Dieta para quem gosta de carne

Como prestes a comer o seu preenchimento, mas para se tornar mais magro? Imagine que você pode obter energia a partir de hidratos de carbono não é, como uma pessoa comum, mas a partir de sua própria gordura. Neste caso, os músculos não será "queimado" e, pelo contrário, tudo será mais perceptível. Esta não é uma fantasia e não publicidade pílulas de dieta suspeitos. Ele dieta cetogênica.

Como eu a amo bela figura, sua cintura estreita, sua barriga esticada... E eu odeio a camada de gordura que esconde tudo!

Dieta cetogénica - uma dieta low-carb com a ingestão de proteína moderada e alta - gordura.

Na ausência de ingestão normal de carboidratos (quando a maioria da energia que o cérebro recebe a partir da glicose), o corpo entra em seu próprio modo de consumo de gordura. Este processo é chamado cetose, daí o nome da dieta.

Um ponto importante: dieta cetogênica - um rigoroso. Você não pode ficar com esta dieta apenas jantar ou apenas um par de dias. Para que o corpo tenha mudado para o modo de gastar sua própria gordura, você precisa eliminar quase completamente os carboidratos de sua dieta. Você também precisa de paciência - para começar a necessidade cetose 3-5 dias.

instagram viewer

o que é

Dieta cetogénica requer restringindo severamente carboidratos para 20-50 gramas por dia. Quando este corpo é reorganizado em um modo permanente de cetose. A base da dieta deve ser:

• carne de aves e animais - a qualquer hora, mas o melhor peru e frango;
• peixes - qualquer, mas melhor arenque ou salmão; frutos do mar;
• ovos;
• queijo e requeijão;
• nozes;
• produtos lácteos;
• óleo - óleo vegetal e manteiga.

Neste produto o teor de gordura não é estritamente limitado. Na verdade, o uso mais eficiente do que mostra uma grande quantidade de gordura. No entanto, vale lembrar que o conteúdo calórico de gorduras é muito alto, por isso, se você quer perder peso, então se envolver demasiado gordos alimentos ainda não é pena. Além disso, deve ser preferido sobre fontes de gordura úteis.

Vegetais podem e devem ter. É verdade, um pouco: 30-40 gramas por refeição. E como com os 20-50 gramas de carboidratos permitida difícil obter a quantidade necessária de fibras, deve dar preferência alface, couve de Bruxelas, brócolis, feijão verde. Eles mais fibras por unidade de calorias. Também é possível tomar o tecido como um aditivo alimentar.

Ele não come: cereais, massas, pão, batata, cenoura, beterraba, bananas, uvas, açúcar.

No geral, a dieta cetogênica você não precisa mesmo de reduzir drasticamente a ingestão calórica. Quando o metabolismo reconstruído em modo de cetose, o corpo deixa de espera receitas de carboidratos com a próxima ingestão de alimentos. Em vez disso, ele vai gastar própria gordura uniformemente. Claro, se você quiser, ao mesmo tempo reduzir o peso, o seu balanço energético deve ser negativo (maior consumo do que a ingestão), mas não necessariamente a passear-se uma greve de fome.

Contando nutrientes também não terá que: basta fazer a sua dieta de produtos permitidos. Uma série do corpo vai se auto-regular (muita carne pode comer, exceto nos primeiros dias).

dieta mais

Primeiro de tudo, a dieta cetogénica - perfeito para "secar". Devido ao limite rígido os hidratos de carbono, proteínas, você não pode negar a si mesmo. Portanto, em primeiro lugar será gasto não músculo e gordura.

Uma vantagem muito importante da dieta cetogénica é reduzir o nível de glicose no sangue. Isso significa a ausência das dietas sentimentos habituais de fome constante. E a dieta básica - carne e gordura - irá fornecer uma longa saturação.

Além disso, quando você mergulhar um par de semanas sem açúcar, você pode dar uma olhada em muito diferentes bolos e biscoitos. Acredite, você vai aproveitar a vida sem o pico de glicose no sangue e, portanto, - alterações de humor. Um par de semanas dependentes do doce será reduzido, e entrar em doces será muito mais fácil. só irá corrigir um hábito útil, preferindo frutas.

Como é sabido, com a ajuda de dieta, geralmente, é mais difícil é manter o resultado alcançado. No caso da dieta cetogênica para torná-lo um pouco mais fácil. Uma vez que durante a dieta cetogênica o corpo não está sujeito ao estresse com o faminto, e só reconstruída em outro modo de metabólica, e quando você parar a dieta que você será mais fácil para resistir a ruptura, e peso, assim, perdida durante a transição para uma dieta normal não vai voltar tão rapidamente quanto com outros dietas.

Bônus menus dieta cetogênica, construído em proteínas e gorduras, promove a liberação do hormônio adrenalina e crescimento. Eles podem ajudá-lo a evitar a depressão, que normalmente acompanha o alimento da dieta.

pontuação média para a dieta cetogênica

»

recomendações importantes

1. Beber bastante água - para cumprir com esta regra é muito importante. Além de desidratação convencional, o perigo é produtos de degradação excessiva de gorduras e proteínas, que precisam constantemente excretam com água. Adquira o hábito de sempre levar uma garrafa de água, lembretes definida em seu smartphone.
2. Embora a dieta cetogênica não impõe proibição específica de álcool, é melhor desistir, como no fígado, e assim a carga vai ser bastante graves. Em qualquer caso, você tem que abandonar completamente o cerveja e licores. Pode pagar essas bebidas como rum, uísque, conhaque (mas não bebe: sumo de fruta sob a dieta cetogênica não é permitido).
3. Embora você não tem que limitar-se em gordura, tente escolher o caminho certo: Óleo vegetal, peixes gordos, sementes e nozes, abacates.
4. Não vá para fora da corrida mais cedo. Para dieta cetogénica começou a trabalhar, é preciso tempo: 3 a 5 dias. Para ver o resultado, você precisa de 2-3 semanas. Mesmo quando o peso começa a ir, lembre-se que, no início, será água. Portanto, se você quiser se livrar da gordura, terá que ser paciente. Além disso, muitos aspectos desagradáveis ​​vai parar depois de 3-5 dias.
5. Desde a dieta low-carb quando você não pode obter micronutrientes suficientes, você deve tomá-los ainda mais (multivitaminas, como "Supradin").
6. os níveis de colesterol e o pH do sangue vai ser levantada. Este não é um sintoma de uma doença, como resultado de cetose (manter isso em mente, se você tomar um exame de sangue). Se você decidir ficar com dieta cetogênica por um longo tempo (mais de duas semanas), é necessário discutir com o plano médico monitoramento contagens de sangue, fígado e doença renal.