Quanto tempo devo esperar no bar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Planck para iniciantes
Se você está apenas começando a se envolver em 30 segundos tiras será suficiente. No primeiro dia fazer quatro séries de 30 segundos por dia, tente adicionar alguns segundos para abordagem.
Não corra atrás do tempo, até que aprenda a manter a posição correta.
Ombros devem ser colocados acima dos pulsos (acima do cotovelo, se você fizer o bar no antebraço), pernas retas, parte inferior das costas não cede. O bar é necessário manter uma forte atração, aperte as nádegas e aperte a pelve para a frente, em direção aos braços.
Se depois de 20 segundos a relaxar suas nádegas e parte inferior das costas começa a "cair", não há sentido de manter o bar mais longo. É melhor descansar por um minuto, e em seguida, fazer a barra com técnica perfeita.
Planck para avançados
Dr. Stuart McGill, especialista em biomecânica da parte de trás, de acordo com3 de Fitness testes que você deve ser capaz de passarQue 2 minutos - é um excelente alvo para uma cinta padrão nos antebraços. Se você pode manter a posição correta durante este tempo, isso significa que você tem fortes músculos do núcleo.
estudante investigaçãoNormas aptidão para o exercício da prancha Linfildskom na faculdade com a participação de 168 voluntários mostraram que os alunos podem segurar a barra em uma média de 1 minuto e 30 segundos, e estudantes - 1 minuto e 46 segundos. Com base nesses dados, os pesquisadores concluíram que duram mais do que 2 minutos - um resultado excelente.
Claro, isso não é um recorde absoluto para uma pessoa treinada.
Em 2016, Mao Weidong da China encontradosmais tempo em uma posição de prancha abdominal o recorde mundial para a barra na altura dos cotovelos - 8 horas e 1 minuto. Recorde de mulheres estabelecidamais tempo em uma posição de prancha abdominal (feminino) 2015 Maria Kalimera - 3 horas e 31 minutos.
Atingindo em 2 minutos, você pode aumentar a complexidade do exercício: Carrinho em um braço e perna, movimento add, resistência, volta peso e muito mais. Você pode, pelo menos, todos os dias para executar diferente tipo de cintaAssim que o exercício você não ficar entediado.
Claro, você pode ficar no bar clássico, trazer o tempo ao máximo e colocar um novo recorde, se não o mundo, pelo menos pessoal. E isso não era chato para fazê-lo, eu sou convidado a participar na competição entre os leitores Layfhakera.
Desafio de Layfhakera
Tentei ficar no bar no antebraço o maior tempo possível. O resultado foi de 3 minutos e 15 segundos. Agite para começar em algum lugar com 1,5-2 minutos.
Apresente suas tiras vídeos nos comentários a este artigo. Eu usei o aplicativo WodProof temporizador na tela. Vamos ver quem vai durar mais tempo.
Você quer se tornar uma versão melhor de si mesmo - se juntar ao grande desafio, executar tarefas e receber presentes. Todo mês nós damos iPhone XR, e até mesmo dando uma viagem à Tailândia para dois.
Participe!
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