Warm-up dinâmica para os corredores
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Quanto mais frio ele fica fora, o mais intensamente que você precisa para aquecer antes de qualquer treino. Nós já publicamos artigo sobre o alongamento na estação fria, que foi recomendado para esticar em casa antes de ir para fora, e na rua para realizar um exercício simples. Em um dos vídeos neste artigo lidou com a dinâmica warm-up. Hoje decidimos parar para este assunto com mais detalhes e selecionou para você alguns vídeos com um simples, mas dinâmico e económico aquecer para os corredores.
A diferença entre dinâmico e exercícios estáticos
quente estático (alongamento) para os corredores - um atraso e alongamento dos músculos nessa posição durante um determinado período de tempo (tipicamente 10 a 20 segundos).
warm dinâmico (alongamento) - é um complexo composto por vários exercícios que se seguem uns aos outros sem demora (a não ser muito pequena, apenas alguns segundos).
Acredita-se que um treino dinâmico é mais eficaz antes do exercício (especialmente para os corredores), mas estático - relaxamento ideal dos músculos e ligamentos após a conclusão jogging.
As principais vantagens de uma dinâmica warm-up:
- Aumenta a elasticidade do músculo.
- Aumento da temperatura corporal e, como conseqüência, os músculos trabalhar mais eficientemente.
- Aumento da freqüência cardíaca, e seu sistema cardiovascular está preparado para as cargas subsequentes.
- Ele prepara o seu sistema nervoso.
- Melhora a coordenação dos movimentos.
- Reduz o risco de lesão.
- Aumenta a flexibilidade do isquiotibiais e quadríceps força.
número de vídeo 1
dinâmica básica warm-up Pode ser constituída por estes exercícios simples:
- estocada frente (Guerreiro Lunge) - aquece os músculos do núcleo, aumenta a flexibilidade nos tendões de Aquiles e aumenta a mobilidade dos quadris.
- "Tin Soldier" (Soldado de brinquedo) - aquece os músculos das nádegas, isquiotibiais e quadríceps femoral.
- estocada lateral (Lateral Lunge) - ativa os músculos das nádegas e os adutores.
- "Stars Tocar" (Star Touch) - aumenta a flexibilidade do tendão e músculos glúteos.
- "Corredor Tocar" (Touch da Runner) - ativa os músculos do núcleo e melhora a flexibilidade dos tendões e músculos glúteos.
Todos estes exercícios são realizados 10 vezes em cada lado.
número de vídeo 2
Neste treino dinâmico repetiu alguns dos exercícios a partir da primeira versão, mas há também um monte de novos. Todos os exercícios são realizados 10 vezes em cada lado.
número de vídeo 3
Este é um treino dinâmica muito simples que é adequado para aquecer antes de qualquer treino, se deseja executar, bicicleta, step ou aeróbica.
número de vídeo 4
Este vídeo mostra os 28 exercícios, e não é necessário realizar todos. Isto é especialmente verdadeiro com o exercício recente executado em pernas retas.
número de vídeo 5
Este vídeo bônus com um treino muito dinâmico em uma esteira. Eu não tentar fazê-lo por conta própria sem treinador supervisão. ;)
Tenha um bom fim de semana e treino produtivo!