Mesmo que seus rolos de força de vontade e a figura é mais como um ideal, não há proteção absoluta contra noite Jora. Velhos hábitos ou tédio banal pode puxá-lo para a geladeira, e trazer todos os seus resultados em nada.
Mas é possível combinar lanches noturnos com perda de peso? Acontece que você pode. incursões noturnas na geladeira pode não prejudicar a sua figura.
Um estudo em 2011, publicado em «obesidade» Journal, descobriu que dozhor noite diretamente associada ao ganho de peso. O estudo mostrou que após oito no jantar está associada com elevado índice de massa corporal.
Outro estudo realizado dois anos depois, em 2013, mostrou a mesma coisa - quando os participantes do experimento comeu-se a maior porção de comida por dia para três dias, eles perdem peso mais rápido do que aqueles que a carga até mais tarde tempo.
Os pesquisadores ainda não pode dar uma resposta definitiva a respeito de porque ceias provocar ganho de peso, mas muitos argumentam que é devido ao metabolismo lento. Quando o corpo se prepara para o sono, a digestão fica mais lento, e abundante jantar à direita antes de dormir é desconfortável e interfere com uma boa noite de sono.
Mas, no entanto, muitos especialistas no campo da nutrição concordam que lanches pequenos à la carte, consistindo de alimentos saudáveis irá ajudá-lo a ficar nas calorias diárias normais, e perder peso, apesar da noite snacks.
Nutricionista Andrea Wilcox agrada fãs comer à noite:
Se durante o dia você come comida saudável, não comer demais e não passar fome lanche, saudável antes de ir para a cama não vai trazer prejuízos.
Além disso, você pode apenas ser necessário comer tarde da noite, se você se exercita durante a tarde.
No entanto, há um problema: pulando em cima de uma refeição à noite, muitas vezes excedem a quantidade de calorias, que é projetado para o diaE não comer os alimentos, mesmo que eles parecem ser bastante saudável.
É uma arte - para comer à noite, para não engordar.
O que você pode comer à noite?
Nutricionista Peggy korodi recomenda para lanches noturnos saudáveis para escolher alimentos com proteínas e carboidratos. Ao mesmo tempo, devemos tentar manter dentro de 100-200 calorias.
À noite, sua dieta pode entrar:
- Nozes e frutas
- biscoitos integrais
- granola baixo teor de gordura, dobrado iogurte desnatado
- Farinha de aveia com leite de amêndoa (pode substituir soja)
- pão de trigo integral com fatias finas de frango
Parece contra-intuitivo, mas nutricionistas não recomendam aos alimentos antes de dormir evitar altas em carboidratos.
Os hidratos de carbono aumentar o nível de triptofano, um aminoácido essencial que é convertido em serotonina.
Este produto químico cria uma sensação de relaxamento e bem-estar que irá ajudá-lo a dormir melhor.
Se você tem diabetes, é necessário o desenvolvimento de seu menu à noite com um nutricionista para saber quais alimentos vai ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
O que não comer à noite
Esqueça a junk food que todos comer à noite, e você será saudável sono profundo. Cada vez, segurando uma vara de salsicha ou o lançamento de colher salada generosamente com maionese, lembre-se que você estará dormindo mal, e o sono é crucial para a perda de peso e diária apetite.
Demais alimentos ricos em proteínas e ácidos graxos
A alta concentração de proteína encontrada na carne, especialmente vermelho. Ela exige uma grande quantidade de energia para digerir, o que pode perturbar o sono. Sim, a proteína deve ser na noite lanche, mas não muito. É o mesmo alimentos gordurosos sobre (que geralmente devem ser excluídos da dieta da noite).
sem doces
Evite alimentos com baixo índice glicêmico, mesmo que só um pouco. Eles elevar os níveis de açúcar no sangue e, como resultado, o nível de energia, que então cai rapidamente. Isso também é ruim para o sono.
Desistir de álcool
Não só que o álcool, em geral, é ruim para o sono, também pode levar à obesidade. Basta lembrar que quando você bebe se dois, suas inibições voar para longe se não um copo, ele só enfraquecido. "Oh, para o inferno com ele! Eu quero frito presunto! "
grandes porções
Tente fazer o seu jantar foi pelo menos três horas antes de deitar, não querem comer e evitar que estes saudável e som sono. Se você estiver apertado comido uma hora antes de dormir, o corpo digere alimentos, deitado, o que retarda a digestão e impede o sono normal.
Desistir de cafeína
A qualidade do seu sono está diretamente relacionada à perda de peso, por isso não beber café e refrigerante após três horas e certifique-se que ele, também, não está na sua jantar. E não é só café, mas também chocolate, como é triste.
Como proteger-se de noite viagens para a cozinha?
Se você tiver decidido a sério para sair do lanche da noite, essas dicas vão ajudá-lo a manter-se longe da geladeira, ou pelo menos longe do excesso de peso.
Olhe para o que você come durante o dia
O primeiro passo é ver o que você come durante o dia, quanto e quantos. Para monitorar você pode até mesmo começar um diário alimentar ou usar aplicativos especiais para ele. Como resultado, você vai saber o quanto de proteína, gordura, carboidratos e sódio em seus consome corpo durante o dia, e você pode comer tarde da noite, de modo a não estragar a sua figura.
Treinador sobre alimentação saudável Milcom Tara aconselhados a comer um pequeno-almoço saudável, um grande almoço e um pequeno lanche antes do jantar. Diário também ajuda você a entender que você obter todos os nutrientes, a falta de que poderia facilmente puxá-lo para a cozinha às 10 horas ou à noite.
Beber mais água
Verifique se o seu corpo recebe água suficiente durante todo o dia. Beber 2 litros de água por dia ou mais, se ele está fora quente ou você exercita. A desidratação pode criar a ilusão de fome, que desaparece a partir de um par de copos de água.
bebida quente calmante
Nutricionista Lucy Gabel recomenda que durante o jejum durante a noite para acalmar-se uma xícara de chá de ervas quente. É também possível para beber durante a noite com água quente de limão, mel, pimenta de caiena, canela e gengibre (componentes adicionados a gosto).
"A água quente ajuda a relaxar e se sentir calmo e satisfeito, e mel vai ajudar a lidar com a fome", - explica Lucy.
trancar a cozinha
Este último método é para aqueles que não podem comer um pouco, e se tornou para a geladeira, varreu tudo, literalmente beber sopa de chocolate.
Criar uma regra inviolável: não ir para a cozinha depois das dez da noite, por exemplo, ou depois das oito.
Faça qualquer coisa - ler, assistir TV, ir para um passeio ou tomar um banho quente. Você pode apenas ir dormir, mas, é claro, não imediatamente depois do jantar.
Se você está cansado, força de vontade pode não estar na melhor condição, para que possa relaxar um pouco, por exemplo, para tirar um cochilo.
Talvez esta doença?
Para algumas pessoas, principalmente mulheres, incursões noturnas no escalate cozinha de maus hábitos em transtorno alimentar. Falta de apetite pela manhã, uma refeição saudável no período da tarde, e o despertar durante a noite com um selvagem, vontade irresistível de comer alguma coisa.
Se você se encontra na dieta tal incluindo um licantropo, causas prováveis estão enraizadas em problemas psicológicos e transtornos alimentares. Você pode consultar um médico, ou simplesmente pensar sobre o que deu errado em sua vida.