7 exercícios que ajudarão a melhorar a auto-estima
Motivação / / December 19, 2019
"Eu não sou ninguém nunca vai amar", "Eu sou estúpido demais para entender este assunto", "Eu não sou forte o suficiente para atingir esse objetivo." Se você pronunciar-se periodicamente estas ou outras frases semelhantes, então é provável baixa auto-estima. E certamente impede que você alcançar o sucesso e viver uma vida plena.
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
Auto-estima, você pode usar sete exercícios simples.
1. Recusa de pensamento negativo
Muitas vezes estão realizando um diálogo interno negativo, não notá-lo, "Eu não entendo", "Eu sou muito preguiçoso para alcançar algo", "eu sou muito feio para alguém como ele." todos estes pensamentos influenciam fortemente nossa atitude.
O exercício é anotar todas as conclusões negativas sobre si mesmo que você está tendo. No final do dia para lê-los e transformar cada um em uma tese positiva.
Em vez de "Eu não entendo" - "Eu sei o quanto, e eu posso aprender isso." Em vez de "Eu sou muito preguiçoso" - "eu consegui o que eu tenho, e isso já é feito." Em vez de "eu sou feio" - "Eu tenho um monte de pessoas como eu."
Repita essas frases todos os dias durante uma semana. Em breve eles vão começar a ocorrer em sua cabeça por si mesmos.
2. Parenting uma atitude bom para si
Re-ler os pensamentos negativos, registados durante a execução do último exercício. Imagine que todas estas coisas diz sobre si mesma ente querido - o melhor amigo ou membro da família.
Pense, o que você diria e escrever estas palavras. Diga-me o que você vê neste homem bom, o que suas qualidades fazem você respeita. Diga-me que você ama este homem.
Mostre o amor para com os outros muitas vezes é muito mais fácil do que para si mesmo. Quando você "Atribuir" seus pensamentos perto das pessoas, você vai se tornar mais fácil ver o retrato grande e perceber que dizer tais coisas se feias, rudes e geralmente erradas.
3. Livrar-se da culpa e medo
Dentro de alguns dias, anote todos os medos e fontes sentimentos de culpaQue não lhe dar paz de espírito. Em seguida, selecione aqueles que se repetem na maioria das vezes. Talvez você se sentir culpado porque faltam viagens para o ginásio, ou devido ao fato de que aquele que se esquece de chamar parentes. Ou você está com medo de que você não será capaz de alcançar algum objetivo.
Selecione um item da gravação selecionada e para si mesmo permissão. Por exemplo: "Eu tenho o direito de perder um treino", "Eu tenho o direito de ser esquecido" ou "Eu tenho o direito de falhar".
Coloque esta solução, onde você vai vê-lo muitas vezes: o monitor, a geladeira ou ao lado da cama. A próxima vez que você vai ter que segurar o medo ou culpa, dê uma olhada na nota - você vai se sentir melhor.
4. Adoção de suas características
Quase cada pessoa tem características que ele não gosta. Você sabe perfeitamente bem que você em si não está satisfeito, Quer baixa estatura, sobrepeso ou careca.
Faça uma lista dessas qualidades, e escrever graças a cada um deles. Por exemplo: "Obrigado, minha cabeça calva, porque ajuda a gastar menos shampoo", "Obrigado por meu crescimento o fato de que eu possa sentar-se confortavelmente em qualquer carro "ou" Graças ao meu estômago para o que suportou o meu filho. "
Algumas de suas características que você pode não gostar, mas eles fazem você do jeito que é. Atitude para com elas pode ser alterado. Um amor-se muito mais útil e agradável do que uma vez ser descontentes.
5. O estudo de sua história
Comparando-se a outros inerentes à nossa natureza. As redes sociais têm simplificado esta tarefa: as pessoas postam lá que há de melhor em suas vidas, e muitas vezes pode parecer que a sua realidade é muito mais maçante.
Para se livrar desse sentimento, é útil para fazer a sua própria história. Isso pode ser feito em papel ou em formato digital. Desde o seu nascimento lembrar e anotar pontos importantes em sua vida. Tal que o caminho para você, pessoalmente, e não aqueles que teriam outros impressos.
Talvez, a primeira dança lenta tornou-se um evento real para você, ou você se lembra de uma familiaridade com o trabalho de seu escritor favorito. Adicionar e decisões difíceis - é também marcos importantes. Por exemplo, a retirada do trabalho odiei ou movimento.
Consulte esta linha do tempo cada vez que você começar a sentir que em sua vida não há nada interessante. Você vai ver que já passou por muita coisa, e vai aumentar a auto-estima.
6. O estudo mapeia de suas habilidades
Este exercício permitirá compreender-nos melhor e entender quais as vantagens que você já tem eo que você precisa para desenvolver a atingir as metas.
Faça uma lista de suas atitudes fundamentais, crenças e traços. Então - uma lista das habilidades e pontos fortes que apareceram na minha vida. Separadamente, listar seus objetivos e sonhos.
Em seguida, começar a formar uma árvore desses itens. Você pode apenas desenhá-la no papel, para fazer apliques ou usar um computador. A primeira lista de pontos (crenças e instalações fundamentais) será raízes e tronco. Segundo (qualidade e habilidades) - ramos. A meta e sonho - folhas.
7. Criando a intenção para o dia
Depois de entender o que os hábitos e configuração que você deseja comprar ou mudança, é útil para criar intenções para o dia. É o suficiente na parte da manhã para escolher uma aspiração que vai lhe trazer mais perto do resultado desejado. Por exemplo: "Ame-se, mesmo se eu sou preguiçoso", "Seja paciente consigo mesmo e com os outros", "Não tenha medo de mudança"E assim por diante.
Quando tiver escolhido um plano, anotá-la em algum lugar e re-ler durante o dia. Com o tempo, você trazer uma qualidade desejada.
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