8 mitos sobre a aptidão
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Mito 1: Os shows simulador quantas calorias você gastou
Muitas pessoas julgam sua formação sobre o número de calorias queimadas, o que mostra o simulador. estudoNão começar queimado por contadores de calorias Clinic Sports Medicine, em San Francisco, provou que não se justifica, porque os treinadores fortemente superestimar o calorias queimadas.
Durante o estudo, os participantes foram envolvidos em vários formadores de cardio, e pesquisadores monitoraram sua respiração padrões usando máscaras especiais e nível VO2max medido (quantidade máxima de oxigênio consumido).
Com base nestes dados e tendo em conta a altura, peso, idade e a percentagem de gordura corporal, os pesquisadores calcularam quantas calorias os participantes passaram na verdade e comparou esses dados com figuras de simuladores.
Em média, os formadores exagerado o número de calorias queimadas em 19%. Aqui estão os simuladores específicos:
- Esteira - 13%
- bicicleta de exercício - 7%
- Passos equipamento de musculação - 12%
- Elíptico - 42%
Não acredito que os simuladores. Avaliar a eficácia da formação nas sensações.
Mito 2: Pulseira de Fitness acredita boas calorias e ajuda a perder peso
Acredita-se que pulseiras de fitness ajuda a monitorar melhor a perda de calorias e introduzir um estilo de vida mais saudável. No entanto, alguns estudos têm questionado a eficácia destes dispositivos.
Num estudoEfeito da Wearable Tecnologia combinada com uma intervenção estilo de vida na perda de peso a longo prazo: A IDEA ensaio clinico randomizado.Universidade de Pittsburgh descobriram que a presença de uma aptidão-pulseiras não tem efeito significativo sobre a perda de peso.
Ao longo de anos, o espírito dos participantes do estudo seguiram uma dieta e que faz a aptidão. Pessoas do mesmo grupo controlado sua dieta e atividade no site, outros têm utilizado para este rastreadores de fitness. Como resultado, as pessoas em ambos os grupos perderam peso e forma física melhorada, embora se encontraram diferenças significativas entre os dois grupos.
Além disso, uma aptidão pulseiras maus calorias contagem. Em um estudoPrecisão nas medições de pulso-Worn, Sensor-Based da frequência cardíaca e gasto energético em uma coorte Diverse Nós comparamos o desempenho de sete pulseiras de fitness bem conhecidas com dados e máscaras ECG, considerando a quantidade de oxigênio e dióxido de carbono na respiração.
Os cientistas descobriram que os rastreadores de fitness bom monitor de freqüência cardíaca - err não mais do que 5% dos casos. No entanto, com calorias a situação é muito pior - dispositivo testado mostrou de 27,4% para 92,6% imprecisão. Ou seja, o dispositivo mais imprecisa enganado em 92,6% dos casos.
Além disso, as taxas de erro dependem, entre outras coisas, sobre o peso dos participantes - pessoas com um dispositivo de elevado índice de massa corporal, muitas vezes errado. Acontece que as pulseiras de fitness, muitas vezes enganar aqueles que buscam perder peso, e com maior necessidade de dados correto.
Mito 3: O progresso pode ser julgado pelo peso corporal
O número em sua escala diz que apenas o peso total do corpo, e para o progresso juiz, você precisa saber o percentual de gordura e músculo.
Como se mostra na figura abaixo na mesma quantidade em peso de gordura é maior do que o volume do músculo. Então, quando você digita a massa muscular e se livrar da gordura, você pode pesar ainda mais do que antes da dieta e exercício, mas o olhar e sentir muito melhor.
Depois do início do treinamento, você pode adicionar um pouco de peso, uma vez que a quantidade de aumento de músculo e gordura permanecem. Talvez em uma outra maneira - não haverá mudanças significativas no peso, mas a quantidade vai aumentar a massa muscular e gordura - reduzida.
Para acompanhar o seu progresso, medir o volume com uma fita, ou usando escalas especiais que mostram o percentual de gordura, músculo e água no corpo.
Mito 4: As proteínas devem ser consumidos imediatamente após o exercício
Devido a este mito, muitas pessoas em vez da ingestão normal de alimentos de alta proteína preferem shakes de proteína que você pode beber imediatamente após o exercício.
No entanto, alguns estudos mostram que a pressa na proteína injustificada recepção. Num estudoEfeito do momento da proteína-suplemento de força, de energia, e de composição corporal muda em homens treinados-resistência. 2009 descobriu que, enquanto tomar suplementos de proteína - imediatamente após o treino, na parte da manhã ou à noite, não afeta a força, hipertrofia muscular, e percentual de gordura corporal.
outro estudosincronismo nutriente revisitado: existe uma janela anabólica pós-exercício? Constatou-se que janela permanece anabolizantes abrir por um período de 1,5-2 horas depois de um treino, então não há nenhuma razão para beber imediatamente um shake de proteína ou comer direito no vestiário.
Mito 5: Balanço apenas um grupo muscular - isto é normal
Algumas pessoas vêm para o ginásio com um propósito - para bombear grandes bíceps, cubos de imprensa ou nádegas sexuais. Eles escolher dois ou três exercícios no grupo muscular desejado e realizá-las durante várias semanas.
Esta abordagem irá conduzir a um rápido progresso é interrompido, já que os adapta corpo às mesmas tensões e vai gastar menos calorias para a mesma acção. Para não ficar preso em um platô de treinamento, você precisa mudar periodicamente os exercícios e máquinas de exercício, tente pesos livres e vários métodos de exercício.
Além disso, o excesso de esticar um grupos musculares e ignorando os outros, você corre o risco de criar desequilíbrios musculares que as restrições acarretam sobre a mobilidade das articulações, dor nas costas, distúrbios de postura.
O corpo precisa de um desenvolvimento harmonioso de todos os grupos musculares. Você pode fazer ênfase em alguns músculos, mas não sugam a excluir dos programas de elaboração outros.
Mito 6: Se você se exercita, você pode comer o que quiser
Se o seu objetivo - para perder peso, você não pode alcançá-lo sem revisão de nutrição. Já escrevi porque formação não é eficaz para perda de peso dieta livre - nossos corpos aprenderam a sobreviver em condições de fome e cargas físicas elevadas durante milhares de anos, e ele é perfeitamente capaz de se adaptar e armazenar gordura.
Portanto, há falta de calorias, você não pode perder peso, não importa o quão treinado intensamente. Além de uma boa figura não é apenas a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos.
Para o crescimento muscular, rápida recuperação e saúde é necessário grande número de proteínasE se sua dieta consiste de gorduras saturadas e carboidratos rápidas, é improvável que você vai conseguir seus objetivos da aptidão.
Mito 7: Cardio - a melhor maneira de perder peso
Muitas vezes, você pode ver as pessoas como gordura longo prazo, ou mesmo apenas andando em uma esteira em vez de exercícios com halteres. Acredita-se que o treinamento de força é necessária para o recrutamento muscular, e para perda de peso - única cardio.
Na verdade, cardio exercícios são bons para os sistemas cardiovascular e respiratório, e desenvolver resistência, mas se você quer queimar mais calorias durante e após o exercício, escolher intervalo de poder ou (HIIT) treinamento.
estudoEPOC Comparação entre isocalórico Bouts de Steady-State aeróbico, intermitente aeróbico e treinamento de resistência. 2011 encontrou que após estes tipos de metabolismo do exercício em restos de descanso elevados durante 21 horas. Acontece que quase todo o dia após o treinamento de força, ou HIIT você queimar mais calorias.
Mito 8: Quanto mais você suar, mais gordura é queimada
Transpiração e quebra de gordura - são duas funções diferentes do corpo que não estão relacionados uns aos outros. O suor é libertado através dos poros em resposta a um aumento na temperatura do corpo, evapora-se e absorve o calor para arrefecer o corpo.
Lipólise ocorre quando o corpo precisa de energia. As gorduras em células de gordura abastecido num dia de chuva, dividido em glicerol e ácidos gordos que são utilizados por células como uma energia.
Se você estiver envolvido em uma sala quente ou embrulhar em roupas quentes, suor se destaca, mas isso não significa que você perde mais gordura. Para perder gordura, você precisa de uma carga pesada, que irá criar um défice de energia e forçar o seu corpo para tirá-lo das reservas de gordura.
Portanto, não criar especificamente condições para a transpiração excessiva - é não só inútil, mas também perigoso para sua saúde. Perda de um grande número de suor desidratação ameaçador, o que pode afetar negativamente sua saúde.