Formação sobre os simuladores de loop: músculos fortes e volta casca saudável
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Por que você deve tentar simuladores em loop
Para o desenvolvimento do equilíbrio, fortalecimento dos músculos casca
Com a ajuda de exercícios com o equilíbrio sobre os simuladores de loop você fortalecer os músculos da casca - um conjunto de músculos responsáveis pela estabilização da coluna vertebral, pélvis e quadris. O melhor desenvolvido, esses músculos são, mais fácil será para manter o equilíbrio durante o exercício no ginásio e na vida cotidiana - caminhar, correr, dançar.
Devido à instabilidade dos músculos são treinados a latir qualquer exercício no loopy simulador: durante flexões, lunges e puxar as pernas para o peito.
Você bombeado músculos, ficando figura mais apertados, e desenvolver o equilíbrio, reduzindo o risco de lesões.
Para o desenvolvimento uniforme do corpo e resistência funcional
Recuperar o atraso em simuladores convencionais no ginásio, você tem que bombear os músculos de forma isolada. Você se torna mais forte, mas este poder não vai ajudá-lo em situações da vida real. tráfego isolado no simuladores transformar fáscia (tecido conjuntivo) em uma rede unidirecional que lida bem com a carga normal no simulador, mas não é adaptada aos movimentos do real em vida.
simuladores em loop, pelo contrário, exigem movimentos interligados ao tentar manter o equilíbrio do trabalho envolve todos os músculos do corpo. Essa formação permitem a formação de rede móvel fascial e funcional, resultando no organismo Torna-se diversificada, forte e adaptável a qualquer carga que podem ser encontrados em vida.
Para estabilizar a coluna e reduzir a carga nas costas
Outra vantagem dos simuladores de circuito - o bem para as costas. Durante o exercício no limbo sem carga axial em suas costas. Peso Corporal move para o loop, é reduzida devido ao que a pressão normal sobre a coluna vertebral e os discos intervertebrais não entrar em colapso sob a carga. Você bombeado músculos sem sobrecarregar a coluna vertebral.
Além disso, exercícios para fortalecer os músculos do córtex do circuito simuladores responsáveis pela estabilização coluna e manter uma posição neutra necessário para o desempenho seguro da maioria Exercício com peso.
Sangrar os músculos que estabilizam a coluna, você garante distribuição uniforme da carga sobre os discos intervertebrais e melhora a postura. dorsi fortes bem manter a coluna em posição vertical, proporcionando estabilidade funcional.
Tipos dobradiça simuladores
laço TRX
As maioria dos simuladores em loop famosos - loops de TRX (Total Body Resistance Exercise). Este duas travas da esteira de corda de comprimento, uma extremidade da qual dobradiças com protuberâncias de borracha, e por outro lado - mosquetão.
Incluído geralmente vem para montar porta para montar barra horizontal ou galhos de árvores.
Comprar laços TRX Pro (modelo mais recente) pode estar em site oficial para 219,95 dólares, ou pelo distribuidor russo para 17,252 rublos. produtos não genuínos podem ser comprados em AliExpress para 4210 rublos.
Variosling Rotate
simulador ponto alemão, que fornece instabilidade adicional devido ao rolo especial.
Dobradiças com cabos ligados a uma corda, o que é passado através do rolo. Devido a este circuito de Variosling Rodar ligada, de modo que não é um suporte estável. A corda está em movimento, causando ainda mais pressão para manter o equilíbrio.
Comprar Variosling Rotate disponível no site oficial para 139,96 euros no site effectivetraining.ru para 10.944 rublos, ekipamarket.com para 9990 rublos.
Trepar a XT
Treinando laço do fabricante americano Lifeline. Estes laços estão ligados separadamente. Eles não estão ligados a um cinto, como é o caso com o TRX.
Você terá que ajustar sua altura sozinho, mas fornece mais oportunidades para o treinamento. Pode-se variar a largura entre as laçadas e inventar mais exercícios em diferentes grupos musculares.
Comprar laço Trepar a XT é possível site oficial 99,99 dólares, Amazonas para o mesmo preço ou sites russos vendendo Trepar a XT 8 a 11 mil rublos.
dobradiças Beres
Esta bomba foi inventado e patenteado pela ucraniana ginasta Beres, o campeão absoluto da Europa e vencedor dos Jogos Olímpicos, em Sydney.
Estes são dois circuitos separados que não são ligados uns aos outros e não têm alças. Os loops em si são bastante amplo, eles precisam confiar não no pulso e antebraço. Você vai realizar exercícios em equilíbrio, sem sobrecarregar o pulso.
Existe uma variante da dobradiça Beres Lifeline - Ab asas. Este ciclo shell é forte, para que eles possam realizar exercícios abdominais com um suporte no antebraço e outros exercícios com as pernas sobre o equilíbrio de loops, como flexões.
Dobradiças Beres custar entre 2000 e 4000 rublos nas lojas da Internet russa.
dobradiças FTL
Este simulador multi-funcional foi criado por treinadores russos e profissionais da área de aptidão, para combinar simuladores de bloco, anéis de ginástica, barras paralelas, barra horizontal e corda.
FTL - estas são duas voltas com costuras planas e um sistema especial de alças, que pode ser fixo perna para que o identificador não interfere com o calcanhar. Aqui também existem dois clipes em que os slides cabo.
O custo do simulador não está listado no o site do fabricante. Mas você pode pedir um loop enviando um pedido correspondente por e-mail.
Se você não quiser comprar uma máquina de fitness, mas no ginásio que você visita, há anéis de ginástica, você pode usá-los. Embora você não vai ser muito confortável durante a execução de exercícios que exigem espaço para as pernas no circuito.
Um conjunto de exercícios com os simuladores de ansa
pés
agachamento divisão da Bulgária com pesos
envolvidos: glúteos, isquiotibiais, quadríceps.
exercícios de técnica
- Fique em pé com as costas para os loops, colocar um pé no punho do simulador do ponto. Ajustá-los de forma que o ângulo no joelho da perna dobrada é de 90 graus.
- Pegue um haltere.
- Sente-se em uma perna. Leg no circuito é reduzida, o joelho um pouco não chegar ao chão.
- Durante squats joelho não deve ser acondicionada dentro. Tome cuidado para garantir que ele "parecia" no dedo do pé.
- Corpus tentar manter em linha reta. Se você executar o exercício sem halteres, as mãos cruzadas na frente dele e colocá-lo na correia.
Rod King, com os pesos
envolvidos: glúteos, quadríceps, isquiotibiais, montadores da coluna vertebral.
exercícios de técnica
- Fique em pé com as costas para os loops, colocar um pé no punho do simulador do ponto. Ajustá-los de forma que o ângulo no joelho da perna dobrada é de 90 graus.
- Pegue um haltere.
- Fazer flexões e incline o corpo para a frente para que os halteres quase tocar o chão.
- Mantenha as costas direitas. Então, você vai aumentar a carga sobre as nádegas e isquiotibiais.
- Endireitar e repita.
imprensa
Planck pélvis ascensão (dobrar)
envolvidos: músculos casca, ombros.
exercícios de técnica
- Fique na ripa, Colocou os pés no simulador loop.
- Levante sua pélvis para cima e inclinou-se para frente para as costas era quase perpendicular ao chão.
- Desça para o bar e repita.
inclinações do corpo
envolvidos: os músculos do núcleo.
exercícios de técnica
- Fique em pé, coloque suas mãos para cima e agarrar o simulador loop.
- Aplicar a pélvis para o lado, mantendo as pernas retas.
- Devolver o corpo e repita para o outro lado.
Um vinco diagonal na palma
envolvidos: casca muscular, oblíquos.
exercícios de técnica
- Ficam no bar, colocar os pés no simulador loop.
- Puxe os joelhos para o peito com um laterais turno, joelhos arrastar a ombro.
- Volte para o bar novamente na direção oposta.
Peito e braços
criação mãos
envolvidos: córtex músculo, trapézio, músculos do ombro.
exercícios de técnica
- Agarrar o loop, de volta magra e cair sobre eles. Pernas ao mesmo tempo permanecem no chão.
- Quase sem dobrar os cotovelos, afaste-os, dando o corpo para a frente.
- não se dobra para trás. Pernas e costas deve ser uma única linha reta.
- Volte à posição inicial e repita a.
Flexões em um ângulo
envolvidos: casca muscular, tríceps, músculos do ombro, músculos do peito.
exercícios de técnica
- Ficam no bar, colocar os pés no loop.
- Partida em suas mãos volta para o corpo em um ângulo de aproximadamente 45 graus do chão.
- Executar flexões.
- Coe a imprensa para evitar dobrando na cintura.
É um exercício muito difícil, então se você não pode fazê-lo (há desvio na região lombar, mãos não são fortes o suficiente), primeiro tente as flexões habituais com os pés nas alças ou com flexões dobrar.
Flexões com puxando os joelhos até o peito
envolvidos: músculos casca, ombros, peito.
exercícios de técnica
- Ficam no bar, colocar os pés no loop.
- seguir push-ups.
- Puxe os joelhos para o peito.
- Voltar ao bar e repita.
Burpee com um pé no torno
Tratava-se de: todo o corpo.
exercícios de técnica
- Fique em pé com as costas para os treinadores, coloque uma perna para o loop.
- Tome a ênfase deitado, sem baixar as pernas do loop. Fazer flexões.
- Com uma perna salto substituto na mão.
- Ir para fora do topo em uma perna.
- Repita o exercício.
Se você fazer um pouco de exercício, neste artigo Você vai encontrar várias opções para treinar com os simuladores de loop. Experimente e compartilhe suas impressões nos comentários.