Exercícios que irá salvar a sua postura se você se sentar um monte
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
A jornada de oito horas em frente ao computador - todo o calvário para o corpo. Alguns músculos são muito esticado, outros estão em constante estado, que estraga a dor postura e causa nas costas, pescoço e quadris comprimido. Layfhaker dizer-lhe como aquecer, manter uma boa postura e prevenir a ocorrência de doenças.
Certamente você sabe como sentar no computador. Infelizmente, na realidade, muito poucas pessoas cumprimento destas regras. Enquanto nós nos sentamos, pois é mais conveniente para o dia de trabalho: inclinar-se fortemente sobre a mesa ou recline, sente-se com os ombros inclinados.
Por causa disto, há escoliose, inclinar-se (cifose torácica), flexão excessiva na cintura (Hiperlordose), com um problema no pescoço.
A fim de reduzir de alguma forma o dano ao corpo, oferecemos-lhe um conjunto de exercícios que vão ajudar a aquecer no trabalho. Alguns exercícios podem ser feitos em casa ou adicionar-lhes um treino no ginásio.
Erro №1. inclinação para a frente com costas redondas
Nesta posição, a superfície traseira dos músculos do corpo (músculos extensores das costas, nádegas, isquiotibiais) são esticadas, enquanto que os da parte dianteira (músculos do peito, músculos abdominais e quadriláteros) são compactados.
Além disso, nesta posição os ombros muitas vezes subir e são alimentados para a frente, o que faz com que trapézio sobretensão.
exercícios adequados
Aqui são exercícios para ajudar a esticar os músculos apertou seu peito, abdômen e pernas.
Alongar o músculo iliopsoas e os quadríceps pode ser em casa. Complexo para alongamento e massagem do pescoço pode ser visto na este artigo.
Mas o efeito positivo será incompleta se não fortalecer os músculos esticado superfície posterior do corpo. Estes exercícios não são feitas no escritório, mas eles são bastante viável para realizar em casa ou no ginásio.
Para se livrar da rigidez dos músculos, rolá-los em um rolo de massagem. Isso vai ajudar a melhorar a circulação sanguínea e restaurar a elasticidade dos músculos.
Massagem rolo - simplesmente coisa insubstituível, se você sentar-se muito no trabalho e não têm a oportunidade de ir para uma massagem. aqui aqui Você pode ler como usá-lo.
Erro №2. desvio atrás
Nesta posição, você sofreram muito lombo porque o aumento da compressão na parte inferior da coluna. Além disso, os músculos das costas estão na posição comprimida.
exercícios adequados
Para alongar as costas, dobre para a frente e seguir a torção
Erro №3. Enviesado para um lado
Nesta posição, os músculos de um lado são esticados, por outro lado, são comprimidas - condições adequadas para o desenvolvimento de escoliose.
exercícios adequados
Que de alongamento, que ajuda a eliminar as disparidades.
Erro №4. Você se senta, colocando uma perna sobre a outra
Em um estudo,Comparação de Posturas Segundo tempo sentado com a perna cruzada. verificou-se que, se um longo tempo (mais de três horas) para se sentar, colocando uma perna sobre a outra, inclinando os ombros e quadris, e do pescoço é esticado para a frente.
exercícios adequados
Para reduzir os danos de tal situação um, fazer uma inclinação na direção de uma estocada. Não ficar em uma posição, fazer exercícios de alongamento e levantar-se, pelo menos uma vez por hora. Então você irá reduzir significativamente o dano à postura de trabalho sedentário.