Como a falta de leads sono ao ganho de peso
Saúde / / December 19, 2019
Se você acha que você comer demais depois de uma falta de sono, do jeito que está. A falta de sono desencadeia uma cadeia de reacções metabólicas necessárias para a sobrevivência do organismo, e começamos a sentir fome.
Falta de sono aumenta a sensação de fome
Depois de analisar 11 estudos, os pesquisadores concluíram que as causas de privação de sono excessos no dia seguinteOs efeitos da privação parcial do sono no balanço de energia: uma revisão sistemática e meta-análise.. Em média, por causa disso que comemos 385 calorias extras. Aproximadamente o mesmo é contido na porção média de batatas fritas do "McDonalds".
Claro, isso não é muito, mas o suficiente para que ao longo do tempo, você ganha peso extra. Porque normalmente nós não só comem mais do que quando você não dormem o suficiente, mas mais e gastar menos energia. Além disso, devido à falta de sono, geralmente quer comer fatty algo e de alto teor calórico.
500 gramas de gordura equivale a cerca de 3500 calorias. Eles podem marcar em apenas nove dias de privação de sono.
Alguns pesquisadores acreditam que, devido à falta de sono áreas do cérebro ativadas que atendem aos alimentosconduz a restrição do sono ao aumento de activação das regiões cerebrais sensíveis a estímulos alimentares.. Outros aderem à versão que hormônio da fome pobres breaks sono (leptina e grelina), o que leva a aumento do apetiteCurta duração do sono está associada à redução de leptina, grelina elevada, e aumento do índice de massa corporal..
Não se preocupe se você não dormiu a noite toda. Isso não afeta a sua saúde. Os problemas começam quando a privação de sono torna-se crônica.
Falta de sono causa problemas de saúde
A falta de sono ou sono instável, e despertar frequente durante a noite estão associadas com pressão arterial altaAssociação entre o sono e a pressão arterial na meia-idade., Elevado índice de massa do corpo e o risco de calcificação das artérias coronáriasduração do sono curto e incidente calcificação da artéria coronária..
Acredita-se também que a falta de sono aumenta o risco de diabetes. Segundo a pesquisa, aqueles que por uma semana dormiu por cinco horas, diminuição da sensibilidade à insulina, por isso, o corpo tornou-se mais difícil manter um nível óptimo de açúcar no sangueA restrição do sono por 1 semana reduz a sensibilidade à insulina em homens saudáveis..
Outros cientistas têm estudado as células de gordura individuais das pessoas que dormiam apenas 4,5 horas por quatro dias. Como a resistência à insulina das células foram comparados com as células de pacientes com diabetes de Tipo IIinsulina prejudicada sinalização em adipócitos humanos após a restrição do sono experimental..
Durante outro estudo, 24 participantes saudáveis que, na hora de seu dia foi movido sono (simulado jet lag), os sintomas encontrados em três semanas, o que indica a ocorrência de diabetesConsequências metabólicas em seres humanos de Restrição prolongada combinada com a perturbação do sono circadiano..
resultados
Claro que, no laboratório dos participantes assistiram a 24 horas por dia e acordado, se eles começarem a doze. É possível que na vida real o impacto negativo da falta de sono não é tão fortemente expressa.
Também não se sabe se o sono saudável ajuda a se livrar dos sinais de diabetes, doenças cardíacas e obesidade, causada pela falta de sono. O impacto a longo prazo do sono não é fácil de determinar, porque muitas razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente, você não pode controlar (trabalho em turnos nocturnos, vizinhos barulhentos, para pequenos cuidados infantis).
Mas se você tem a oportunidade de dormir, por que não tentar? É ainda mais agradável do que dieta.