Executar estes exercícios, e seu corpo vai permanecer flexível em qualquer idade
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Estes exercícios vão ajudar a evitar a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Fazê-los diariamente. E se você sentar-se muito, em seguida, várias vezes ao dia.
Não é necessário fazer os exercícios se você sentir dor ou se você tiver problemas com o sistema músculo-esquelético.
Antes de começar a esticar, você precisa tomar a posição correta.
Em primeiro lugar, se sentar em uma superfície sólida. Transferir o peso do corpo sobre os ísquios para a coluna tomou uma posição natural. Tome queixo e recuar para o pescoço alinhado com a parte de trás.
1. Esticar o pescoço
Vire a cabeça para a direita, estadia nesta posição por 30-60 segundos. Devolver o cabeça à sua posição original e ligue o outro lado.
2. inclinação da cabeça
Incline a cabeça para a direita. Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça, perto da orelha e empurrar delicadamente. Esquerda pull down lado, no chão. Mantenha essa postura por 30-60 segundos, em seguida, mudar de direção.
3. voltas do corpo
Cruze os braços sobre o peito. Vire corpo e cabeça para olhar atrás de seu ombro direito. Taz, ao mesmo tempo permanece no lugar e não se move.
Mantenha essa posição por 30-60 segundos e repita para o outro lado.
4. que remonta
Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Ligeiramente dobrar as costas. Pequena deflexão seria suficiente para os músculos rígidos de estiramento.
Mantenha a postura por 30-60 segundos.
5. inclinações laterais
Levante a mão direita para cima. Inclinar para a esquerda, estendendo-se do lado direito do corpo.
Mantenha a postura por 30-60 segundos e repita para o outro lado.
6. inclinou-se
Inclinar para a frente, deitou-se de bruços sobre os joelhos. Mãos livres para pendurar pescoço reto. Mantenha a postura por 30-60 segundos.
7. Alongamento tríceps e ombros
Levante o braço direito sobre sua cabeça, rebobinado antebraço atrás das costas, a mão presa perto do centro da parte de trás. mão esquerda Comece atrás da parte inferior, na altura da cintura.
Cotovelo preso ao cinto, superior braço estendido ao longo da parte traseira, com a palma virada para fora. Se possível, ligue os dedos de duas mãos. Mantenha essa posição por 30-60 segundos e trocar as mãos.
8. esticando o quadríceps
Levante-se em linha reta. Dobre o joelho direito e segure o dedo de sua mão direita, empurre o calcanhar para a nádega. Não tire a coxa direita fortemente para a frente, ele deve estar no mesmo nível com a esquerda. tensão sensação na superfície frontal coxa.
Mantenha a postura por 30-60 segundos, furar a parede ou na parte traseira de uma cadeira, se perder o equilíbrio. Repita com a outra perna.
9. Esticando os músculos das pernas
Aproxime-se da parede, inclinar-se sobre as mãos. Coloque o seu pé direito contra a parede aos pés repousava sobre ela. perna esquerda reservou um passo para trás.
Dobrar o joelho da perna direita e puxá-lo para a parede. A perna esquerda permanece em linha reta, ao mesmo tempo, o calcanhar pressionado para o chão. Você deve sentir os músculos que se estende a perna esquerda.
Fixar a posição por 30-60 segundos e repita com a outra perna.
10. Alongar os músculos flexores do quadril
Deite no chão de costas, pernas endireitar. Traga o seu joelho direito para o peito, colocou-lhe as mãos e puxar mais perto.
Mantenha a posição por 30-60 segundos, em seguida, alternar as pernas.
11. alongamento Femur
Deite no chão de costas. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e colocar o pé no chão. Endireitar a perna direita e levante. O ângulo entre a coxa e o invólucro deve ser de 90 graus ou menos.
Se você tiver expansor, Jogue com um laço na perna e puxá-la perto de seu corpo. Mantenha a postura por 30-60 segundos e repita com a outra perna.
12. Alongamento do músculo piriforme
Deite no chão de costas. Erga sua perna esquerda e flexão do joelho. O tornozelo do pé direito colocado no joelho esquerdo.
Puxe o joelho próximo esquerdo para o seu corpo, sentindo o alongamento nos glúteos certas. Mantenha a posição por 30-60 segundos, em seguida, repita com a outra perna.
alongamentos simples pode ser feito em uma cadeira diretamente atrás mesa de trabalho a cada duas a três horas e exercícios sobre a licença chão para treino de casa.
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