Aqui está um frasco rotulado como "proteína." Aha! Certamente deve ser levado para um conjunto de massa muscular. Mas ao lado dele mais cinco frascos semelhantes, e na etiqueta de cada palavra existe "proteína". Soro de leite, caseína, combinados, e mais creatina, inexplicável "alguma coisa" chamada BCAA. Como eles diferem? Por que esses preços diferentes?
Preço = Qualidade
Até a campanha publicitária com a nutrição taxas de moeda esportes que já não era barato. Agora é ainda mais caro, e muitos estão tentando mudança para produtos mais acessíveis de produtores nacionais. Devo fazer isso? Não! Por quê? Porque nutrição esportiva - produto de alta tecnologia, e tudo isso deve ser feito corretamente, caso contrário o problema.
O que especificamente têm reivindicações Layfhakera à nutrição esportiva russa? recurso a mesma que a de especialistas e experientes pessoas são respeitados Sportwiki, cheque qualidade de vários tipos populares de nutrição esportiva, incluindo duas marcas nacionais produção. Sem preconceito, apenas os fatos.
Ambos proteína russo testado inundados experiência "Roskontrolya". Em um da composição não era consistente com o referido e o outro conteúdo de proteína é quase um terço inferior da embalagem. Com uma abordagem tão negligente ao fabrico de nenhum progresso não pode falar. Como calcular a taxa de proteína e teor de calorias sem saber a verdadeira composição do produto? Com o mesmo sucesso pode ser o suficiente prateleiras alimentos de supermercados cegos.
Os fabricantes estrangeiros não são perfeitos. Entre eles estão empresas sem escrúpulos que fazem parte das mudanças não declarados, mas a chance de comprar falso sincero muito menor, mas a qualidade geral é muito maior. Na prática, isto significa que não existe qualquer risco de romper a parte inferior da válvula e outros distúrbios gastrointestinais, e a capacidade de estrutura de confiança, forma inconfundível na sua base uma ração diária.
O que devo fazer se houver pacotes pouco diferentes igualmente elevado nutrição esportiva de qualidade? Tome o que gosto melhor. :) Como alterada Layfhakera bastante familiarizado com os desportistas, e preferências da maioria estavam no lado do famoso fabricante britânico de nutrição esportiva.
VP Laboratory Products ocupa a primeira posição no ranking de nutrição mais esportes populares na Rússia, tem sido aprovado no exame "Roskontrolya" e, portanto, credível. Especialistas VP Laboratório abordagem competente para a faixa produzida nutrição esportiva. Apenas testado e tipos de proteínas, ganhadores, suplementos e vitaminas de trabalho, sem dúvida, as misturas. Esta abordagem mais clara e mais fácil para um iniciante a profissional, uma vez que permite gerir um número menor de diferentes frascos, completamente cobertas com as necessidades do corpo ao fazer esportes.
Há toda enciclopédia de nutrição esportiva com muita específica e nem sempre compreensível para informações iniciante. Vamos falar sobre os principais tipos de nutrição esportiva breve e direto ao ponto.
proteína
base de proteínas, um suplemento desportivo - proteína. Nossos músculos são constituídos principalmente de proteínas. Na verdade, a proteína é o bloco de edifício principal para o nosso corpo, e por isso é maneiras extremamente valiosos e previsíveis. Contendo uma grande quantidade de alimentos ricos em proteína, como carne e peixe, há dinheiro decente.
whey protein (Whey) - o chamado proteína rápido derivados de soro. Ele é bem e rapidamente absorvido pelo organismo, mas não carece de mais de 4 horas.
Obviamente, o uso de proteína de soro de leite é melhor em situações onde o corpo o mais rápido possível para obter e digerir proteínas, ou seja, na parte da manhã e após o treinamento, e entre as refeições. É importante lembrar que a quantidade de proteína produzida a partir de uma potência esportiva não deve exceder 50% da necessidade diária total. Talvez pela primeira vez, assim que você vai apreciar a simplicidade e conveniência de receber cocktails de proteína que você quer para torná-los a base de sua dieta, mas pode causar efeitos negativos.
Existem três tipos de soro de leite: proteína concentrado, isolado e hidrolisado. Eles diferem no grau de purificação, mas os estudos não demonstraram vantagens claras sobre hidrolisados caros para os concentrados e isolados.
caseína (Caseína), por sua vez, é a proteína que é lenta de digestão lenta e é capaz de alimentar o organismo a 8 horas.
proteína lenta - a maneira perfeita para compensar a falta de recibos de proteína durante o sono e durante períodos em que há uma chance de pular uma refeição padrão. A caseína é digerido pior do que a proteína de soro de leite e contém um conjunto mais magro de amino ácidos, e, por conseguinte, actua como um assistente para a proteína de soro.
Multicomponente (complexo) protea É uma mistura de diferentes tipos de proteínas. Compensa as deficiências de cada tipo de proteína, mas mantém as suas vantagens.
Imediatamente após o início da recepção absorvida de proteína de soro de leite. No momento em que passou o seu efeito de pico, o corpo já metaboliza proteínas com um tempo médio de absorção, e, em seguida, por proteínas lentas. períodos assim excluídas falta de aminoácido em todos mistura de digestão tempo. A proteína multi-componente é universal, mas porque é utilizado independentemente do propósito, em que é necessário para obter uma saturação uniforme do corpo com amino ácidos para um longo período de tempo.
Gainer
Gainer - uma mistura de proteína-carboidrato, o melhor amigo de quem não pode ganhar peso. O problema de pessoas magras que seu corpo funciona como um fogão. Para qualquer coisa depositada no músculo, você precisa para cobrir o apetite do "fogão", por causa do que é necessário aumentar significativamente o conteúdo calórico de uma dieta diária. Mas quanto comer? carboidratos de alto teor calórico na forma de um rácio de bebida ideal de valor de energia e facilidade de uso.
Ganhadores diferem em composição e a proporção de proteína e hidratos de carbono. Muitas vezes, eles adicionam componentes auxiliares que contribuem para o ganho de peso. O resultado é o combustível superuniversal, forçando o aumento de até mesmo o dryschey mais desesperada.
aminoácidos
As proteínas são compostos de amino ácidos. Na verdade, são eles, e não a proteína nossos assimila corpo. Existem 20 aminoácidos envolvidos na criação de proteínas e, em particular do tecido muscular. Destes, nove são essenciais, ou seja, nosso corpo não pode criá-los por conta própria em quantidades suficientes, o que significa que eles precisam para sair fora. No contexto do desporto são especialmente três aminoácidos essenciais, com o nome comum de BCAA (-aminoácidos de cadeia ramificada).
conta BCAA por 35% de todos os aminoácidos em nossos músculos, por assim dizer sobre a importância de sua riqueza no corpo não precisa. A principal BCAA efeitos cientificamente comprovados incluem a estimulação do crescimento muscular e desempenho atlético, diminuição a quantidade de gordura no corpo, protegendo o músculo existente de destruição, bem como melhorar a eficácia de proteínas.
Tome BCAA assim como a proteína de soro de leite, isto é, na parte da manhã, imediatamente após o treino e antes de ir para a cama e, adicionalmente, entre as refeições com perda de peso.
creatina
Creatina - é a adição mais popular para a nutrição esportiva básicos no mundo. A creatina aumenta a massa muscular e parâmetros de resistência, ou seja, é o melhor amigo de quem quer a bomba, elevador mais e fazer mais intenso.
É importante compreender que a creatina não é uma substância criada artificialmente e é completamente seguro. Ele é produzido pelo corpo e está presente nos alimentos de proteína que comemos. O problema é que você precisa para começar em termos de massa muscular e aumento de treinamento de força a quantidade de creatina é difícil. Alimentação desportiva resolve o problema de forma simples, elegante e sem consequências negativas.
Tipicamente, a creatina é produzido sob a forma de cápsulas ou em pó que é convenientemente adicionado à mesma proteína agita.
L-carnitina
L-carnitina - é o aditivo mais comum da categoria queimadores de gordura. Cada vez que, quando se trata de perda de peso ou seco, em primeiro lugar na dieta foi mudada de L-carnitina no corpo executa a função de transporte de ácidos gordos para o local da sua transformação em energia.
Aditivo, como é o caso com creatina não é artificial e não causa efeitos colaterais. O nosso próprio corpo produz L-carnitina e seus excedentes são rapidamente eliminadas. Por esta razão, exceder a dose recomendada na esperança de melhorar a função queima de gordura não faz sentido.
vitaminas esportivos
Por que comprar um desporto vitaminas se você pode tomar o comum em qualquer farmácia? O fato de que as vitaminas comuns projetado para atender a maioria das pessoas, e não leva em conta as necessidades daqueles que são esportes em alguém vida. Como resultado, você bebe como vitaminas, mas não se tudo, e em quantidades insuficientes.
Nota: as vitaminas usuais são divididos em crianças e adultos, e esportes - tanto masculino e feminino.
Especialmente importante levar em conta a fisiologia da importância e compreensão de prioridades no esporte. Estatisticamente, os homens querem melhorar o desempenho de energia, resistência e recuperação, enquanto as mulheres prestam mais atenção à beleza e tom.
A diferença de necessidades específicas específico para um tipo particular de carga é compensado por um vitaminas múltiplas comuns, minerais e outros nutrientes. Por exemplo, nos complexos de imagem - não é apenas um multi-vitamínico e misturas que consistem, por sua vez, de cinco especializada composições complexas. Juntos, eles cobrem todas as necessidades do corpo com um estilo de vida ativo. vitaminas convencionais não sei como.
Desejamos que este guia vai ajudar você a entender a variedade existente de nutrição esportiva e escolher as melhores opções que atendam seus objetivos.