5 minutos de treino para o preguiçoso

Exercício 1. supermulher

músculos extensores trabalho das costas, os músculos glúteos.

Deite-se sobre seu estômago, ao mesmo tempo levantar os braços e pernas. Olhar é dirigido para o chão. Execute 15-20 vezes.

Exercício 2. ondulação

Trabalhar os músculos abdominais.

Deite de costas, pernas retas, os braços estendidos acima da cabeça. Por favor, coloque suas mãos, então a habitação. Ir para uma posição sentada, com as mãos tocar os pés, em seguida, deitar sobre suas costas e esticar os braços acima da cabeça. Repita 10-15 vezes.

Exercício 3. reverso Crunch

Trabalhar os músculos abdominais, flexores do quadril.

Deite de costas, colocou as mãos ao longo do corpo, levantar as pernas em um ângulo de 45 graus do chão. Dobre as pernas e traga os joelhos até o peito, levantando a pélvis um pouco fora do chão. Retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

Exercício 4. Levantamento de pernas deitadas

glúteos trabalho.

Deite-se sobre seu estômago, a cabeça estava sobre as mãos cruzadas na frente dele. Levante a perna reta e fazer surgindo movimento com pequena amplitude. Execute 20 repetições em cada perna.

Exercício 5. voltas mão

músculos do ombro trabalho.

• Braços para fora para o lado, braços paralelos ao chão, dobre os cotovelos em 90 graus. Escovas a nível cabeça.
• Abaixe o braço para baixo, mantendo a posição dos braços inalterados.
• Estique os braços para os lados, os cotovelos apontando para cima, polegar - baixo.
• Dobrar o cotovelo com um ângulo de 90 graus, reduzido para baixo do antebraço.
• Levante o braço para cima e repetir mais 19 vezes.

Você pode executar o treino na parte da manhã como um carregamento ou durante o dia. O exercício vai ajudar a manter seus músculos no tom, mas se você quer fortalecê-los e para bombear, o uso mais longo e treinos mais intensos.

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