É útil para executar realmente
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Funcionamento - um esporte popular entre os fãs, porque é muito fácil jogging. Para executar, não precisa de nada mais do que desejos. Você pode executar na cidade, floresta, parque ou no estádio, vestido com as roupas mais simples não restringir o movimento.
aceitação em massa nos Estados Unidos estava correndo depois de derrotar Frank Shorter na maratona nos Jogos Olímpicos de 1972 em Munique. Atrás dele, em 1977 corridas ideologia americana Fix James publicou um livro best-seller livro completo de execução. Os dois deles inspirados pelas dezenas de execução regulares de milhões de pessoas nos EUA e Europa.
Jogging, corrida que também é chamado, tornou-se parte do estilo de vida de uma pessoa bem sucedida.
Neste momento na URSS movimentar-se que não era tão maciça e mais associada com os seguidores de um estilo de vida saudável e alegre, que a União também foi muito.
Correndo promover fabricantes de artigos esportivos, desportistas e pessoas famosas, por várias razões caído no ciclo de um estilo de vida saudável. Para alguns, a execução tornou-se uma ocasião para se livrar de maus hábitos.
Sobering veio quando os corredores de longa distância Olímpicos começaram a morrer de um ataque cardíaco. Extraordinariamente cedo, aos 52 anos de idade, ele morreu James Fix - bate-papo enquanto faz jogging. Dados conflitantes sobre os benefícios e perigos da corrida é refletida no folclore moderno.
Aforismo por um autor desconhecidoDevido bem-estar executar as pessoas ficam um ataque cardíaco em um melhor estado muito da saúde do que antes.
Reação apareceu em jornalismo. médico alemão Peter Axt no livro "Lazy vivem mais tempo" chamadas abertas para estilo de vida e economia de energia menos ativos. No coração do seu programa de longevidade - a pé e exercícios de alongamento.
Ainda assim, a execução é mais útil do que não funciona. No Journal of the American College of Cardiology publicou um estudoLeisure-Time duração Reduz todas as causas e de risco de mortalidade cardiovascular. Que durou 15 anos. Os cientistas observaram a vida de 55.000 pessoas de 18 a 100 anos. No grupo de estudo entre os fãs de jogging registrado 45% menos mortes por doenças cardiovasculares e 30% - de qualquer causa. Em média Jogger viveu três anos a mais.
O estudo constatou que o risco de morrer de um ataque cardíaco diminui, mesmo para aqueles que executar uma ou duas vezes por semana para curtas distâncias.
É importante compreender que a morte de tempo de execução ou após a culpa não está em execução, e não está pronto para tais cargas de corpo. James Fix recebeu um ataque cardíaco devido ao bloqueio das artérias coronárias - as conseqüências da desnutrição.
Atletas com uma grande experiência e os atletas mais profissionais sofrem de doenças e síndromes ocupacionais. Aumento coração de cargas permanentes é bom em seu trabalho, até o montante necessário corpo, mas com o início da velhice, a atividade física diminui eo coração começa a crescer coração vem decrépito fracasso. A cardiomiopatia hipertrófica, ou espessamento da parede ventricular, como consequência de "esportes" alargamento do coração - a causa de 36% das mortes de jovens atletas.
Como começar a correr, e não se machucar
1. A principal coisa - não exagere com cargas. corrida moderada "por diversão" - a escolha ideal para as pessoas longe do esporte e usando atividade física para a melhoria da saúde ou perda de peso. Mal corpo treinado não pode estar em plena carga, e ainda melhor - com a ajuda de um médico para se certificar de que a execução não é uma contra-indicação.
2. Comece o exercício três vezes por semana usando uma corrida intercalada com caminhada em uma proporção de 1 a 2, ou mesmo 1 a 3: 2/4 30/90 minutos ou segundos. Na segunda semana, e aumentar ainda mais o tempo de execução. A duração total de um treino - 25-30 minutos. Um guia detalhado para iniciantes ler em Layfhakere.
3. Habituar-se à técnica adequada. Manter a cabeça reta, olhar para a frente, não para baixo, dobre os cotovelos em 90 graus e dobrar as mãos na punhos, mas não apertá-los, a terra em meados da década de pé, e repele o dedo do pé, fazendo com que alguns passos. E não desleixo.
4. Comece cada treino com warm-up e termina com a mesma engate cuidado. Warm-up fornece um fluxo mais activo de sangue e oxigénio para os músculos, e o estiramento final vai permitir que os músculos para recuperar mais rapidamente.
Talvez seja necessário para completar a bordo material entre a primeira execução no momento, mas é melhor não tomar decisões precipitadas e considerar equipar. Você pode executar no tênis, tênis de corrida, mas mais capazes de lidar com a tarefa de preservar o sistema músculo-esquelético nas condições de alta tensão. cuidado sapatos adequadosMas lembre-se que o equipamento devidamente selecionados e regime de treinamento é mais importante.