Como correr ajuda a proteger o cérebro de envelhecimento

O homem foi criado para uma corrida

A evolução não poderia imaginar que ficará inativo. Nossos ancestrais tinham que se deslocar para encontrar comida, eles não podia simplesmente encomendá-lo através do telefone. Correndo para a caça e produção de alimentos, estimulou fome quando a escassez de alimentos - na evolução do corpo humano é confrontado com estes problemas.

Em comparação com outros mamíferos, seres humanos - se sprinters. Correndo rápido requer uma pessoa duas vezes mais energia do que outros mamíferos de tamanho similar. Mas, ao contrário deles, as pessoas são corredores muito resistentes capazes de rodar muitos quilômetros utilizando metabolismo aeróbio.

Entre os primatas funcionando apenas endurance próprio povo. Esta capacidade é raro mesmo entre os quadrúpedes. é nossa vantagem evolutiva. Correndo ajudaram nossos ancestrais para chegar perto de produção e competir com catadores. Corrida e caminhada de resistência também ajudando a viajar por longas distâncias. Na evolução do corpo humano alterado a sua forma e fisiologia, ajustando-se o volume de trabalho. Podemos dizer que somos feitos para correr.

Benefícios de executar para o homem moderno

Hoje, correndo resistência não é crítico para a sobrevivência humana, mas muitas pessoas continuam a executar a fim de manter a boa forma e saúde.

O exercício regular reduz o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e câncer. Além disso, o exercício aeróbico constante pode melhorar a função cerebral e prevenir doenças relacionadas com a idade.

Correndo melhora o seu humor e função cognitiva. circulação mais activo nos tecidos periféricos estimular a neuroplasticidade e resistência ao stress ao nível celular. energia regular durante o exercício causa o cérebro a trabalhar com o máximo desempenho.

Exercício e Envelhecimento

Efeito do exercício sobre a longevidade - um assunto de debate constante. recente dados sugere que aeróbica expectativa de exercício aumenta a vida regular e retardar o envelhecimento.

Uma característica distintiva do envelhecimento é o estresse oxidativo. Na teoria de envelhecimento e doenças relacionadas causadas por danos, que é aplicada às células de radicais livres, bem como a incapacidade para compensar esta detrimento pela utilização de antioxidantes.

O stress oxidativo nas mitocôndrias cria um circulo vicioso: as mitocôndrias danificadas produzir espécies de oxigénio reactivas, mais que só aumentam os danos. De acordo com esta teoria, o aumento na quantidade de antioxidantes ajuda a retardar o envelhecimento e doenças relacionadas à idade.

Ao aumentar a quantidade de enzimas antioxidantes e anti-oxidantes que impedem redução geração, o exercício pode ajudar a retardar envelhecimento. Além disso, há evidências de que a atividade física pode prevenir o declínio cognitivo com a idade.

Exercício e função cognitiva

Exercício melhora a função cerebral possível, actuando sobre as sinapses e células estaminais neurais.

plasticidade sináptica - representa as mudanças que ocorrem na quantidade, estrutura e funcionalidade na sinapse resposta a mudanças no ambiente, incluindo exercício intelectual, atividade física e lesão ainda e danos cérebro.

Acredita-se que a plasticidade sináptica é crucial para a preservação das funções cognitivas, incluindo a aprendizagem e memória. Plasticidade persiste por toda a vida, e você pode aumentá-lo com o exercício.

Estudos têm mostrado que a execução de ratos houve um aumento de força sináptica. O que é interessante, a privação do sono reduz a força das sinapses em ratos sedentários, mas não teve efeito sobre os ratos com um estilo de vida móvel.

Outro fator importante para a preservação das funções cognitivas - neurogenesis, ou nascimento de novos neurônios.

Neurogênese - o processo em que as células estaminais neurais diferenciar-se em novos neurónios. Estes neurónios recentemente criados podem então crescer axónios e dendritos e formam sinapses com outros neurónios no esquema incorporação neural funcional.

Neurogênese no hipocampo do cérebro adulto - é um processo extremamente importante para a preservação da plasticidade cerebral. O aumento da neurogese está associada com a melhoria da capacidade cognitiva, enquanto que a inibição da produção de novos neurónios conduz a alterações relacionadas com a idade, e depressão.

Experimentos com animais demonstraram que a raça - o mais estimulante eficaz de neurogênese no hipocampo.

exercícios intelectuais também ajudam a aumentar a plasticidade sináptica, mas há evidência que a atividade física é mais eficaz para criar novos neurônios no hipocampo do que o trabalho mental.

Estudos mostram que exercícios aeróbicos regulares têm um efeito positivo sobre a função cognitiva. experiência, Que foi assistido por 1.820 adolescentes mostraram que aqueles que estão fisicamente ativos em seu tempo livre, o cérebro funciona de forma mais eficiente.

A RM estrutural mesmo mostrado que o exercício aeróbico regular pode aumentar o tamanho de certas regiões do cérebro.

O exercício é importante em qualquer idade

Curiosamente, ratos, atividade física em uma idade jovem, mas a atividade cessou na idade adulta, manteve um excelente objetos de memória. Por outro lado, os ratos que estavam ativos na idade adulta, também tinha uma memória boa e objeto perfeitamente reconhecível, mas perdem essa vantagem em algumas semanas sem física cargas.

Isso mostra o quão importante a atividade no período de desenvolvimento do cérebro, pois pode melhorar a função cognitiva mais tarde na vida. Exercícios físicos e mentais no período de desenvolvimento pode ser chamado de reserva cognitiva, que vai ajudar a proteger contra o declínio cognitivo com a idade.

E um benefício mais importante da atividade física regular - redução estresse. estilo de vida sedentário - seja humano ou animal - está associado, e vulnerabilidade ao stress atividade física fornece uma proteção boa contra o estresse - capacidade de se recuperar rapidamente e se adaptar.

Dado que o estresse - um fator que influencia a ocorrência de depressão, ansiedade, cardiovascular, auto-imune e doenças neurodegenerativas, o exercício pode indiretamente protegê-lo contra estas doenças e mental distúrbios.

Então, há uma abundância de evidências científicas de que o exercício regular uma influência positiva sobre o nosso cérebro, mente e corpo. O exercício aeróbico para ajudar a expandir as capacidades cognitivas na adolescência e salvá-los como adultos, para proteger o corpo de doenças relacionada à idade e à juventude prolongar.