5 exercícios para as mãos apertadas para meninas

Exercícios com seu próprio peso e halteres irá ajudá-lo a trabalhar para fora bons músculos do braço, tornando-os visualmente mais enfraquecida e bonito. Estes cinco exercícios simples que você pode fazer no ginásio ou em casa.

mãos fracas - um problema para muitas mulheres. tríceps subdesenvolvidos na parte de trás do ombro, proporcionando feio, quebrou a forma de mãos, o que estraga a figura, mesmo se a imprensa e pernas ao mesmo ideal.

Então não se esqueça de incluir em seus exercícios de treinamento para desenvolver o tríceps. Aqui estão algumas boas opções, que deve ser bom para casa workouts se você tiver halteres.

O número de séries e repetições

1. Push-ups - 4 conjuntos de 10-15 vezes.
2. imprensa francesa - 3 séries de 15 vezes.
3. Push-back ups - 3-4 séries de 10-12 vezes, dependendo da preparação.
4. extensão lado da cabeça - 3 séries de 15 vezes em cada mão.
5. braços de extensão em declive - 3 séries de 15-20 vezes em cada mão.

Já após o primeiro exercício, você vai notar que suas mãos se tornam mais enfraquecida. Siga este complexo uma vez por semana, aumentando o peso dos halteres com o tempo e