Como se tornar um madrugador cinco minutos

Por manhã é tão importante

Você se torna mais ativo

Christophe Rendler, professor de biologia na Universidade de Heidelberg, na Alemanha, uma das questões de Harvard Business Review disse que "as pessoas, cuja eficiência em seu pico na parte da manhã, mais em sintonia com o sucesso da carreira, como eles são cada vez mais aqueles cuja eficiência de pico representaram à noite. "

Você terá a oportunidade de antecipar e prevenir problemas

Mais tarde, no mesmo artigo Rendler chega à conclusão de que todas as cartas importantes estão nas mãos da cotovia. Eles são "melhor adaptado para o que antecipar e minimizar o problema, eles são pró-ativos, obter maior sucesso no campo profissional e, portanto, geralmente ganhar mais."

Você começa uma abordagem profissional para o planejamento

O planejamento adequado é muito importante. Diz-se que, sem planejamento futuro, pretendemos deixar corrente.

No Lark tem tempo para organizar e prever o dia seguinte e se preparar para ela. Mas corujas se comportam de forma reativa, grande parte da vida é deixado ao acaso. Você não sente estresse, quando puxando para fora do sono, você acorda-up call? entretanto

a ascensão com o sol (ou mesmo antes) dá uma chance de começar o dia com um começo promissor.

Você energizando manhã

Um dos componentes essenciais de uma manhã bem sucedido - carregamentoQue, infelizmente, muitas pessoas muitas vezes ignoram. Enquanto isso, a poucos minutos de atividade física, a fim de definir um tom positivo para o dia. Devido ao influxo para o cérebro mais sangue você pensar mais claramente e pode se concentrar no que mais importa.

O oxigênio alimenta todas as células do corpo, dá uma carga de vivacidade, para que as pessoas fazendo os exercícios, está em um humor melhor e em melhor forma física, bom sono e produtiva em toda a sua empreendimentos.

Você recebe todos os benefícios da mentalidade madrugador

Recentemente, os pesquisadores da Universidade de Barcelona comparou as cotovias, isto é, aqueles que gostam de ir para a cama cedo e acordar ao amanhecer, com as corujas que preferem ir para a cama tarde e acordar tarde. Assim, entre uma série de diferenças, eles descobriram que os primeiros são mais persistente e menos cansado, e menos propenso a doenças e crises de irritabilidade e mais capaz de lidar com os problemas.

E este, por sua vez, significa menor ansiedade e uma tendência a depressãoE menos propensos ao abuso de álcool e de substâncias psicotrópicas. Além disso, eles são caracterizados por uma maior satisfação com a vida. Concordo, sons bom!

A estratégia de cinco minutos que não vai deixar você cair no sono após o alarme

O primeiro minuto. Antes de ir para a cama especificar claramente as suas intenções

A primeira maneira de dar-se uma subida fácil - lembre-se que o primeiro pensamento pela manhã, como regra, este é o último pensamento que girou em sua mente antes de ir dormir.

Posso apostar que em alguns dias você não poderia adormecerPorque você não podia esperar para acordar. Por exemplo, na véspera de Natal, na parte da manhã e à noite antes das férias há muito aguardado. Ao primeiro som do despertador,-lo a ampliar seus olhos, pronto para saltar da cama e começar uma nova, dia maravilhoso. Por quê? Porque último pensamento antes de ir para a cama tem sido extremamente positiva.

Se, no entanto, antes de ir para a cama você está pensando: "Que vergonha, porque eu tenho que levantar-se em seis horas. Claro, eu não sou um bom sono e pela manhã eu vou absolutamente quebrado "- então a chamada de alarme para a sua mente é provável que venha:" Oh meu Deus, realmente é hora? Não Nããão! Eu quero dormir! "

Assim, o primeiro passo é decidir: todas as noites ativa e conscientemente gerar expectativas positivas para a manhã seguinte.

Segundo minuto. Definir o alarme o mais longe da cama

Se você não tiver feito isso, lugar despertador no canto do quarto, por isso, quando ouviu o sinal, você tinha que levantar-se e fazer-me mover. Movimento dá energia, e quando você sair da cama, ficar acordado muito mais fácil.

Se o despertador pé ao lado da cama, em seguida, depois que ele é ativado, você ainda está parcialmente permanece em um estado de sono e acordar muito mais difícil. Você pressiona o botão snooze, mesmo sem perceber o que está fazendo! Mas, mais frequentemente, nos convencemos de muito sucesso que tivemos apenas uma chamada. Acredite em mim, isso acontece com muitos.

Forçando-me a levantar-se para desligar o alarme, você irá melhorar dramaticamente o nível de motivação do despertar (UMP). No entanto, depois que você provavelmente ainda vai querer dormir, então faça o seguinte.

Ata da terceira. escovar os dentes

Sair da cama e desligou o alarme, imediatamente ir ao banheiro e escovar os dentes. E certifique-se de espirrar na cara de um par de mãos cheias de água. Este simples ato irá melhorar ainda mais o TPC. Depois de atualizar a boca, que é hora de dar o próximo passo.

O quarto minuto. Beber de um copo de água

É extremamente importante para todas as manhãs, a primeira coisa para repor o fornecimento de água no corpo. Depois de 6-8 horas de sono do corpo desidratadoE que provoca fadiga.

Muitas vezes, se uma pessoa se sente cansada, a qualquer hora do dia, ele precisava de um copo de água, não para relaxar.

Portanto, tome um copo ou garrafa de água e beber o mais rápido possível. Claro que não, entregando-se de desconforto. O objetivo desta ação - o mais rápido possível para preencher o corpo de reservas líquidas, que ele havia perdido para o tempo de sono. By the way, você vai logo perceber que sua pele mais fresca e normalizada peso. Concordo, não um efeito ruim de beber um copo de água na parte da manhã!

Um copo de água vai aumentar o TPC para mais um passo, e, em seguida, passar para a quinta e última fase.

Quinto minuto. Vestir-se ou tomar um banho

Aqui você tem uma escolha. Você pode se vestir com roupas esportivas e estar pronto para sair do quarto e iniciar as aulas. Você pode expandir as roupas ao lado da cama antes de dormir. Para as pessoas ocupadas a preparar na noite anterior especialmente importante porque ajuda a ir diretamente para o emprego.

Ou então você pode tomar um banho. Muitas pessoas preferem apenas crescer água preguiçoso: ajuda-los acordar e dá uma sensação de frescura. Faça a sua escolha. Estas cinco etapas torna possível, por assim dizer, rapidamente ganhar tração, então você está literalmente a poucos minutos a tornar-se alerta e pronto para seguir em frente, e não se sentir cansado e sonolento.

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Um novo livro pelo autor do best-seller "magia da manhã"Et al continuar a desenvolver a idéia do uso do início do elevador, mas agora para uma vida familiar feliz com ênfase em como o comportamento dos pais na manhã afeta o clima na casa.

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