Como e quando voltar a treinar depois de um frio

Temperatura finalmente voltou ao normal, nariz novamente respirar, tosse não é mais ameaça romper sua brônquios e pulmões - parabéns, por trás do resfriado comum. Você já não tem qualquer razão ou desejo de adiar a formação, e você está pronto para correr para o ginásio agora. Renomado treinador Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) descreve como regressar à acção depois de resfriados sofrimento.

Menos é mais

A melhor coisa que você pode fazer em primeiro lugar - para consultar com o médico assistente. Mas se aconteceu que você não procurar ajuda médica, você só tem que se concentrar em saúde. Se você realmente não tem alta temperatura e outros sintomas constipações, Você pode voltar a treinar. No entanto, não tente começar por carregar um nível que estava antes que a doença que você tem. Envolver com pesos menores, com menos intensidade, reduzir o tempo total de treino.

SARS, ou um resfriado - uma doença inofensiva e quase sempre termina em recuperação sem complicações. Para se recuperar totalmente, após a recuperação deve ser pelo menos 4-5 dias. proíbe ninguém levar uma vida normal, caminhar no parque ou ir ao trabalho. Mas o exercício ativo deve ser adiada até ao final deste período.

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Philip Kuzmenko, clínica móvel terapeuta DOC +

Em contraste com a recuperação da lesão quando você tem que tomar cuidado para para não carregar certas partes do corpo, você precisa primeiro prestar atenção a sua frequência cardíaca e respiração. Depois de resfriados sofrimento precisa com extrema precaução em cardio e em qualquer caso não exagerar-los.

Para uma recuperação gradual força Peterson recomenda a preferir exercícios multisustavnym: squats, Flexões, agachamentos. Eles criam uma grande demanda metabólica e permitem que você voltar em forma rapidamente, mesmo se você fazê-las com pequenos pesos.

Não se preocupe, devido ao fato de que o peso terá que reduzir por um tempo. Você tem certeza de recuperar o atraso, mas isso deve ser feito gradualmente, de modo a não prejudicar a saúde já abalada.