6 mitos sobre o treinamento do peso das mulheres, que impedem que você se torne mais bonita

1. formação danos coluna vertebral das mulheres força

Isto é o que está escrito no artigo "Por que as mulheres não devem levantar pesos":

Toda a matéria em uma unidade especial do esqueleto feminino. Na feira ossos sexuais são muito mais frágil e delicada do que a de homens. Incluindo a coluna vertebral, que representa a carga principal quando levantar objetos pesados.

Em intervalos regulares (e às vezes o! Ocasional) O levantamento de peso para as mulheres é gradualmente transferidos discos da coluna vertebral, que em poucos anos pode levar a doenças graves como hérnia.

Mas a verdade é que se indevidamente realizada, leads de treinamento de força para lesões e alterações degenerativas na coluna, independentemente do sexo. Com a técnica adequada sobre a coluna vertebral a carga mínima.

Além disso, o exercício com peso significa um aumento gradual da carga em paralelo com o crescimento de indicadores de músculo e de energia. De modo que o risco para a saúde é praticamente desaparece.

2. O treinamento de força pode resultar em prolapso uterino

Omissão do útero - é o deslocamento de parte inferior e abaixo da borda cervical fisiológica do enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e ligamentos do útero. As causas desta doença são muitas: de defeitos de nascimento no desenvolvimento de órgãos pélvicos aos ferimentos sofridos durante o parto. Os factores de risco são quase sempre mencionado e pesos elevadores. Alguns médicos, como medida preventiva não é aconselhável para levantar mais de 5 kg.

Mas fazê-ups Não confunda levantamento de peso e treinamento de força adequada! Carregando sacos de cimento, sem preparação, com a técnica errada (com backs redondos) e, particularmente, na velhice (50% casos prolapso uterino são diagnosticados em mulheres com mais de 50 anos de idade) - é estupidez realmente imperdoável e risco saúde. No entanto, o treinamento do peso - é outra completamente diferente.

Se o treinamento do peso com um ganho de peso razoável e boa técnica ajudou prolapso uterino, muitos atletas sofreram desta doença. Os fatos contam uma história diferente.

As mulheres envolvidas em esportes, muito melhor tolerar a gravidez eo parto, para recuperar rapidamente a partir deles e têm menos problemas com os órgãos da pelve.

É tudo sobre o fortalecimento casca muscular (Incluindo músculos do assoalho pélvico) que suportam os órgãos no lugar.

Em geral, o poder de programas de alfabetização e de formação com boa técnica vai te salvar de problemas com os órgãos pélvicos. Mas só se você não tem uma predisposição hereditária para prolapso uterino e problemas existentes dos órgãos pélvicos. Nestes casos, antes do exercício é melhor consultar com seu médico.

3. figura treinamento de força mutilada

Formas overinflated modelos de fitness e bodibildersh como não todos. E as meninas geridos pelos formadores e pesos livres, assumindo que as aulas têm pares suficientes para músculos incharam e virou a mulher para o pitching. Em vão.

Mesmo comendo mais (muito mais!) Protein ou consumir shakes de proteína, você não bombear própria montanha de músculos sem preparações especiais e treinamento rigoroso constante.

O máximo que você vai receber de treinamento de força sem rever nutrição e recrutamento alvo de massa muscular - é o corpo mais tonificado, sem excesso de gordura. E não é este é o objetivo da maioria das pessoas que vêm para a academia?

4. Homens - ferro, meninas - escada rolante

Este mito sobre a distribuição dos formadores no ginásio do anterior. E mais da opinião de que todas as meninas querem perder peso no ginásio.

Cardio em uma esteira - isso é ótimo. Entretanto, o treinamento de peso é recomendada até mesmo corredores: ajuda a aumentar a resistência aeróbiaefeitos de treinamento de força máxima em relações força-velocidade e força-poder explicar aumentos de desempenho aeróbio em humanos.

A formação mais peso queima mais caloriasEfeitos de 10 dias de treinamento de endurance sobre a supressão de todo o corpo e lipólise regional através da insulinaQue cardio com baixa intensidade médio ou. Claro, sem uma revisão da dieta mesmo aqui não pode fazer.

Após treinamento de força oxigênio dívida aumenta, a cobertura que passou uma boa quantidade de calorias. De acordo com um estudo recenteEPOC Comparação entre isocalórico Bouts de Steady-State aeróbico, intermitente aeróbico, e treinamento de resistênciaApós treinamento de força restos de dívida de oxigênio às 21 horas: todo esse tempo, o corpo queima mais calorias mesmo em repouso.

Portanto, se uma garota quer perder peso, ele precisa de treinamento com pesos em vez de longas caminhadas ou jogging no cardio de baixa intensidade.

5. O treinamento de força não ajuda a perder peso, mas, pelo contrário, o peso aumento corpo

O treinamento de força ajuda a substituir os músculos de gordura. Seu peso pode ficar parado ou mesmo aumentar, eo volume ao mesmo tempo será reduzido.

Não admira que um modelo de fitness instados a não se concentrar em pesos e medir seu progresso com uma fita.

Maravilhoso exemplo óbvio - esta foto aptidão blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). A primeira mulher foto pesa 65,8 kg, o segundo - 55,3 kg, no terceiro - 63,5 kg.

Por que a terceira foto Kelsey parece mais esbelta, tonificada e atlética do que o primeiro, embora pesa apenas 2 kg menos? Só porque o percentual de massa magra. Primeiro, ela perdeu gordura, reduzindo o peso para 55,3 kg, e em seguida, ganhou 8 kg de massa corporal magra.

Como você pode ver, o treinamento de força reduz o volume do corpo, mas o aumento de peso devido ao crescimento muscular. Portanto, não tenha medo de tal ganho de qualidade a.

6. As mulheres devem escolher um baixo peso e alta reps

O ginásio é raramente visto uma menina que faz com que, por exemplo, levantamento terra ou agachamento com mais peso por 3-5 reps. Muitos mais meninas estão escolhendo halteres leves e fazer 20 estocadas na perna agachamento com infinitamente selo vazio ou bodibarom ou envolvidos em simuladores com baixo peso, fazendo um monte de abordagem repetições.

esquema de tal da formação das mulheres, naturalmente, decorre do mito de que as mulheres não podem levantar pesos. Só não pode trabalhar com mais peso, é necessário fazer um monte de repetições com um pouco.

Mas trabalhar com grandes e pequenas peso perseguir objetivos diferentes.

Realizar 1-3 repetições com 80% de um único pico, por exemplo, você exercer o poder absoluto. Fazendo um monte de repetições com pesos pequenos irá aumentar a sua resistência de força.

Para entender como os músculos reagem a uma carga particular, é necessário compreender a sua estrutura. As fibras musculares são rápidos e lento.

As fibras lentas (vermelho, oxidativo, subtipo I) utilizando metabolismo aeróbio (com oxigénio) para a actividade do músculo longo. Eles são resistentes, de tamanho pequeno e hipertrofia mal. Ou seja, o exercício com pesos pequenos e várias repetições, você não vai em breve vai conseguir corpo alívio. Prova disso são maratonistas, triatletas, ciclistas - duráveis, finos e vigorosos.

fibras musculares rápida (brancas, glicolíticas, os subtipos IIa e IIb) operam de alta intensidade durante cargas de curto prazo. Eles são maiores do que as fibras lentas, e boa hipertrofia.

Exercícios com pesos pesados ​​e poucas repetições são treinados fibras musculares brancas que crescem rapidamente e fornecer uma bela figura pauerlifteram, levantadores de peso, sprinters.

Se você quiser aumentar rapidamente o alívio, não se esqueça de incluir em seu treinamento intenso trabalho de curto prazo: exercícios com peso pesado e um pequeno número de repetições.

Se você não tem tarefas específicas ginásio, Você pode diversificar e intensificar a formação e força e poder de resistência, carga alternada. Por exemplo, em um treino de realizar exercícios com um grande peso e um pequeno número de repetições, o segundo - com peso médio e um aumento do número de repetições do conjunto, e o terceiro - com um peso pequeno e um grande número de repetições.

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Como você pode ver, o tipo de exercício não depende do sexo, mas sobre as tarefas que você está perseguindo. Em treinamento e cardio das mulheres é o lugar, e exercício mnogopovtornym com pequenos pesos e trabalho com pesos, aproximadamente a máxima de uma só vez.

Corretamente alinhar seu treinamento, cuidar da técnica adequada e suavemente levantar o peso operacional, e musculação lhe dará saúde, força e bela figura.