4 exercícios simples mas eficazes para um apartamento estômago

Provavelmente toda garota sonha com uma cintura fina e estômago plana. Para conseguir isso, você precisa trabalhar em duas direções:

1. Para se livrar do excesso de gordura.
2. Para fortalecer os músculos abdominais, incluindo profunda.

Formação de vídeo Layfhakera pode ajudá-lo a gastar mais calorias metabolismo espora e fortalecer os músculos.

1. pular corda queimar mais calorias do que correr, e envolvem musculares casca, braços e pernas. Se não o fizer, como a corda, pode ser substituído nos saltos burpee. Este exercício gasta menos calorias e permite um bom trabalho fora os músculos do peito e braços.
2. squats. Este exercício poliarticular básico que utiliza os músculos das nádegas e coxas. Para garantir carga suficiente sobre os músculos e queimar mais calorias, executar o agachamento com halteres.
3. ripa. Durante a retenção de correias estão incluídas na obra dos músculos casca, pernas e braços. Você ambos gastar calorias e fortalece a imprensa, que fornece estômago mais apertado após as primeiras sessões.
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4. Exercício "Vácuo" Ela ajuda a bombear os músculos abdominais transversais. Em pessoas não treinadas, estes músculos perdem o seu tom. Devido a isso, a parede abdominal é esticado, o volume do estômago aumenta. "Vácuo" levará o tônus ​​muscular, e do estômago tornam-se menores, mesmo antes da gordura corporal ir embora.

Executar estes exercícios regularmente, seguir a dietaE você vai ver muito em breve os primeiros resultados.