Que exercícios para uma cintura fina exatamente trabalho

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Por cintura não parece fina?

Devido à natureza do esqueleto

A proporção de cintura e ancas devido às peculiaridades do esqueleto. Se você tem um baú e largos quadris estreitos, a cintura vai parecer mais magro, mesmo na presença de excesso de peso.

Pessoas com um triangular ou tipo de formato retangular peito largos e coxas ou coincidem com ele de largura, ou têm menos perímetros. Portanto, para reduzir sua cintura é mais difícil.

Devido à quantidade de gordura

depósitos de gordura no estômago pode melhorar a cintura até os proprietários de um peito estreito e quadris largos. Este "tábua de salvação" surge principalmente a partir o excesso de calorias na dieta.

Além disso, o acúmulo de gordura da barriga contribuir12 coisas que fazem você ganhar gordura da barriga grandes quantidades de frutose, falta de proteínas na dieta, da falta de actividade, o stress, falta de sono, o tabagismo e álcool. Removendo todos esses fatores, você remove a gordura e ver como fina de sua cintura.

Devido à espessura das oblíquos

oblíquos externos - isso faz parte dos músculos abdominais. Eles ajudam o músculo reto abdominal de flexionar a coluna vertebral e inferior bordas e vire o tronco com uma redução unilateral. Portanto, todos os exercícios abdominais com voltas do foco corpo em um passeio destes músculos.

Para ver como eles afetam a espessura dos contornos do corpo, basta olhar para CrossFit, atletas do sexo feminino para sangrar os Kor. O excesso de gordura que eles têm: cubos perfeitamente visível, mas a cintura de vespa não é visível.

No entanto, esta figura surgiu após o treinamento longo e difícil. As atletas bombeada especificamente oblíquos, fazendo um monte de exercícios no núcleo. Das actividades ordinárias tais relevos você não vai aparecer no ginásio ou em casa.

Com isso, você pode fazer alguma coisa?

Tudo depende da razão pela qual você não cintura fazer fina. Se houver excesso de gordura no abdômen, mas a estrutura do esqueleto permite que uma cintura de vespa, apenas para ajuda exercício. Se você tem uma forma retangular, perda de gordura vai reduzir a cintura, mas não se parecem com uma silhueta de uma ampulheta.

Precisamos fazer quaisquer exercícios especiais?

Em um estudoO efeito do exercício abdominal sobre a gordura abdominal seis semanas de exercícios em que a imprensa não deu qualquer resultado: não perder peso, não remover a gordura do abdômen. Numa outra experiência,Efeito do exercício de resistência abdominal na gordura subcutânea abdominal de mulheres obesas: um estudo randomizado controlado usando avaliações de imagem de ultra-som 12 semanas de dieta combinados com exercícios no imprensa deu exatamente o mesmo resultado que a dieta sem exercício.

exercícios abdominais não ajudam a atingir a cintura fina e queimar gordura no abdômen.

Para lidar com o terno de gordura qualquer formação. O conduzida de forma intensiva e para sessões mais longas, melhor. Então, você gasta mais calorias e se livrar da gordura.

Portanto, não há ponto de transportar para fora as tiras sem fim, torcer, dobrar, e outros exercícios abdominais. Muito salto burpee mais eficaz, sair para uma corrida ou fazer alta intensidade intervalo complexo em todo o corpo.

Mas existem exercícios que não pode ser feito?

Se cada milímetro conta na cintura, não fazer os exercícios para bombear os músculos abdominais oblíquos. É qualquer movimento do corpo com curvas: torção oblíqua, inclinações laterais com halteres ou em um simulador de blocos, pranchas laterais, torção russo, "Lumberjack" com um haltere ou medbolom.

Eu ouvi o aro ajuda. Isso é verdade?

Isto é inesperado, mas realmente envoltório ajuda a reduzir a circunferência da cintura. Um estudo recenteEfeitos da Weighted Hula-Hooping Comparado ao Passeio na gordura abdominal, Tronco de musculosidade, e Metabólica Parâmetros em indivíduos com sobrepeso: A Randomized Controlled Study Ele mostrou que seis semanas de torção aro ponderada (1,5 kg) reduziu a quantidade de gordura no abdómen de 2%, e de cintura diluído por 3,1 cm.

Ao mesmo tempo, os cientistas não entendem por que isso aconteceu. Talvez isso se devaColocando a pressão sobre as células de gordura estimulação mecânica das células de gordura.

Em qualquer caso, se você tem um grande excesso de peso, um aro de torção não será suficiente para uma cintura fina. Onde melhor para adoptar uma abordagem integrada: dieta, exercício todo o corpo e o treinamento diário com ponderada hula hoop 13 minutos.

Mas o que se não houver nenhuma gordura, sem cintura?

Se a gordura se foi, e da cintura não parece provável que lidar em seus recursos construindo. Você pode lidar com isso e seguir em frente sem a "ampulheta" ou recorrer a cirurgia plástica.

Para fazer a cintura mais acentuada, as pessoas passam por ressecção - remoção de um ou mais pares de costelas inferiores. Depois de tal intervenção, reduzindo músculos abdominais diminui circunferência da cintura.

Nesta operação, um período bastante longo de recuperação (2-3 dias no hospital e um mês em um espartilho). Complicações na forma de função prejudicada rim, resfriados freqüentes e dor. Preço a partir de 57 mil rublos.

E há opções mais fácil?

Se a cirurgia plástica não apelar para você, tente ajustar a forma com a ajuda de roupas. Usar saias que visualmente expandir os quadris, jeans com o plantio média. Escolha um top escuro e inferior luz, tente um vestido com um cinto, um vestido com contrastantes inserções nas laterais.

Em nossa opinião, se você tem um corpo saudável, sem excesso de gordura e músculos perfeitamente desenvolvidos, qual é a diferença, parece uma cintura de vespa ou não? Desfrute de seus riscos de beleza e saúde para o bem dos benefícios estéticos duvidosos.