1. brócolis
Brócolis reduz o risco de úlceras no estômago e câncer mesmoE. Edelson.Doenças do estômago brócolis Maio Ward Off graves. . estudo de 10 anos envolvendo 47,909 pessoas, publicados pela Harvard School of Public Health (EUA) mostrou uma relação directa entre o consumo de vegetais crucíferos e o desenvolvimento de cancro da bexiga bolha.
Uma meta-análise examinando os resultados de 87 estudos descobriu que brócolis e outros vegetais crucíferos reduz o risco de câncer. Um total de 10 gramas de vegetais por dia pode aumentar suas chances de que você nunca vai ter câncer.
outro estudoSuperFoodsRx.Broccoli e prevenção do câncer não é uma Myth. Constatou-se que apenas duas porções de vegetais crucíferos por dia reduz o risco de câncer em 50%.
Por que o brócolis é tão eficaz na prevenção do câncer? A composição deste repolho inclui sulforafano e indol - substâncias com actividade anti-cancro.
2. salmão
Tal como várias outras espécies de peixes (cavala, sardinha, atum), salmão contém ómega-3 ácidos gordos. O consumo regular destes tipos de peixe reduz o risco de doenças cardiovasculares e impede a formação de processos inflamatórios.
3. água
bebida água suficiente um dia, você reduz o risco de coágulos sanguíneos. Ele também ajuda se sentir mais jovem e manter um alto nível de energia.
4. bagas
Morangos, mirtilos, framboesas - todas estas bagas são ricos em antioxidantes que protegem o corpo dos radicais livres oxidativos e ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade.
Em 2012, pesquisadores da Universidade de Harvard (EUA) descobriram que apenas uma porção de mirtilos e morangos são duas porções por semana pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
5. alho
Longo da Pensilvânia, 107-year-old Fisher, Nancy (Nancy Fisher) acredita que viveu tão longo por causa de seu amor de alho. Talvez ela esteja certa.
pesquisaNational Cancer Institute.Alho e prevenção do câncer. Descobrimos que fitoquímicos em inibição alho a formação de carcinogéneos. Além disso, as pessoas que usam alho muitas vezes têm um risco reduzido de câncer de cólonS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head.O Alho reduzir o risco de câncer colorretal?.
6. azeite
gorduras monoinsaturadas em coração apoio azeite e saúde do cérebro, bem como proteger contra o câncer.
Além disso, o azeite é bom para a pele. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), nutricionista e autor A beleza Dieta: Então delicioso grande procura nunca foi, Argumenta que as mulheres que comem azeite tem uma pele lisa e saudável.
7. Kale chinês (bok choy)
estudoS. J. Nechuta.Comer vegetais crucíferos podem melhorar cancro da mama Survival. Universidade de Vanderbilt (EUA) descobriram que os pacientes que sobreviveram câncer de mama e para comer vegetais, especialmente nabos, repolho e couve chinesa, reduz o risco de recaída.
8. abacate
Abacate reduz o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que transfere o colesterol total no tecido do corpo. "Mau" colesterol provoca o aparecimento de placas nas paredes dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de aterosclerose e doença cardíaca.
Ao mesmo tempo que aumenta a quantidade de abacate colesterol "bom", que transporta o colesterol do total do cérebro, coração e outros órgãos para o fígado onde é convertido em bile.
9. tomates
tomates-de-rosa - a melhor fonte de carotenóides, especialmente licopeno - antioxidante que protege o corpo contra o câncer, cardiovasculares e doenças inflamatórias oftálmicas.
10. feijões
Os grãos que continham a proteína de 21%, 77% os hidratos de carbono complexos, fibra e muitos nutrientes. Feijão - uma parte obrigatória da dieta, "zonas azuis", áreas com maior número de centenários.
11. wholegrains
estudoJ. Cade.Cancro da mama: Cereal da fibra pode afetar Regulamento Estrogênio. Que foi realizada com a participação de mais de 40.000 mulheres mais velhas descobriram que comer 4-7 vezes por semana, grãos integrais reduz o risco de morte por câncer e doenças cardiovasculares em 31%.
12. vinho tinto
Uma pequena quantidade de vinho tinto reduz o stress, o que é bom para todo o corpo como um todo. Os usuários do "Zona Azul" em uma média bebida para três copos de vinho por dia.
13. vegetais folhosos
Vegetais de folhas verdes - um verdadeiro tesouro em termos de nutrientes. em a ilha de IkariaFamosa por sua longevidade, crescendo mais de 75 espécies de vegetais folhosos.
Vegetais de folhas são ricos em fibras, ácido fólico, vitamina C, potássio e magnésio. Além disso, elas compreendem fitoquímicos tais como lutea, beta-criptoxantina, zeaxantina e beta-caroteno.
Os carotenóides luteína e de zeaxantina concentrado na lente do olho e região macular da retina, proteger contra catarata e processos degenerativos relacionados com a idade da retina - as principais causas de cegueira em idosos idade.
Além disso, vegetais de folhas verdes são ricos em antioxidantes que protegem o corpo contra o câncer.
14. O chá verde ou de ervas
O chá verde reduz o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Os habitantes de Ikaria fabricado ervas - alecrim, dente de leão e absinto selvagem. Todas estas ervas são conhecidas efeito anti-inflamatório.
15. café
Sim, a sua dose matinal de cafeína pode prolongar a sua vida. estudo da Universidade de Harvard realizado em 2008 constatou que as mulheres que bebiam três xícaras de café por dia, 18% menor chance de morrer da doença em comparação com aqueles que não bebem revigorante beber.
E se uma mulher bebe cinco xícaras de café por dia, o risco de morte é reduzida em 26%. No entanto, ele não funciona o princípio de "mais é melhor". Após seis chávenas de café por cento do risco de morte em comparação com café abstainers é reduzida para 17%.
benefícios do café confirma outro estudo realizado no National Institutes of Health (EUA) em 2012. Os pesquisadores monitoraram vários fatores - fumar, beber, comer carne vermelha - e descobriu que as pessoas de ambos os sexos, os bebedores de café viver mais tempo.
16. chocolate escuro
estudo da Universidade de Harvard (EUA), realizado em 1999, envolvendo 8.000 homens, mostrou a influência de chocolate escuro sobre a expectativa de vida. Verificou-se que os participantes que consumiram chocolate preto, três vezes por mês, viveu um ano mais do que aqueles que não o fizeram.
17. nozes
As nozes contêm uma grande quantidade de gordura, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Esta é talvez a comida mais útil para uma refeição rápida "em fuga".
18. couve Scotch
Isso brilhantemente coloridos legumes ajudam a manter a saúde do cérebro e protege contra o câncer devido ao alto teor de antioxidantes.
Red Cabbage ajuda a não só viver mais tempo, mas também olhar melhor. Grandes quantidades de vitamina A ajuda a manter a pele saudável e elástica, acelera a renovação celular e protege do sol.