8 formação de curta duração para uma imprensa forte

1. Formação de Ashley Conrad

O treino de dez minutos você está convidado a realizar duas rodadas de exercícios dez na imprensa. Em cada exercício é dado 20 segundos de descanso entre eles não é fornecido. sinais sonoros especiais vai entender que é hora de passar para o novo movimento.

Quem vai se aproximar: a intensidade do exercício é suficiente, por isso aqueles que se arrastou na esteira para praticar direto do sofá, ele vai ser muito difícil. O resto vale a pena tentar.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: variações e torções tiras. Como um bônus, no final você está esperando por duas voltas culatra ponte e sobe o braço oposto e perna em uma pose de quatro - "borddog".

2. Queima de gordura treino na imprensa

O autor afirma que o treino de queima de gordura. Durante este, o realmente tem que gastar uma grande quantidade de energia. Cada exercício é proposta a fazer por 20 segundos, ao mesmo tempo relaxante. Mas esquecer deitado no tapete - você vai se recuperar ativamente. Para o técnico recreação Jordan Yo entre exercício saltar e correr no lugar elevando a alta joelhos.

Quem vai se aproximar: tudo.

inventário: garrafa de água ou halteres.

Que exercícios são incluídos na formação: diferentes variações de flexões e pranchas.

3. treinamento infernal na imprensa

Treinador Brandon Carter se oferece para executar nove exercícios na imprensa. Para cada alocados 20 segundos. Entre os exercícios podem relaxar. Carter mostra como executar os movimentos, e dois assistentes estão envolvidos com ele. Um deles faz uma versão leve de exercícios, que são adequados para iniciantes.

Quem vai se aproximar: tudo.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: além dos altos tradicionais e correias para o corpo e o programa tem os exercícios incomuns. Por exemplo, ups "Superman" sugerem que você contar com os pés e as mãos esticadas para a frente e levantar o corpo devido aos músculos abdominais.

4. Dança treino para a imprensa

Em vez de torcer você encontrará 10 minutos de danças incendiárias, que envolvem ativamente os músculos do corpo. A principal coisa - para se certificar de que a imprensa tem trabalhado em cada movimento.

Quem vai se aproximar: iniciantes e amadores dançar.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: todos os movimentos são baseados em reduções na imprensa e realizado em uma posição vertical. Entre eles - a torção lateral do pé quadris rotação e corpo "snake".

5. Treinando com o pressionar de protocolo Tabata

Tabata - uma alta intensidade intervalo de formação, o que lhe permite obter o máximo benefício em um curto espaço de tempo. Normalmente exercício é realizado por 20 segundos, 10 segundos, é dada para descansar. Esta formação não é excepção. É estes intervalos de tempo oferecer treinador Funk Roberts. Todos os exercícios levam apenas 4 minutos.

Quem vai se aproximar: tudo.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: torção convencional, V-torção, torcendo o Russo e "bicicleta" com o aumento do corpo - um total de quatro exercícios.

6. Treinamento por Pamela Rafe

Esgotar dez minutos treino Pamela Rafe consiste de vinte exercícios, cada um dos quais funciona durante 30 segundos. Resto não é fornecido entre eles.

Quem vai se aproximar: Hardy.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: variações de flexões e pranchas, incluindo painéis laterais.

7. Pilates para a imprensa

formação de curta duração sobre os músculos do corpo é realizada lentamente e cuidadosamente. Você tem que abandonar os idiotas usuais que são inerentes nos exercícios na imprensa, e a acompanhar de perto os movimentos.

Quem vai se aproximar: amantes da deliberação.

inventário: nenhum inventário.

Que exercícios são incluídos na formação: torções variação.

8. Kalistenika para a imprensa

Kalistenika - um sistema de treinamento de peso corporal. Victor Sanchiz oferece vários exercícios para ajudar a bomba a imprensa sem complicações. Você terá que escolher entre uma lista de 4-5 movimentos e fazê-los 4-5 vezes por semana.

Quem vai se aproximar: atletas treinados.

inventário: barra horizontal e barras paralelas.

Que exercícios são incluídos na formação: "Cadeira" e variações de perna ups.