Biomecânica no ginásio a bomba até os músculos, utilizando o princípio da alavanca

Se você estiver envolvido com uma barra ou halteres, você provavelmente já ouviu as regras básicas e dicas: "Quando você faz o levantamento terra, devemos manter bar perto dos pés "" Se você pegar o agachamento pelve costas, nádegas grande carga "ou" com barra de supino perto de aderência muda a ênfase na tríceps".

E essas regras realmente funcionam. Mas por que isso está acontecendo e como transferir a carga para os exercícios menos conhecidos? Entenda isso, um mecanismo simples - uma alavanca.

Como o princípio da alavanca é realizado em nosso corpo

Lever - este corpo, que pode girar em torno de um suporte fixo. Ela ajuda a levantar mais peso com menos esforço. Ele tem um ponto de apoio e o eixo de rotação. Há uma força que é aplicada para a sua extremidade, e força o ombro - a distância mais curta a partir do eixo de rotação para o ponto de aplicação da força.

Torque = força × força do braço

E quanto mais o braço, o mais torque.

Todas as nossas articulações estão trabalhando no princípio da alavanca. Músculos via tendões estão ligados ao osso, corte e puxou-los, fazendo o movimento. Por exemplo, duas cabeças

bíceps, Ombro bíceps, ligado ao raio. Quando você dobrar o seu braço, o bíceps é reduzido (força) e cria um torque na articulação do cotovelo (eixo de rotação). Quanto mais espessa seu bíceps, mais aumenta o torque. E isso é compreensível: atleta bombeado irá aumentar mais do que uma menina fina.

Ao mesmo tempo tem o valor e a força do ombro - a distância entre o ponto de articulação para o ponto de aplicação da força. Portanto, quanto maior a distância entre a articulação para o ponto de fixação do tendão, o homem mais forte. No entanto, este fisiológico características da estrutura, que não pode ser alterado. E as diferenças entre as pessoas nesta área não são tão grandes.

Outra coisa - o ombro para o ponto de aplicação da força de reacção, tais como pesos, uma barra ou o peso do seu corpo. Vamos dar o mesmo exemplo com dobrar os braços na altura do cotovelo, basta adicionar um haltere para maior clareza.

Quando você dobrar o seu braço, o eixo de rotação é no cotovelo (ponto verde). fulcro - um haltereQue puxa o braço para baixo pela gravidade (ponto vermelho). Um braço de força - a partir do cotovelo para o eixo perpendicular, a qual forma o haltere (linha verde).

Quando você abaixar o braço, a força do ombro diminui e, com ela, e a carga sobre os bíceps. a força do ombro, tanto quanto possível quando o antebraço paralelo ao chão, o que significa que neste momento o mais poderoso e a carga sobre os músculos.

Como aplicar o princípio da alavanca no ginásio

Avaliando o braço de momento a partir da barra ou halteres para a articulação, você sempre vai saber como dobrar as pernas ou corpo para fornecer carga máxima nas datas de seus músculos e evitar a sobrecarga, se é indesejável.

Descubra o que a ponta da carga de exercício no máximo músculos

Quanto mais tempo o braço de alavanca, maior é a carga fica muscular. Por exemplo, em elevação halteres para bíceps ombro força aumenta à medida que aumentar a sua mão, e atinge o seu comprimento máximo, quando o braço é dobrado em cotovelo com um ângulo de 90 °. Além disso, a carga começa a diminuir de novo até que a parte superior não atinge o mínimo.

Fazer mais exercício: Banco bar imprensa deitado aperto estreito. Aqui, a carga sobre o tríceps será máxima na parte inferior eo menor no topo.

Mas em supino de um aperto convencional, ao contrário, a força do ombro e a carga diminui a um ponto baixo, quando o punho está acima do cotovelo, e o topo é reforçado.

o deadlift carga máxima, também é no ponto mais baixo, porque o braço do momento a partir dos quadris para a parte superior da barra é o mais longo. By the way, então você precisa para manter o bar perto de seus pés e mantê-lo, quase tocando as pernas: para que você ombro poder de corte para a articulação da anca e reduz a carga que pode ser crítico quando o levantamento muito peso.

Tome hiperextensão. a força do ombro para o quadril, tanto quanto possível quando o corpo é paralela ao chão. Na tentativa de aumentar a carga nas costas e nádegas nas mãos de pessoas tomam uma panqueca, ou colocá-lo em suas costas. No entanto, um muito mais eficiente para mantê-lo pressionado contra a cabeça: neste caso, o braço de alavanca da ponderação à articulação do quadril será mais, o que significa que você obter o mesmo efeito com menos peso.

Para determinar em que ponto tenso mais os músculos, você irá ajustar a carga. Por exemplo, é possível retardar o movimento do ponto de carga máxima e a velocidade em que a força do ombro e de baixa carga.

Além disso, você não vai reduzir a amplitude de movimento, onde ele pode afetar a eficácia do exercício. Por exemplo, se flexionando os bíceps de paralelo acima ou jogar o bar depois de se tornar, em vez ter lugar sem problemas e elevação e descida.

Mudar a ênfase sobre os músculos adequados em vários exercícios

Vamos examinar um exemplo squats. Existem vários tipos de exercícios: barra na parte de trás, peito, simulador de Smith. Considere todas estas disposições em termos de alavancagem.

Quando você agachamento com uma barra de costas, a força do ombro até o quadril mais do que a força do ombro até o joelho. Ou seja, o quadríceps, flexores do joelho, em seguida, executa menos trabalho do que na variante com uma barra em seu peito. Isto confirmaatividades cinemáticos e EMG durante a frente e para trás agachamento variações de cargas máximas pesquisar usando eletromiografia.

Além disso, no agachamento com uma barra sobre a parte de trás do aumento da força do ombro de equipamento desportivo para cintura, de modo que a coluna lombar experimenta uma carga maior do que no agachamento com barbell em seu peito. E quanto mais você se inclina para a frente, quanto maior a carga e maior o risco de lesões.

E agora olha para o agachamento Smith simulador.

a força do ombro até o joelho é simplesmente enorme, mas uma bacia é quase lá. Há não balançar glúteos, apenas quads. Ao mesmo tempo, é claro, aumenta a carga sobre os joelhos. Assim, este exercício é ótimo para bombear os quadríceps, mas aqui para as nádegas, é inútil.

Muitas meninas no ginásio como fazer lunges com halteres para o bombeamento de coxas e nádegas. Devo dizer que esta não é a melhor maneira de balançar o padre: é um exercício muito mais eficaz. Mas eles podem aumentar a carga sobre as nádegas.

Olhar sobre os ombros de forças. Se você fizer uma estocada com o corpo direto, a força do ombro do ponto de aplicação de força no joelho, tanto quanto possível, e para as nádegas é mínima. Consequentemente, toda a carga para fora nos quads. De fato, o estudoIsquiotibiais, quadríceps, e músculo glúteo ATIVAÇÃO durante exercícios de treinamento de resistência mostra que ataques bem bombeados todas as cabeças dos quadríceps.

Se você quiser mais para carregar as nádegas, é necessário aumentar o braço de alavanca a partir da barra ou halteres para o quadril - basta inclinar o corpo para a frente.

Temos agora de ter qualquer exercício parte superior do corpo. Por exemplo, banco pé. Muitas vezes, durante o seu cercar o desempenho da cabeça, com medo de tocar o queixo. Toquei correr shvunge e é muito desagradável. Portanto, alguns equipamentos de exercício para cercar a cabeça, mas aumenta a carga e permite-lhe tirar mais peso.

Vamos olhar a trajetória do bar: se ele vai em uma linha reta, a força do ombro é mínima, se circunda a cabeça, ele aumenta e mantê-lo muito mais difícil.

Assim, você pode ajustar a carga, tendo a distância a partir da articulação com o ponto de aplicação da força, e transferi-lo para os grupos musculares desejados.