Como praticar yoga e executar as asanas corretamente
Esporte E Fitness Saúde / / December 19, 2019
Você já tentou yoga para a aplicação? Geralmente há um conjunto de asanas com descrições e fotos. Você reconhece o nome dos asanas indianos e sua tradução, obter uma explicação de como realizá-la em uma variante simplificada e complicado.
Comecei a lidar com tal aplicativo, que é feito regularmente e por um longo tempo. Como resultado da melhoria do trecho e bomba de auto-disciplina. Se este for seu objetivo, eu recomendo para tentar os exercícios com a aplicação. Mas os efeitos positivos para a saúde será mínimo.
E não porque você está repetindo a má postura. Talvez você tem uma grande posturas de alongamento e olhares exatamente como a imagem. Pelo menos você pensa assim. O fato é que, sem um professor é muito difícil entender como um asana: o que músculos você deve sentir a tensão, que deve ser relaxado, como respirar durante o exercício.
Além disso, durante o auto-estudo (especialmente se você está acostumado a fazer desporto), incorretamente percebido o conceito de movimento próprio.
O conceito do movimento próprio
Acho que muitas pessoas não estão acostumadas a ter em conta o conforto durante o exercício e acreditam que para obter o resultado que você precisa ir através do esforço, dor e estresse incrível. Na ioga, o oposto é verdadeiro.
O mais correto asana posição - quando você está confortável para estar nele.
Nosso corpo tem um centro de gravidade, é na área do sacro. A realização de qualquer asana, você mover o centro de gravidade, redistribuindo a carga, de modo a equilibrar o corpo.
Até que tenha alcançado o equilíbrio, você tem que esticar seus músculos, você vai ser desconfortável no asana. Mas assim que seus músculos vão tomar a posição correta (e se acostumar com que ele seja), você não vai precisar de um esforço para manter o corpo no asana. Qualquer um dos miríade de asanas vai ser realizada facilmente e sem esforço.
Claro, a primeira vez que você ainda vai sentir algum desconforto, mesmo quando as posturas são executadas corretamente, especialmente se você não está acostumado à atividade física. No entanto, o desconforto não tem que ser forte, não deve haver dor, tensões e rugas.
aspectos importantes dos asanas
Durante uma yoga auto-estudo Costumo usar a abordagem errada. Por exemplo, realizando uma postura Adho shvanasana (cães representam focinho para baixo), eu endireita completamente as pernas e tentou fazê-la de volta perfeitamente reto.
Claro, isso é incrivelmente puxado isquiotibiais, isquiotibiais, tendão de Aquiles. Pensei que desta forma eu esticar e mais perto da correcta aplicação deste asana.
Quando vim para yoga com um instrutor, verificou-se que nesta posição não deve ser um forte músculos isquiotibiais tensão. A principal coisa - para endireitar (fisiológica em vez de atenção!) E relaxar as costas, para não esticar as pernas.
Se você não pode ficar com o pé inteiro com as pernas retas, você pode rasgar o calcanhar do chão e dobre os joelhos ligeiramente. O foco principal do exercício move-se para a parte de trás.
Acontece que eu não foi abordado nos seus esforços para implementar a direita e à esquerda dele, esticando as costas e todo o corpo em uma tentativa de tomar uma posição como na imagem. embora principiante Ele tem praticamente nenhuma chance para executar um asana como mostrado nas instruções.
Aqui está outro exemplo bom - Urdhva mukha shvanasana ou amordaçar a postura cão acima. Se você está fazendo isso apenas como instruído, em seguida, muito provavelmente, você sentir a tensão na coluna lombar. Se você tem problemas nas costas, desconforto, e podem permanecer após o treino.
Na sala de aula que explicou que durante a execução deste asana você precisa puxar os ombros para a frente (tórax não separadamente arredondado, juntamente com a parte de trás), o calcanhar - de volta. Quando esta tensão é criada, a pélvis é livre para cair no chão e você não vai sentir qualquer tensão na coluna lombar. Este aspecto do bom desempenho de asanas não é divulgada na demonstração, por isso é muito difícil encontrar a posição certa mesmo, se você não está acostumado a experimentar com a posição do seu corpo.
Esses exemplos ilustram perfeitamente o fato de que sem a ajuda de difícil encontrar a posição correta do corpo no espaço e realizar os asanas sem danos à coluna vertebral. Então, onde você obter esta ajuda?
Como aprender a executar as asanas corretamente
1. encontrar um instrutor
O instrutor irá explicar em alguns músculos ou partes do corpo deve sentir tensão e que deve permanecer relaxado. O professor vai aprender respiração adequada e "bloqueios de energia" que estimulam a função dos órgãos internos.
No final, você pode sempre recorrer a ele com uma pergunta, você se sente como estar bem no asana, se a tensão ou prejudicar alguns músculos e ligamentos ou sua tensão desnecessariamente.
Claro, nem todos os instrutores de ioga têm o conhecimento e as habilidades necessárias. Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar um bom instrutor.
- Ele deve reconstruir seu corpo, para corrigir cada asana dizer o que sentimentos devem surgir se feito corretamente. Se seu instrutor só mostra asana, sem sair de seu tapete, que é o negócio com ele? Mais barato para baixar o aplicativo.
- Ele deve responder às suas perguntas. Se o instrutor não sabe o que sentimentos devem surgir durante a execução do asana, não entendo por que você puxa para trás, embora, como não deve, e não sabe o que você sugere, deve pensar sobre sua competência.
- Não deve causar emoções negativas. O homem tem muito a conhecer e ser capaz de, mas ficar desagradável em termos de comunicação e ensino. Talvez para algumas pessoas isso não é tão importante, mas na minha opinião, as emoções negativas irá impedi-lo de se concentrar em seu corpo e o desempenho correto de asanas. Eventualmente, as classes devem ser divertido, certo?
2. Concentre-se em sensações
Se assumirmos que é importante para as posturas corretas para fazê-lo parecer um fio de cabelo como na foto, durante a prática para o detuning do espelho pode ser usado. No entanto, muitos argumentam que o espelho, pelo contrário, prejudicial para a prática, porque impede concentrar em sensações corporais. E isso é crucial: o instrutor diz que você deve sentir-se no asana, mas seus sentimentos pessoais, você deve prestar atenção a si mesmo.
Quando você entender o conceito do direito de movimento, você pode lidar com e sem um instrutor, mas ao mesmo tempo o foco em seus sentimentos deve ser mais significativo.
3. Explore a sua condição após o treinamento
Para entender se eu me encaixo instrutor de treinamento esporte específico ou a maneira, eu sempre ouvir os seus sentimentos depois da escola.
Observe se há no corpo de alguma tensão ou dor, se você se sentir relaxado, aquecido e contente. Observe sua condição geral: falta de energia, ou, inversamente, uma explosão de energia?
Eu acredito que se as lições são benéficos depois de um treino deve ser bom. Se você sentir o corpo de uma luz e em forma, sensação explosão de energia e coragem, então, a ocupação não em vão.