Como começar a correr, se você não está em forma?

De fato, em seus artigos, que muitas vezes se concentrar em pessoas que já têm alguma experiência de atividade física e querem avançar em suas realizações. Mas que sobre aqueles que têm todas as conquistas até agora composta de dezenas de quilos extras, um buquê de doenças crônicas e problemas de saúde?

A razão para escrever este artigo foi a pergunta Anastasia Khitrova especificado nos comentários infográficos sobre técnica de corrida adequada. Ela perguntou como começar a correr treino, se uma pessoa está no nível mais baixo de formação desportiva?

De fato, em seus artigos, que muitas vezes se concentrar em pessoas que já têm alguma experiência de atividade física e querem avançar em suas realizações. Mas que sobre aqueles que têm todas as conquistas até agora composta de dezenas de quilos extras, um buquê de doenças crônicas e problemas de saúde?

Primeiro de tudo, não se desespere, porque você pode começar a correr com praticamente qualquer nível. Hoje vamos apresentar-lhe o plano de formação exemplar que irá ajudar a começar a funcionar.

Este plano de formação baseia-se no fato de que, na fase inicial, você é capaz de andar e estão dispostos a dedicar a este cerca de 20 minutos a cada dia. Como você pode ver, não muito, mas no final, muito em breve, você vai aprender 20 minutos de corrida contínua! E esta é uma boa base para a transição para um treinamento real.

Lembramos que você precisa treinar todos os dias. Durante as aulas ouvir os seus sentimentos, pegue o diário de treino. Se a carga da semana é dado a você com facilidade, em seguida, passar para a próxima, se você sentir que não conseguem, então tente novamente. Em média, este plano de formação é projetado para 12 semanas. Então lá vai!

semana 1

• FUNCIONAMENTO - 0 min.
• PASSO - 1 + 4 min. (Passo 4 minutos rápido, em seguida, lentamente, 1 minuto)
• REPEAT - 4 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 2

• BEG - 1 min.
• PASSO - 3 min.
• REPEAT - 5 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 3

• BEG - 1 min.
• PASSO - 2 min.
• REPEAT - 7 vezes
• TOTAL - 21 min.

semana 4

• BEG - 1 min.
• PASSO - 1 min.
• Repito - 10 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 5

• FUNCIONAMENTO - 2 min.
• PASSO - 1 min.
• REPEAT - 7 vezes
• TOTAL - 21 min.

semana 6

• FUNCIONAMENTO - 3 min.
• PASSO - 1 min.
• REPEAT - 5 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 7

• RUN - 4 min.
• PASSO - 1 min.
• REPEAT - 4 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 8

• FUNCIONAMENTO - 6 min.
• PASSO - 1 min.
• REPEAT - 3 vezes
• TOTAL - 21 min.

semana 9

• FUNCIONAMENTO - 9 min.
• PASSO - 1 min.
• REPEAT - 2 vezes
• TOTAL - 20 min.

semana 10

• FUNCIONAMENTO - 12 min.
• PASSO - 1 min.
• FUNCIONAMENTO - 7 min.
• TOTAL - 20 min.

semana 11

• FUNCIONAMENTO - 15 min.
• PASSO - 1 min.
• RUN - 4 min.
• TOTAL - 20 min.

semana 12

• FUNCIONAMENTO - 20 min.
• VOCÊ FEZ !!!
• TOTAL - 20 min.

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