INFOGRAPHICS: alimentos com processamento mínimo para os corredores

Quando Vladimir Degtyarev compartilhou suas impressões sobre sua primeira participação no Meio Ironman, eu perguntei se ele não se sentar em qualquer dieta especial. Como se viu, recomendações específicas que ele não o fez. A melhor opção para si mesmo, ele escolheu apenas o direito dieta e jejum duas vezes por semana, em sistema de Ekadashi. Eu, então, me deparei com alguns artigos sobre o tema da nutrição adequada para aqueles que se envolveram em execução e do desporto em geral. E, também, e sempre, descobriu-se que muitas pessoas - tantas opiniões.

I trazer a sua atenção mais uma opinião na forma de infográfico.

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Gostaria de chamar a atenção para o fato de que não é necessário comer apenas produtos listados. Além disso, nem todo mundo bebe café e é improvável nas prateleiras de nossas lojas estão cheios de batata-doce (inhame). Mas tenho certeza de que pelo menos alguns desses produtos são parte de seu menu diário.

1. batata doce ou inhame. batata doce é uma fonte de hidratos de carbono nutritivos de, mas também contém uma grande quantidade de beta-papelão e de potássio, o que contribui para uma recuperação rápida do corpo. Manganês, que também é encontrado em batata-doce ajuda a aumentar a produtividade, é essencial para a função muscular normal.

Como eu disse, em nossas lojas inhame é extremamente raro, por isso pode muito bem ser substituído por um simples batatas, que também contém uma grande quantidade de hidratos de carbono, potássio, magnésio, e outros igualmente útil substâncias.

2. Ovos. O ovo é uma forma muito conveniente de proteína, que contém os aminoácidos necessários para a reparação muscular.

3. feijão preto. feijão preto - um trio poderoso consistindo em fibras, proteínas e antioxidantes. Carboidratos servem como combustível para uma corrida, e as proteínas e antioxidantes para ajudar a restaurar muscular.

4. Salmon. Salmão contém ómega-3, o que impede a inflamação e promover a recuperação do exercício.

5. Bagas. Estudos têm mostrado que grandes quantidades de antioxidantes e vitaminas que são encontrados em bagas, ajuda a evitar dores musculares após o treinamento de resistência.

6. Iogurte. Iogurte contém grandes quantidades de proteína e cálcio para fortalecer os ossos. Um bônus adicional - iogurte ajuda a queimar gordura... especialmente na área abdominal.

7. Bananas. As bananas são um grande lanche antes de um treino! Eles contêm grandes quantidades de carboidratos, que fornecem a energia necessária, e potássio irá proteger seus pés de convulsões.

8. carne magra. Beef ajuda a reservas de ferro reabastecer no sangue, que os corredores consumiram muito mais rápido do que as pessoas que estão longe de execução.

9. óleo de amêndoa. óleo de amêndoa é uma excelente fonte de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Um alto teor de vitamina E ajuda a prevenir dores musculares.

10. Quinoa Garden. Questionável deleite gosto, mas as folhas desta planta pode ser adicionada a saladas. Ele contém 8 aminoácidos que ajudam nossos corpos usam proteína corretamente.

11. Café. A cafeína melhora o desempenho, resistência e recuperação. Além disso, com uma xícara de café quente temos uma grande dose de antioxidantes por comer praticamente sem calorias ao mesmo tempo.