O que acontece com o corpo quando você parar de treinar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O que acontece com os músculos
Se você não usar o potencial dos músculos, o corpo não perder calorias em seu serviço. No entanto, você começa a perder massa muscular não é imediato.
Pequena pausa até duas semanas
Em um estudoOs efeitos de destreinamento sobre atletas de força. Descobrimos que, após duas semanas de repouso o número de fibras musculares rápidos diminuiu 6,4%. Talvez essas mudanças estão relacionadas com a quantidade de glicogênio, que liga a água e prende-lo nos músculos, o que aumentaEfeito da carga de glicogénio no músculo área de secção transversal do esqueleto e T2 o tempo de relaxamento. seu volume. Devido à falta de treinamento diminui a quantidade de diminui o tamanho de glicogênio e musculares.
No entanto, outro estudoO treinamento de resistência promove aumento na hidratação intracelular em homens e mulheres. Ele diz que se você começar a treinar novamente, abastecimento de água e glicogênio reabastecer rapidamente.
atletas bem treinados não deve temer curtas pausas. estudo
Treinamento de resistência induzida elevações na força muscular em homens treinados são mantidas após 2 semanas de destreinamento e não diferentemente afectados por Whey Protein suplementação. 2017 confirmaram que não havia observado a perda de massa muscular em duas semanas sem treinamento. Uma pequena pausa pode até mesmo ir para um favor. estudoOs efeitos de destreinamento sobre atletas de força. Constatou-se que, depois de duas semanas de inactividade da concentração de hormona de crescimento é aumentado em 58%, a testosterona - de 19,2%, e os níveis de cortisol no plasma gota a 21,5%. Isso cria excelentes condições para o crescimento muscularEntão, duas semanas de descanso pode ter um impacto positivo nos resultados.longa pausa
estudoOs efeitos de destreinamento sobre um levantador de poder da elite. Um estudo de caso. Constatou-se que depois de sete semanas sem atrofia total do exercício dos músculos em levantadores de peso foi de 37,1%.
Depois de dois meses em esportes de força atletas reduziu o número de rápida contração fibras musculares, e aqueles que treinam para a resistência, aumenta. Em corredores de longa distância e ciclistas oito semanas após a cessação do exercício a quantidade de rápida contração fibras musculares aumentou 14%. Em atletas, atletas de resistência, uma diminuição da massa muscular sem exercício é muito mais lento - até 12 semanas sem alterações.
As mulheres perdem massa muscular mais rápido. estudoO efeito do treinamento e destreinamento sobre a composição corporal e resposta cardiovascular de mulheres jovens para o exercício. com a participação de mulheres jovens mostraram que ganhou sete semanas treinamento de força quilograma de massa muscular desapareceu depois de sete semanas sem treinamento.
O que acontece com a força
Depois de duas semanas sem exercício é armazenado em atletas treinadosOs efeitos de destreinamento sobre atletas de força.odnopovtorny máxima no supino e agachamento com um peso, não há mudanças na força isométrica. Depois também foi observado quatro semanas sem treinocaracterísticas musculares de destreinamento em seres humanos. grandes mudanças na força e resistência.
Iniciantes perda de desempenho de potência não antes de três semanas de descanso começa. Em um estudoEfeitos da resistência formação periódica e continuação em CSA e força muscular em homens anteriormente não treinados.um grupo de pessoas que foram treinados durante seis semanas, depois de três semanas quebrar máxima odnopovtorny permaneceu inalterada.
Ao contrário dos atletas treinados, iniciantes perda de força no longo prazo pequeno. estudoadaptação neuromuscular durante o treinamento prolongada força, destreinamento e re-treinamento de força em pessoas de meia-idade e idosos. Constatou-se que 24 semanas sem exercício reduzida odnopovtorny um máximo de 6% dos participantes, e força isométrica - 12%. Atletas velocistas e tarifas de energia são reduzidos em 7-12% após 12 semanas sem treinamento, que é duas vezes mais rápido.
Também sobre a taxa de perda de energia afeta a forma de treinamento. estudoEfeitos de destreinamento seguinte formação resistência de curto prazo sobre a força muscular excêntrica e concêntrica. descobriu que atletas cuja formação incluiu mais de movimentos excêntricos perdeu força muito mais lentamente do que os atletas com movimentos predominantemente concêntricas em formação.
Quão rápido você perde resistência
Há muitas maneiras de medir os atletas de endurance. Um dos mais populares - a quantidade máxima de oxigênio por quilograma de peso que você pode aprender em um minuto (VO2max).
Quando você parar de treinar, VO2max declina de forma bastante rápida. Iniciantes, ele é reduzido a um nível pré-treino em quatro semanas, e em atletas bem treinados, este processo prossegue mais lentamente. um estudoInter-relações entre adaptações do músculo esquelético e desempenho como estudado por destreinamento e de reciclagem. Ele mostrou que em corredores treinados para as duas semanas de inactividade nível VO2max é reduzida em 4%. Quatro semanas foraDestreinamento: perda de adaptações fisiológicas e de desempenho induzidas pelo treinamento. Parte II: estímulo de treinamento suficiente a longo prazo. a 6-20%.
Em atletas treinados resistência diminuiDestreinamento. a 4-25% em 3-4 semanas de inactividade. No entanto, por esta altura, continua a ser mais elevado do que em pessoas que têm um pouco de praticar esportes.
estudoDestreinamento e retenção de adaptações induzidas pelo treinamento. descobriram que os atletas com treinamento de alta intensidade nível VO2max permanece em 12-17% maior do que em pessoas não treinadas, mesmo após 84 dias de inatividade.
conclusão
É possível tirar várias conclusões:
- Nas duas primeiras semanas sem treinamento de força e massa muscular não muda. Dependendo do grau de resistência de fitness pode ser reduzido por 4-25%, mas quando você voltar a treinar rapidamente recuperou o desempenho perdido.
- Uma pequena pausa podem beneficiar como duas semanas no corpo aumenta a concentração de hormona de crescimento e testosterona.
- Os exercícios mais excêntricas que você executa, o mais manter as taxas de energia após a cessação do emprego.
- Quanto mais intensa e mais você exercita, mais tempo será necessário para reduzir a força e resistência.
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