Cardio Magic: 10 razões para fazer o coração bater mais rápido

1. Cardio mantém o tônus ​​muscular

Cardio não vai ajudá-lo a bombear, mas se você fazê-las com frequência e de forma intensiva, é possível manter os músculos tonificados e ligeiramente aumentar o seu volume. visão globalHipertrofia do músculo esquelético após treinamento aeróbio 14 Estudos científicos têm mostrado que, se uma pessoa realizar cardio com intensidade moderada ou elevada, durante 45 minutos, quatro dias por semana, os músculos do pé são aumentados de 5-6%.

2. O exercício aeróbico melhora a saúde do coração e os pulmões

exercício aeróbioEspecialmente a natação, ajuda seu corpo a usar melhorTomar a mergulhar para o coração oxigênio. Graças à cardio reduz a freqüência cardíaca e respiração em repouso, o que indica a saúde do sistema cardiovascular.

Num estudoComparação dos Aspectos Sanitários da natação com outros tipos de atividade física e hábitos estilo de vida sedentário 2008 pressão comparação, os níveis de colesterol e outros indicadores de saúde do coração em 46 000 pessoas, natação, corrida, caminhada e levando uma vida sedentária. Os cientistas descobriram que se exercitam regularmente corredores e nadadores tiveram os melhores indicadores de saúde do coração.

3. Cardio reduz a rigidez do músculo cardíaco

Com a idade, muitas pessoas têm menos exercício, o que aumenta a rigidez dos músculos do coração, incluindo a esquerda Camera - o músculo que desempenha um papel fundamental no abastecimento do corpo com sangue fresco, saturado oxigênio.

estudoRevertendo os efeitos cardíacos da sedentário Envelhecimento na Idade Média -A Randomized Controlled Trial: implicações para Insuficiência Cardíaca Prevenção Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 mostrou que regular cardio ajuda a evitar a dureza elevada do músculo cardíaco e mesmo reverter este processo.

Os participantes no estudo foram divididos em dois grupos. Um grupo sob a supervisão de cientistas envolvidos em cardio 4-5 dias por semana, e outros executam asanas e exerce sobre o desenvolvimento do equilíbrio. Dois anos mais tarde, as pessoas do primeiro grupo observou uma melhora significativa na função cardíaca.

4. Cardio tem um efeito positivo sobre a função intestinal

Um pequeno estudoExercício muda gut composição independente microbiana de dieta, relata a equipe 2017 mostrou que cardio pode alterar a microflora intestinal, independentemente da dieta e outros factores. O teste leva 3-5 vezes por semana durante seis semanas, após o que aumentou a quantidade de ácido butírico, que reduz a inflamação e estresse oxidativo, aumento local Imunidade.

5. Cardio reduz o nível de colesterol ruim

visão globalEfeitos diferenciais do exercício aeróbio, treinamento de resistência e Combinada Exercício Modalidades de colesterol eo perfil lipídico: Review, Síntese e Recomendações 13, Estudos científicos têm mostrado que o exercício aeróbico associado com uma diminuição do nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como o mau colesterol. LDL influenciar directamente a ocorrência de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de ataque cardíaco.

No entanto, o aumento do colesterol bom cardio, ou lipoproteína de alta densidade, que é processada e emitida a gordura do corpo, reduzindo o risco de aterosclerose.

6. O exercício aeróbico protege contra diabetes

O estudo chinêsEfeitos da dieta e exercício físico na prevenção NIDDM em pessoas com tolerância à glicose diminuída. The Da Qing IGT e Estudo de Diabetes descobriu que mesmo pequenas cardio (20 minutos de exercício com intensidade moderada, 10 5 minutos, de intensas ou muito intensas cargas minutos, 1-2 vezes ao dia) quase duas vezes reduzem o risco diabetes.

Mesmo um aumento de cardioEfeitos do treinamento físico sobre a homeostase da glicose: o Estudo Família HERANÇA a atividade da insulina e tolerância à glicose mais de 24 horas, e uma semana exercício aumentaTreinamento aeróbio de curto prazo em humanos obesos com diabetes mellitus tipo 2 Melhora de Corpo Inteiro insulina sensibilidade através de ganhos em Peripheral, não hepática à insulina Sensibilidade a sensibilidade de todo o corpo à insulina.

7. Cardio melhora a condição da pele

estudoUma pele mais jovem através do exercício cientistas da Universidade de McMaster mostraram que as pessoas se exercitam regularmente após 40 anos, a pele é melhor do que seus pares menos móveis. A condição geral dos participantes ativos da pele lembra indicadores vinte ou trinta pessoas.

Não está claro como o exercício afeta a saúde da pele, mas os cientistas descobriram que, após treinamento em sujeitos aumento dos níveis de IL-15 - uma citocina, que é extremamente importante para a saúde células.

8. edificante cardio

conformeExercício para relaxar Harvard Medical School, o exercício aeróbico, ao mesmo tempo tonificar e relaxar, ajuda a combater depressão e stress.

Talvez um efeito positivo sobre o cardio-estar e humor da pessoa devido à sua capacidade de reduzirOs efeitos do treinamento aeróbio quatro semanas em cortisol saliva e testosterona em jovens saudáveis o nível de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.

9. Treinamento para ajudar a combater os sintomas de depressão

Cardio não só melhora o humor em pessoas saudáveis, mas também ajuda os pacientes com depressão. Em um estudo pilotoBenefícios do exercício aeróbico em pacientes com depressão maior: um estudo piloto. 2001 pessoas com depressão de gravidade variável durante os 10 dias a 30 minutos de caminhada em uma esteira. Os cientistas descobriram que a atividade tem ajudado a reduzir significativamente os sintomas de depressão.

10. Cardio protege o cérebro de mudanças relacionadas à idade

Muitas vezes, antes do início da doença de Alzheimer idosos sofrem cognitivo leve desordem (RBM), em que a memória se deteriorando, habilidades de linguagem, pensamento e a capacidade de fazer julgamento.

Em um estudo recenteO treinamento físico e funcional mudanças de conectividade em Comprometimento Cognitivo Leve e anciãos saudável os cientistas examinaram o efeito da atividade física em pessoas com idade de 60 a 88 anos que sofre de RBM. Os sujeitos para 12 semanas orientado 30 minutos por dia. Como resultado, eles têm melhorado conexões neurais em muitas áreas do cérebro. Os pesquisadores sugeriram que isso pode aumentar a reserva cognitiva - capacidade do cérebro para criar novas conexões neurais.

outro estudoO exercício aeróbico aumenta o volume do hipocampo em mulheres mais velhas com suspeita de déficit cognitivo leve: a 6 meses randomizado controlado RBM idosos descobriram que o exercício aeróbico está associada a um aumento no tamanho do hipocampo - uma região do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Durante o estudo, 86 mulheres com RBM em idade de 70 a 80 anos, duas vezes por semana durante seis meses foi realizada tanto aeróbico (caminhada ou natação) ou exercícios de força. Como resultado, as mulheres que fazem o exercício aeróbio aumentou significativamente o volume do hipocampo. No entanto, os cientistas ainda não tenham determinado o quanto isso afeta a capacidade cognitiva.

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Mesmo se você preferir treinamento de peso, Não negligenciar a cardio: ele vai ajudar você a manter a saúde e juventude de todo o organismo. Se você levar uma vida sedentária e têm excesso de peso, tente começar com caminhadas ou navegação.