Sono Yogic do stress
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Um fluxo interminável de problemas te deixando louco, mas antes do feriado ainda está longe? Mesmo em casa, depois do trabalho, você é incapaz de se sentar por um minuto, e o sono ainda é um pouco de tempo? Ou talvez você dormir por um longo tempo, mas na parte da manhã se sente cansado? Você precisa relaxar! E para ajudar neste yoga.
Mesmo se você está acostumado a ignorar estresseMais cedo ou mais tarde, ele ainda terá um efeito. resfriados freqüentes, azia, tremores, frio úmido mãos e pés, perda de memória, fadiga e apatia - tudo isso pode ser o resultado de tensão reprimida. Quando se trata do aparecimento destes sintomas, apenas para dormir pode não ser suficiente e, se não impossível.
Imunidade ao estresse não há ninguém. No entanto, você pode aprender a resistir a ele, para viver uma vida plena e feliz. Isso vai ajudar o sono yoga ou yoga nidra.
prática
A única asana que você terá de dominar - savasana.
Apesar de sua aparente simplicidade, há algumas nuances.
- Não pressione os braços para o corpo: abrir o peito, vire as palmas para cima e relaxar os ombros, braços, ao mesmo tempo estabelecer a alguma distância do corpo.
- Não force o seu estômago e nádegas, respire profundamente e calmamente.
- Preste atenção especial para o rosto: olhos, testa, lábios, queixo devem estar relaxados.
A maneira mais fácil de realizar a prática de Yoga Nidra por um moderador. Você pode se inscrever em uma classe em um centro de ioga ou de download registro com o site RealYoga, com o qual você pode praticar quando e onde quiser.
Em qualquer caso, não se esqueça sobre a atitude certa. Se 30 minutos são muitos, leva 15 minutos para você. Se você não começar a relaxar, não se force, reserve um par de horas de prática.
dicas adicionais
- Não se esqueça de desligar o toque do telefone. O mundo não vai entrar em colapso sem você por 15 minutos.
- Em Yoga Nidra não há propósito para ser como os iogues, que se encontram em uma cama de pregos. Se você é duro, a colcha de cama.
- Para relaxar qualidade que você precisa para tomar a posição mais confortável. Use almofadas ou travesseiros pequenos para levantar os joelhos, costas e pescoço.
- Idealmente, é claro, é ir para Shavasana na esteira. Mas mesmo no escritório ou no carro, você pode reclinar e relaxar enquanto ouve gravações de áudio - tem pelo menos alguma coisa!
A única coisa que deve ser evitado - é adormecer. Você não deve enganar o nome prática: todo o sono de yoga que você precisa para se manter acordado. Embora, quando você aprende a relaxar conscientemente, adormecer a noite vai ser muito mais fácil.