5 círculos do inferno: home do exercício para o corpo bonito
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O que é necessário
Cerca de 6 metros de espaço livre, geralmente o temporizador no teclado do telefone.
Como fazer o exercício
Faça cada exercício a partir de uma lista de número predefinido de vezes, e, em seguida, ir para o próximo. Depois de completar o último, descansar por 1-2 minutos e, em seguida, começar de novo. Faça 3-5 voltas.
- Urso marcha os passos de caranguejo + - nos seis passos de cada lado, três vezes.
- Cócoras para tocar o chão com a mão - 10 toques.
- ombros toque no encontro de encosto - 10 vezes.
- Vincar na imprensa - 10 vezes.
- Saltar de prancha para agachamento - 10 vezes.
- "Ciclistas" - 20 vezes.
- Saltando para o lado tocando o chão - 10 vezes.
Se você fazer os exercícios a um ritmo moderado, e não para descansar entre eles, os cinco círculos levará cerca de 30 minutos.
Como fazer os exercícios
Urso marcha e passos de caranguejo
Esta é uma boa opção para aquecimento. carga de exercício sobre os músculos do corpo e bombeia coordenação. Tome seis etapas suportar a pé, em seguida, virar e voltar a passos de caranguejo. Depois de seis etapas, mais uma vez virar e repetir o movimento mais duas vezes.
É melhor ser treinados para fazer este exercício antes do início do complexo, para evitar confusão nas etapas e voltas.
Cócoras para tocar o chão com a mão
Ligeiramente dobre seus joelhos, saltar sobre os dedos dos pés - assim você pode fazer o exercício rapidamente. Durante inclinação, mantenha as costas retas, gire a mão. Conta o número de vezes de toques: você precisa de 10 vezes para tocar o chão.
ombros toque no encontro de encosto
Verifique a posição correta e mantê-lo até o final do exercício: os ombros ao longo dos pulsos, a imprensa e as nádegas são tensas.
Vincar na imprensa
Ao mesmo tempo, levantar os braços e as pernas, meias toque do dedo do pé. Separada do chão apenas lâminas, o lombo ainda é pressionado todo o exercício.
Saltar de prancha para agachamento
Você tem que ir em um salto de uma paragem de mentir para squatting. Se não, pule para as mãos que se encontram na palma da mão e vice-versa.
bicicleta
Do chão destacada lâminas, restos lombo pressionado.
Saltando para o lado tocando o chão
Não desleixo durante a inclinação, a parte traseira deve permanecer reta. Eu não preciso de muito para dobrar os joelhos. Se você não pode manter o seu equilíbrio, após a perna substituto salto para trás cruz e tocar o chão nessa posição.
Experimente e escrever, se você gostou, era uma coisa fácil - difícil. E se não cumprir a nossa treinamento desde a semana passada, certifique-se de fazê-lo.
veja também👊🤸♀️
- Circular treino de 20 minutos: cardio com graves músculos bombeamento doméstico
- 30 minutos de saúde lixo aeróbico, perda de peso e resistência
- 15 minutos do inferno: treinamento intensivo de exercícios simples