Bouldering - subindo para aqueles que têm medo de alturas

Muitos sequer pensar em escalada não quer por causa do medo banal: o que acontece se você escolher e você cair? Não ajudar ainda uma palavra sobre o seguro de confiança, porque nenhum mecanismo não é perfeito.

Felizmente, existe um outro tipo de escalada, não menos complicado, e certamente não menos interessante e emocionante - boulder.

O que é bouldering

Bouldering (Port. Boulder - Boulder) - uma espécie de escalada, em que você não tem muito removido do chão. A altura das pedras pode ser de até cinco metros (neste caso, certifique-se de seguro de uso), mas muitas corridas de treinamento estão localizados a uma altura de 1,5-2 metros acima do solo.

Em paredes retas e inclinadas dispostas ganchos - projeções especiais de diferentes tamanhos e formas, para o qual se agarram. Além disso, existem os chamados relevos - superfícies ásperas que imitam a convexidade do boulder.

Na pista é um bônus - o gancho, para o qual o atleta ganha pontos extras, e superior - gancho, localizada na parte superior, para o qual você precisa para levar com ambas as mãos, e, em seguida, a pista será considerada atravessado. No chão estava um esteiras macias que reduzem o risco de ferimentos se cair.

Trilhas estão disponíveis com diferentes níveis de complexidade. Por exemplo, os ganchos podem estar localizados longe um do outro, ser pequena e inconveniente. A pista pode ser disposta sobre a superfície inclinada ou geralmente "tecto".

Como medir a complexidade das trilhas

Para avaliar o nível de dificuldade de trilhas para bouldering na Font russo usado escala francês: quanto maior o número, a rota mais difícil. Também na escala existem as letras (mais de ordem alfabética, mais difícil) e o sinal +, que indica o aumento da complexidade da pista.

Mais utilizado escala V em todo o mundo, que é o caminho mais fácil para iniciantes - V0. Com o aumento do número complexidade crescer: V1, V2, V3. Eles podem usar + ou - para mostrar ligeiramente aumentada ou reduzida complexidade.

Ambas as escalas e da fonte, e V, são abertos. Isto significa que não há nenhuma faixa final de: o desenvolvimento do esporte pode aparecer sempre que algo mais complicado.

No vídeo abaixo Daniel Woods (Daniel Woods) passa desafiando faixas do pedregulho a Copa de 2010.

E o mais legal de trem boulderisty in vivo: subir a topografia natural, agarrando-se às fendas e fissuras de rochas. No boulderist vídeo Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passa a faixa 8B +.

vantagens de bouldering

1. Ele fornece cardio

Durante a subida de ter acelerado pulso, e se você descansar entre as tentativas de um curto período de tempo, ele permanece elevada treino inteiro. Assim, bouldering pode ser um excelente cardio, que possui muitas vantagens saúde.

2. aumenta a força

Sem ombros fortes, braços, pulsos e dedos não vai passar desafiando faixas. Sim, técnica correta facilita a passagem, mas os músculos fracos não vai permitir que você fique no dedo do pé.

Ele funciona de duas maneiras: você aumentar a força muscular, enquanto faixas de passagem e, adicionalmente envolvidos na barra de bombear costas, ombros e pulso e ir, finalmente, uma rota complicada, que não deu.

3. queima calorias

Uma pessoa com excesso de peso será muito difícil de se envolver em escalada em rocha; e músculos tão fracos das mãos e dedos não pode segurar um monte de peso. No entanto, se o excesso de peso não é tão significativa (índice de massa corporal é normal), bouldering vai gastar calorias e perder peso.

a publicaçãoCalorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três diferentes pesos Harvard Medical School afirma que uma pessoa que pesa 70 kg em 30 minutos de escalada vai queimar cerca de 355 calorias. Claro, você não pode subir sem interrupção a cada 30 minutos, para que possa assumir que ele vai gastar a quantidade de calorias em um treino hora.

4. melhora a flexibilidade

Algumas faixas impossível passar, não ter o suficiente flexibilidade. Em um lugar, você precisa jogar uma perna mais elevada no outro - para colocá-lo no mesmo gancho onde a mão, no terceiro - fortemente curvas ou alcançar o gancho, que é muito longe. Assim, você esticar os músculos já bem no treinamento, e aumentar gradualmente a sua flexibilidade.

5. bombas coordenação

Se você tentar passar uma linha na mesma força muscular, em seguida, muito provavelmente, você não terá sucesso. Em boulder, assim como em outros tipos de escalada, é muito importante para sentir o seu corpo, centro de movimento gravidade, compreender intuitivamente o que você precisa fazer um esforço durante um salto no gancho, para não romper com o -lo.

trilhas a pé, você aprende a se sentir melhor e controlar o seu corpo, que virá a calhar na vida cotidiana: bombeada sobre o saldo irá proteger contra lesões, eo movimento serão mais precisos e verificados.

6. capacidade de planejar

Passar um caminho desconhecido, sem qualquer plano de onde colocar a mão onde e como interceptar, é muito difícil. Gradualmente, você aprende a planejar a passagem antes de ser assume o primeiro gancho, eo trabalho de pensamento acontecendo no processo. Iniciantes agarrar a tudo, e boulderisty experiente primeiro pensar onde colocar a perna ou braço, o melhor para alcançar o próximo gancho. Assim, ao contrário de muitos outros esportes, atividade física boulder é acompanhado pelo trabalho de pensamento.

O que eu preciso para treinamento

Para o conforto e conveniência em necessidade de treinamento equipamento especial. E essencial - escalada sapatos ou sapatos de escalada.

sapatos de escalada

Na primeira lição que você pode vir em tênis ou sapatos de corrida, sapatos de escalada, mas você precisa comprar (ou alugar no seu quarto) para a formação contínua. Quando, depois de os sapatos que você usa sapatos de escalada, você certificar-se de que o lugar em que a pista é muito mais conveniente.

Devido ao solado duro você não vai se machucar em qualquer dedo do pé forma, e graças a um dedo do pé estreitaram e linguado com bons ganchos de adesão você pode resistir até mesmo em uma pequena saliência.

sapatos de escalada são vendidos em lojas de desporto ao preço de 3 mil rublos. Os recém-chegados melhor escolher sapatos com sola plana. curva duro, ou "bico" é o preferido para profissionais, iniciantes, pois ele pode trazer um monte de desconforto.

magnésia

Isto é especialmente importante se você tem mãos suadas: sem magnésio você vai deslizar para fora, mesmo com ganchos grandes e convenientes. Magnésia pode comprar em um frasco de plástico ou tomar um saco especial que se apega ao cinto e permite periodicamente colocar as mãos em magnésia diretamente na pista.

roupas confortáveis

Você pode se envolver em qualquer sportswear. A principal coisa é que ele é confortável e não restringir o movimento.

água

Mesmo se você acha escalada não é difícil e até mesmo um pouco de atividade de consumo de energia, acredite, você mudar de idéia após as primeiras corridas. Você vai ficar cansado e transpiração, por isso não deixe de trazer uma garrafa de água.

O que você deve saber antes da primeira ocupação

O aquecimento é muito importante

Antes do treino é importante para um bom aquecer o corpo, especialmente nos braços e ombros. após a joint exercício Os hóspedes podem fazer cardio comum para aquecer todo o corpo. corrida adequado ou alguns exercícios simples: abdominais, flexões, pulando corda.

Além disso, como um warm-up é realizado primeira travessia: basta subir no grande viciado, sem passar por uma rota específica. Isso ajudará a aquecer precisamente aqueles músculos que irão trabalhar.

Durante o exercício, tente não fazer longas pausas entre a passagem de uma linha: os músculos para arrefecer, e você pode ser ferido se, por exemplo, dramaticamente trava em uma mão.

A primeira sessão não será fácil

Quando você olha para os escaladores experientes, parece que a pista é muito fácil de passar. Você irá imediatamente fazer o contrário, assim que você tentar. Mesmo se você tem braços fortes e ombros, você puxa-se 10 vezes em uma linha e torça em uma parada de mão, a primeira sessão não será fácil. carga incomum fará com que os músculos dos braços para implorar misericórdia, depois da primeira faixa.

A principal coisa que não é o poder e máquinas

Não importa quão forte suas mãos pode ser, não pode por muito tempo manter o peso do corpo. Um erro comum para iniciantes - escalada em flexionados, mãos tensas. O pneu músculos rapidamente e ficar obstruídos, de modo que a pessoa tem fisicamente não pode manter-se no dedo do pé e se decompõe.

Quando você olha como meninas e meninos tonkorukie "decolar" no-se viciado, você percebe que o poder aqui não é importante.

Portanto, a partir da primeira aula com o instrutor Train. Ele vai explicar as características da arte, mostra como você pode reorganizar as mãos e os pés, como manter um equilíbrio, de modo que em duas ou três sessões você vai passar facilmente controlar, que a princípio parecia estar treinando seu caminho superhumans.

Mãos e dedos vão doer

Após o primeiro treino que você vai obter músculos doentes dos braços, ombros, dedos - é inevitável. Quanto e por um longo tempo, dependendo de sua aptidão. Uma pessoa que não faz amigos com fiznagruzki mãos pode "cair" e no terceiro dia após um treino intenso.

Além disso, no mesmo dia, você pode sentir desconforto nos dedos: pele macia é apagada dos ganchos, e você pode ter milho. Mas ao longo do tempo, este problema vai desaparecer - juntamente com as impressões digitais do peeling da ganchos. Então, se você deseja obter um passaporte biométrico, fazê-lo antes do boulder treinamento intensivo (brincadeirinha).

O que é que é bouldering tão íngreme

Como uma criança, você gostava de subir em árvores e abandonado canteiro de obras, para subir na entrada viseira? Provavelmente, ele é amado por todos. Bouldering - é uma alternativa segura para adultos.

É difícil descrever o sentimento quando a tentativa 50º, finalmente, a trilha passa e se agarram ao topo - é um verdadeiro deleite. Todo esse tempo você está em estreito contato com seus sentimentos e seu corpo, você sente isso mais do que nunca, porque depende disso, você vai passar a faixa ou sorvoshsya para baixo como pêra madura.

Você tem a oportunidade de se sentir como um verdadeiro ninja, rastejando "no teto", e todo esse tempo localizado em um ótimo estado de fluxo, quando estiver tudo - ação sem pensamentos estranhos e distrações.

Se você ainda não encontrou seu esporte (E, se for encontrado), não deixe de experimentar boulder. Você pode se apaixonar por ele a partir da primeira faixa.