Qualquer um que procura perder peso, certifique-se de saber que o sucesso neste negócio depende de dois componentes: a atividade física e nutrição. Além disso, o segundo aspecto é crucial. Você pode treinar como um campeão olímpico, mas se você continuar a comer demais, então será desperdiçado todos os seus esforços.
incentivo poderoso para o progresso no esporte é o plano de formação e treinamento diário. Eles ajudam a alcançar melhor suas metas e não pare no meio do caminho. Da mesma forma, age e diário alimentar. Manter tal diário de uma irá ajudá-lo não só para compreender os seus hábitos alimentares, mas também fácil de corrigi-los.
Por que precisamos de um diário alimentar?
Ao contrário de seus ancestrais pré-históricos, pessoas modernas, muitas vezes comer quando não está com fome. Nós comemos porque "tempo veio" para a companhia, fora de tristeza ou alegria, simplesmente nada para fazer, em busca de novas sensações, e assim por diante. Em relação à composição dos produtos recebidos, a maioria das pessoas neste, a menos, claro, não há contra-indicações estritas relacionadas com a saúde, não pagam qualquer atenção. Manter um diário alimentar permite refletir sobre estas questões, analisar seus maus hábitos e tomar medidas para corrigi-los.
Quanto mais prestar atenção ao que colocamos em nosso corpo, mais difícil será para empurrar um produto nocivos e perigosos. Claro, a documentação de seus hábitos alimentares não é uma maneira garantida de reduzir o peso, mas em combinação com uma dieta saudável e exercício físico regular isso poderia ter um impacto muito positivo no programa de perda de peso.
Como conduzir um diário alimentar?
1. Antes de começar a conduzir tal blog, tentar claramente e compreender por si mesmo porque você fazê-lo. Defina um objetivo que você quer alcançar e registrar o marcador vermelho na primeira página de seu diário. O objetivo deve ser a suficiente real e importante para você. Seja honesto com você mesmo.
2. Seu blog pode ter qualquer forma conveniente e forma. Mas tenha certeza que você tem certeza de fixar a data ea hora em que você come e quanto.
Exemplo: 24 de setembro de 2012 08:30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco. Uma chávena de café, uma colher de chá de açúcar.
3. Por que você come? Perto de cada entrada deve estar presente para causa ingestão. Então, você será capaz de rever seus registros e ver quantas vezes você está comendo sem motivos suficientes para isso.
Exemplo: 24 de setembro de 2012 08:30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco, uma xícara de café, 1 colher de chá de açúcar - Pequeno-almoço.
4. nível apetite. Como já dissemos, a sua fome pode não corresponder à quantidade de alimentos ingeridos. Onde você pode obter uma maçã, comemos um frango inteiro. Experimente antes de uma refeição para tentar avaliar o seu nível de apetite.
Exemplo: 24 de setembro de 2012 08:30 - 2 sanduíches com óleo de coco e geléia de damasco, uma xícara de café, 1 colher de chá de açúcar. Café da manhã. Moderadamente com fome.
5. Resumindo os resultados. Se você desenvolver o hábito todos os dias para executar o seu diário alimentar, então certamente você irá acumular uma informação estatística interessante. Certifique-se de uma vez por semana ou uma vez por mês, o tempo necessário para o processamento e interpretação. Analise seus hábitos alimentares. Calcular kg de açúcar você comeu e quantos litros de bebida refrigerante, acho, do que eles podem ser substituídos.