Uma tarefa bastante difícil para um de quatro anos, concorda?
Após o experimento foi conduzido para estas crianças a longo prazo siga até o final do ensino médio (no total levou 12 a 14 anos). Aqui estão os resultados no final ficou os cientistas.
- Crianças, resistir à tentação de quatro anos, provou ser mais sociável, autoconfiante e mais capaz de lidar com as dificuldades da vida.
- No processo de aprendizagem "resistir" são mais capazes de articular seus pensamentos e raciocínio, bem como para o foco, planejar e acompanhar a sua execução.
- O teste verbal e matemática "resistem" está ganhando uma média de 15% mais pontos.
Assim, após 15 anos de pesquisa foram identificados pedra angular da força de vontade. Ele consiste na capacidade de conscientemente corrida suprimir a fim de atingir a meta. E absolutamente não importa o que a escala na frente de você é um objetivo: para obter uma segunda zefirku, para fortalecer a sua saúde ou para ter sucesso nos negócios.
Esta é precisamente a principal alavanca do poder. A compreensão de como ele funciona, ninguém é capaz de desenvolver repetidamente a sua durabilidade e resistência com pouco esforço.
Mikrovolya, ou uma maneira fácil de encontrar força
imperador romano Marco Aurélio escreveu: "Para ver algo grande, você precisa entender a pequena." Em outras palavras, a fim de aprender a fazer duradoura comportamento volitivo, por exemplo, parar de fumar ou parar de comer doces, você primeiro precisa prática em algo menos significativa.
1. meditar
Meditação - isso não é sobre o budismo, mas sobre a auto-controle. Ele permite que você aprender a controlar os impulsos simples do corpo em repouso.
Sente-se precisamente cadeira, feche os olhos e foco na respiração: inspire, expire, inspire, expire... (repetir-me).
Neste ponto, você vai começar a superar pensamentos diferentes, um desejo de reorganizar a perna, zero e assim por diante. O significado da meditação é aprender a corrigir as ordens impulsivas do cérebro e empurrá-los para o fundo.
Comece pequeno, e, eventualmente, você vai pagar a atenção para a maior urgência: para pegar um cigarro ou comer um pedaço de bolo. Apenas 5 minutos de meditação por dia irá ajudá-lo a treinar-se para manter o controle de seus desejos e aprender a abandoná-las.
2. Seja específico
Uma das regras fundamentais da gestão diz, "você pode controlar o que você pode encontrar." Para superar o hábito negativo ou desenvolver um novo, corrigir o seu desejo em números. Por exemplo, decidir que esta semana você vai fumar menos de 5 cigarros por dia ou 3 vezes só permitem-se para sobremesa.
Comece com suas regras, você não pode mesmo diminuir o bar. O mais importante, no futuro cada semana, tentar melhorar gradualmente a sua pontuação.
Nós muitas vezes não notar como nossos hábitos estão fora de controle em momentos críticos. Este método torna possível para suprimir um impulso interior para mergulhar em toda avaliação séria e sóbria da situação.
3. pausa volitiva
Quando você sente que você está prestes a frustrar, basta fazer uma pausa por 5-10 minutos.
Não, neste momento é improvável que você de repente Gush explosão de força de vontade. Para fazer isso, você precisa se lembrar por que você mesmo começou a lutar com o hábito, e por que é tão importante para você.
Acima de tudo, estamos prontos para mudar alguma coisa, quando honestamente admitir para nós mesmos, por que precisamos dela. Em tais momentos, ser honesto, e depois de 5-10 minutos você será capaz de retornar ao auto-controle.
afinal
Há um conjunto muito grande de ferramentas que podem ajudar a fortalecer a força de vontade. Mais importante, o que vale a pena lembrar: a força de vontade - um músculo. Como qualquer outro músculo, que exige formação, mesmo pequeno, mas regular.
Todos nós queremos ser capazes de fazer um sério decisões intencionais, que no momento pode mudar nossas vidas. Mas a este ponto, que durou mais de um minuto, é necessário estabelecer uma base sólida para futuros desenvolvimentos. Estes exercícios simples irá ajudá-lo com isso.
Basta decidir agora, se você estiver disposto a esperar para o seu segundo zefirku?
Boa sorte para você!