Dieta através da meditação: Eu perdi mais de 27 quilos, enquanto comer
Saúde Comida / / December 19, 2019
Ao caminhar, a pé. Quando comer, comer. provérbio Zen
Imagine-me 7 anos atrás, um quilograma 27 mais com um rosto inchado, aumentando intestinal e dependência de hábitos nocivos. Eu comi pizza, biscoitos, carne frita e queijo, batatas fritas, cerveja bebeu e satisfazendo latte doce. Então eu tinha 32 anos, e eu andei ao longo da estrada direto para diabetes e doenças do coração e não podia entender como eu rolo fora desta estrada.
No entanto, após um ano eu perdi cerca de 9-14 quilos e correr uma maratona. Ano de peso extra esquerda após ano. Além disso, Comecei a comer alimentos mais saudáveis. Agora eu amo frutas frescas e legumes, nozes e sementes cruas, feijão e cereais integrais, alimentos reais não processados.
Como posso fazer isso? Eu usei um método muito simples, que não é difícil de aplicar em sua vida. No entanto, a maioria das pessoas não quer usá-lo mesmo depois de eu explicar como este método é fácil de usar.
Aqui está o segredo: eu percebia o processo como uma refeição meditação
. Este método de milhares de anos (entre outros, ele usou o Buda). E, no entanto, é tão em desacordo com nossa sociedade e conceitos modernos de que a maioria das pessoas não querem olhar ainda em sua direção. Acalmando e abrandar, pausa, concentração em alimentos, em vez de uma tela de computador - a principal coisa a fazer. E ele funciona, e não é difícil de aplicar.Vamos olhar o que a maioria das pessoas fazem e como isso afeta a sua saúde e excesso de peso.
"Diet" do homem moderno
pessoa moderna Srednestatisticheksy consome muitas calorias, mais do que ele recebe do tratado açúcar, Farinha branca, frituras, gordura animal saturada, bebidas açucaradas. Estamos falando de refrigerantes, doces para o pequeno-almoço, hambúrgueres e frango frito, batatas fritas, biscoitos e batatas fritas. Um monte de calorias, açúcar, gordura saturada, sódio, e tudo isso temperado com produtos químicos. O principal componente deste problema - a publicidade de fast food e do cultivo de uma cultura de consumo de fast food. A maioria das pessoas não comem porque eles estão com fomeE por hábito, por causa do stress ou porque eles precisam de compensação, por causa de fadiga, depressão e solidão. O consumo de alimentos tornou-se uma espécie de substituto para o amor.
Nós comer enquanto assiste TV, cinema, computador, ao falar com outras pessoas, e já nem sequer aviso que nós comemos.
E, no entanto, a comida que comemos, em certa medida, nos define. Alimentos afeta nossa saúde a longo prazo, esta é uma das coisas mais importantes em nossas vidas.
Nós ignorá-lo porque focado em outras coisas. Perdemos de vista de um dos elementos mais importantes de nossas vidas, como o foco nas telas, reações emocionais e modelo de socialização que não querem mudança.
Alimentos como meditação
Costumo praticar este método de meditação. Em contraste com o consumo irracional de alimentos, ensina absoluta consciência, concentração, graças pelo alimento que você come.
Quando meditamos sentados, nós deixamos para ir de todas as atividades de outros, pensamentos, e apenas sentar, prestando atenção apenas para o corpo ea respiração, estar consigo mesmo, sem julgamento ou expectativas. Meditação durante a hora da refeição - é o mesmo, mas em vez de apenas sentado, nós apenas comer.
Este não é o consumo de fast food com vista a mais saciado e nem mesmo com a finalidade de obtenção de prazer (embora isso acontece). É sobre a abrandar, prestando atenção à comida, como realmente se divertir, ser grato por onde veio e quem a preparou. Assim, é necessário prestar atenção às emoções durante as refeições.
As vantagens deste método:
- Quando você prestar atenção à comida, o sabor está ficando melhor.
- Você vai aprender a desfrutar de comida saudável, quando a abrandar e iniciá-lo (lentamente) para saborear.
- Você tornaram-se menores, como o processo de comer se torna significativa.
- Naturalmente, você vai começar a gravitar para produtos simples.
- Você vai começar a prestar atenção às emoções durante as refeições.
- Em seu dia ocupado será um pequeno oásis de consciência relaxada.
- ele alivia o stress.
- É divertido!
Dieta através da meditação
Então como é que você vem para tal método um? É simples: Você pode executar alguns dos pontos abaixo ou todos.
1. Criar um espaço. Muitas vezes, processo de ingestão de alimentos é combinado com a leitura, trabalho, condução e assistindo algo mais. Criar um espaço para meditação, remover todos os desnecessário e fazer uma coisa - comer!
2. Coloque a comida na frente de você e olhar para ele a sua atenção. Não importa que tipo de alimento que você escolher - pode ser uma refeição familiarizado ou bagas, cenoura, brócolis, amêndoas cruas ou nozes. Sente-se e olhar para a comida na frente de você. Preste atenção à sua cor, textura, imperfeições. Sentir o cheiro dele.
3. Pense sobre a origem dos alimentos. Tome um momento para pensar sobre como havia este alimento. Pelo que ela continente? Como ele tem para você? Quem levantou, trazido e preparado? Qual animal tem dado a sua vida para sua diversão e saúde? Seja grato por tudo!
4. Tente comer. Dê uma mordida e desfrutar o sabor ea textura dos alimentos. Ela é crocante, macio, duro, granulado, denso? terra do que ela, doce, floral, salgado, picante, carvalho, citrus, ervas, picante? Pense também sobre o que foi adicionado ao alimento: produtos químicos, sal, açúcar, gorduras? Como esses alimentos afetam seus sentimentos? Como você se sente? Esteja ciente de que nutrientes você dá esta refeição, como é nutritivo.
5. Preste atenção para o coração. O que você sente quando você come? Você está com fome, triste, feliz, dor sensação, raiva, medo, confusão, solidão, tédio, impaciência?
6. Faça pausas entre mordidas. Não chegar para a próxima peça até que tenha comido atual. Apreciá-lo, e depois engolir. Respirar. Desfrutar do espaço. Em seguida, repita a mesma coisa com a próxima fatia.
Praticar este método uma vez por dia. Quando se torna um hábito, começar a praticar o método de duas vezes por dia. No final, fazê-lo cada vez durante uma refeição, lanche ou quando você bebe.
expectativas
Esta não é uma maneira rápida de perder peso. I caiu cerca de 9-14 quilos em seu primeiro ano de uma dieta saudável, é apenas cerca de 0,2-0,3 kg por semana. Não espere que o progresso imediato e não se preocupe com o peso ou aparência.
Esta dieta vai fazer você repensar o processo de comer, ensinar o seu paladar para apreciar alimentos saudáveis. Você se torna mais alerta durante o dia, aprender a apreciar o que você tem e ser grato por isso, você vai entender o efeito do que você come para quem você é.
Não existe o objectivo a longo prazo (perda de peso, reduzindo a probabilidade de desenvolver diabetes ou doença cardíaca). o processo de meditação durante o tempo de refeição - este é o fim em si mesmo. Se o tempo de refeição que foram concentradas, já alcançou o sucesso.
Para ter sucesso, você precisa apenas continuar assim!