10 exercícios para esticar uma borracha de banda-expansores
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Elastic band-expansor existe em quase todos os ginásio. Se você preferir estudar em casa, você pode comprá-lo no equipamento de loja de esportes. Ele fica dentro de mil rublos.
Expansores variar em espessura e a carga aplicada. O grosso do cinto, mais difícil será para fazer os exercícios. Normalmente depende da carga e as bandas de cor. Por exemplo, corresponde verdes para 34-45 kg.
A força elástica do expansor permite esticar o corpo suavemente e silenciosamente, sem solavancos. Mas, devido à diferente goma espessura pode alcançar eficaz esticar sem esforço. Quero dizer, você não tem que empurrar, ou um balde para manter seu peso corporal em suas mãos.
Então, aqui estão 10 exercícios para engate qualidade.
1. estiramento do ombro
Este exercício ajuda a esticar os músculos dos ombros e aumentar a mobilidade da articulação do ombro. Em princípio, você pode fazê-lo com um pedaço de pau ou uma toalha, mas com uma faixa de borracha é mais conveniente.
Agarrar a fita de modo que a distância entre as escovas foi um pouco mais larga do que a largura dos ombros, os braços esticados e movimento para trás, e, em seguida, de volta, para a frente. Quando as mãos estiverem acima da cabeça, levantar os ombros antes de movê-los de volta. Por isso, será mais fácil.
Quanto mais perto suas mãos em um elástico, melhor.
2. Esticando os ombros e músculos das costas
Este exercício permite que você trecho músculos infraespinhoso, grandes e pequenos músculos redondas, serrátil anterior, grande dorsal.
Para ele, você não só precisa de uma banda, mas também ficar em que para fixar a fita.
Jogar chiclete ao cotovelo, virar as costas e deslize a mão atrás da cabeça. Palma esticou as mãos mentiras sobre a goma e ligeiramente pressiona para baixo sobre ela. imprensa de segunda mão de leve no braço, aumentando a tensão.
Inclinar o alojamento para a frente para intensificar a tensão.
3. Alongamento dos músculos do trapézio
Para este exercício, selecione a fita com a carga mínima. Passo no meio da goma e levá-la dentro da captura. Por isso, será mais fácil de alongamento.
Agora endireitar-se e gentilmente direcionar o pescoço para o lado oposto da gengiva. Ajustar o ângulo de inclinação da cabeça: Mão puxá-la para o lado e para a frente, para os lados e para trás.
4. Alongar os músculos do peito
exercício simples e eficaz para esticar os músculos do peito. Apegue-se elástico, assume-la com uma mão, antebraço e implantar um pequeno corpo.
Você pode fazer este exercício, simplesmente inclinando-se mão na parede, mas com expansores é muito mais conveniente.
5. alongamento lat
Agarrar a goma, inferior linear do corpo paralela ao chão e fazer um pequeno passo para o lado, curvando-se para trás. Durante os lats esticar e redondo maior volta muscular.
6. Alongar os músculos posteriores da coxa
Este exercício é útil para todos aqueles que desejam fazer as separações. ele expande isquiotibiais e coxas traseiras.
Prenda a faixa de borracha sobre o pé e arraste para a frente, segurando as mãos. Mantenha as costas retas e dobrar os joelhos.
7. adutores estiramento
Se você quiser sentar-se no fio cruz, sem esticar os adutores não pode fazer. Com uma faixa de borracha para torná-lo mais conveniente do que com um pé na plataforma: a força elástica do expansor proporciona uma suave balanço de movimento de modo que você pode ajustar a tensão, sem empurrões.
Primeiro expansor de loop se lança a pé. Em seguida, pôr em marcha a outra extremidade da parte de trás e puxar o braço.
Depois disso, se deita de costas e puxe a perna para o lado.
8. Alongar os músculos glúteos dos quadris e as superfícies traseiras
Este exercício é um pouco mais complicada anterior: a primeira vez que é difícil de navegar quando mudar os pés.
Como no exercício anterior, primeiro você colocar em um loop no pé. Em seguida, passar um elástico atrás dele no lado oposto. Ou seja, se o trecho da perna esquerda, planta cinto na parte traseira direita.
Em seguida, puxe o braço, mentir sobre suas costas e puxe a perna na direção oposta.
Quanto maior a perna, melhor a músculos são alongados. Eu aconselho você a começar com uma goma de luz, um exercício bastante complexo.
9. alongamento iliopsoas
Para este exercício, você também precisa de um rack para garantir a fita. Coloque a goma na perna tão alto quanto possível, para que ele descansou contra sua virilha. Pé, em que o expansor, tomar um passo para trás e caiu de joelhos. Ângulo inclinou pernas devem ser retas e sem corte, de modo que todos sair.
Apertar a pelve para a frente enquanto enrijecer a imprensa.
Você deve sentir tensão nos músculos, marcado com setas azuis na imagem abaixo.
Se a tensão não acontecer, tente mover a perna com um elástico em volta, mais de emenda pelve para a frente e para cima, e pressione exercem.
Fiz uma bandeira com o pé, deitado livremente no chão, mas você pode tentar outras posições. Por exemplo, virar o para fora do pé, ou vice-versa, por via oral. Dependendo da posição dos músculos esticar pé diferentes.
10. adutores estiramento
Este exercício deve ter me mais gostei. Very nice para realizá-lo, e você pode ajustar a tensão por pegar goma com uma carga diferente.
Simplesmente esboçando o expansor de circuito a pé e tentar descobrir as pernas tão vasta quanto possível, e goma ajuda você com isso. Se não houver carga, levar a goma espessa ou inclinar para a frente.
Essa é a maneira com a ajuda de elástico tape-expansor pode ser grande esticar os músculos após o treinamento.