30 minutos de saúde lixo aeróbico, perda de peso e resistência
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Neste força complexo exercícios alternados com intensa cardio. Você fortalecer os músculos e para dispersar o gasto calórico pulso acelerado. Purgar o stamina bônus e coordenação, mas vai ter que tentar.
O que é necessário
elevação ligeira: banco, cadeira ou escada. Aplicação com um temporizador para definir o tempo e não mudá-lo até o final do complexo.
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Como fazer o exercício
O complexo é composto por 10 exercícios:
- correndo no mesmo lugar;
- Break-dançarinos;
- Salto duplo para as mãos e para cima;
- tesoura;
- Burpee com um salto em comprimento;
- sit-ups com uma volta movimento;
- O salto sábio tomadas;
- Mãos de passeio encontram-se no pilar com por curiosos;
- Correndo para o agachamento;
- para trás ups.
Executar cada exercício 40 segundos seguido por 20 segundos de descanso e passar para a próxima. Quando você terminar por último, descansar por 1-2 minutos e começar de novo. Tudo que você precisa fazer três voltas. Se você não tem tempo para relaxar por 20 segundos, tente 30 segundos de trabalho e 30 segundos pausa.
Correndo no local
Correr em um ritmo rápido, levantar os joelhos superior e trabalho com as mãos.
Break Dancer
Exercício irá bombear coordenação. Você pode ter que aprendê-lo antes do início do complexo para se acostumar com o movimento, para não ser confundido no processo e não reduz a intensidade. Tentar expandir o corpo completamente para o lado, endireitar a perna levantada.
Salto duplo até as mãos e
Enquanto salto-ups deitado não se dobra a parte inferior das costas: um movimento brusco com folga pode danificar a coluna. manter imprensa tensos e evitar empurrões.
tesoura
Tente não desleixo fortemente até o final do exercício não baixe os pés no chão.
Burpee com um salto em comprimento
Em vez de saltar para cima no clássico burpee, Você está fazendo o salto em comprimento. Em seguida, virar e fazer a mesma coisa em outra direção.
Sit-ups com uma volta movimento
coxas Squat abaixo paralela ao chão, não rasgue fora do calcanhar a partir da superfície. Durante maha não aspirar a levantar a perna elevada, ângulo de 45-60 ° é suficiente. Você pode manter um pé na no ponto por um momento: ele irá carregar ainda mais as nádegas.
Salto tomadas transversal
Outro bom exercício é coordenar. No primeiro salto lugar pés de largura, e suas mãos raskinte na mão. Em seguida, saltar pernas Entrecruzamento e braços. Alterar a sua posição depois de cada salto, primeira à direita no topo, na próxima vez - a esquerda e assim por diante.
Andando de mãos foco de mentir por curiosos
Caminhe suas mãos no chão para parar de mentir, fazer flexões e voltar. Espremido para tocar seios sexo, manter-se na imprensa suspense e nádegas, não organizar os cotovelos para os lados.
Correndo para o agachamento
Sente-se ao hip paralelo com o chão ou ligeiramente acima, fazer quatro passos de se movendo em direção e alongamento. Faça o mesmo para o outro lado. Tente não se levantar do agachamento até o final do exercício. em alongamento Você será capaz de recuperar o fôlego um pouco.
flexões reversa
Obter até os ombros paralelos ao chão, mas não abaixo. Faça o exercício sem problemas e sob controle. Você pode carregá-lo com as pernas dobradas ou retas. A segunda é mais complicado.
Escrever se você gosta de exercício, se tudo acabou por fazer e como foi difícil. Na próxima semana vai receber uma nova intervalku. E se você ainda não experimentou antes, certifique-se de fazê-lo.
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